6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Varni načini dopolnjevanja vitamina B12 za zdravje
Vitamin B12 pomaga vzdrževati in ščititi telesne funkcije, kot so živčni sistem, imunski sistem, prebavni trakt, kardiovaskularni sistem. Če želimo, da je naše telo zdravo, moramo varno dopolnjevati vitamin B12 doma.
Dodatek vitamina B12 prinaša številne koristi za zdravje, vendar ga moramo jemati v pravem odmerku, v pravi količini, da ne povzročimo neželenih učinkov na telo. Spoznajmo, kako pravilno dopolnjevati vitamin B12 doma in ne smemo samovoljno dopolnjevati vitamina B12, ampak se moramo pred jemanjem posvetovati s strokovnjakom, da se izognemo neželenim učinkom.
Ljudje, pri katerih obstaja tveganje za pomanjkanje vitamina B12
Vegani zaradi pomanjkanja vitamina B12
Vitamin B12 je nepogrešljiv vitamin za zdravje. Vegetarijancem pa pogosto primanjkuje vitamina B12, saj se ta vitamin pojavlja predvsem v živilih živalskega izvora, kot so rdeče meso, ribe in morski sadeži. Zato pri uporabi vegetarijanske prehrane v tem času brez zdrave prehrane ali dodajanja vitamina B12 iz drugih virov obstaja tveganje za anemijo, telesno utrujenost, letargijo, omotičnost, hiter srčni utrip in morebitno trajno izgubo spomina. stara leta.
Eden od predlogov za vegetarijance je, da lahko svojo prehrano dopolnijo z žiti, obogatenimi z vitaminom B12, uporabljajo dodatke vitamina B12, da preprečijo prehranske pomanjkljivosti.
Ljudje, ki so na shujševalni dieti, bi morali omejiti vnos živil, kot so meso, mleko, sir in jajca, ampak se osredotočiti le na uživanje zelene zelenjave in pitje filtrirane vode, kar lahko zlahka povzroči anemijo zaradi pomanjkanja vitamina B12. nevarnost za zdravje . .
K temu stanju so nagnjeni tudi ljudje, ki imajo neustrezno prehrano, kar vodi do pomanjkanja številnih vitaminov, vključno z vitaminom B12, nosečnice ali doječe ženske z večjo potrebo po vitaminu B12 kot povprečne osebe.
Dolgotrajni alkoholiki: V povprečju ima 1 od 5 alkoholikov pomanjkanje vitamina B12 s simptomi, kot so šibkost, letargija, bledica, izguba spomina, halucinacije, mišična oslabelost in hipoksija Krvni tlak, hiter utrip, nizka telesna temperatura… Razlog je zato, ker zaradi pitja velikih količin alkohola pride do motenj pri prehranjevanju in pitju, telo med pitjem izgublja vodo ter hranilne snovi in mikrominerale s stalnim izločanjem.
Poleg tega obstajajo objektivni razlogi, kot so bolnik, ki mora opraviti operacijo prebavil, uporaba nekaterih zdravil pri zdravljenju sladkorne bolezni, s čimer telo ovira absorpcijo vitamina B12.
Dopolnite vitamin B12 na pravi način in v pravem odmerku
Odmerjanje vitaminskih dodatkov je razdeljeno glede na starost
Vsakdo ne glede na spol in starost potrebuje dodatke vitamina B12, saj ponujajo številne prednosti, kot so:
Ne potrebujemo velike količine vitamina B12 kot druge vitamine, ampak ga moramo v telo vnašati vsak dan, saj je to vitamin, ki ga telo ne more sintetizirati samo. Odmerek vitaminskih dodatkov je razdeljen glede na starost z jasnimi razmerji, kot so:
- Novorojenček do 6 mesecev: 0,4 mcg
- Otroci 7-12 mesecev: 0,5 mcg
- Otroci 1-3 let: 0,9 mcg
- Otroci 4-8 let: 1,2 mcg
- Otroci od 9 do 13 let: 1,8 mcg
- Najstniki 14-18 let: 2,4 mcg
- Odrasli moški in ženske > 14 let: 2,4 mcg
- Nosečnice in doječe ženske: 2,5 -2,7 mcg na dan
- Starejši ljudje, starejši od 50 let, bi morali zaužiti 25 do 100 mcg dnevno, da bi ohranili mentalno jasnost, zmanjšali tveganje za Alzheimerjevo bolezen ali izgubo spomina v starosti.
Za ljudi z osnovnimi boleznimi, kot so izguba vida in atrofija vidnega živca, anemija in nevrološki simptomi, lahko vitamin B12 dopolnite s peroralnimi dodatki, vendar je za odmerjanje in uporabo potreben zdravniški recept.
Kakšne so posledice prevelikega odmerjanja vitamina B12?
Presežek vitamina B12 povzroča vrtoglavico, glavobol, utrujenost
V primerjavi s količino vitamina B12, ki jo morate vnesti v telo, če vzamemo nekoliko večjo dozo, ker telo le dovolj absorbira, se presežek izloči z urinom ali shrani v jetrih. Če pa neprekinjeno dolgotrajno dopolnjevanje z visokimi odmerki povzroči izjemno nevarne zaplete, kot so:
- Privede do aken, rdečih izpuščajev in pustul na obrazu.
- Prebavne motnje z manifestacijami, kot so izguba apetita, anoreksija, slabost, driska, omotica, glavobol, utrujenost.
- Presežek vitamina B12 aktivira sistem strjevanja krvi, da se poveča strjevanje krvi, kar povzroči trombozo in s tem srčno-žilne zaplete, kot so pospešen srčni utrip, zasoplost, bolečine v prsih, visok krvni tlak, srčno popuščanje, ...
- Povzroča poškodbe vidnega živca pri ljudeh z Leberjevo boleznijo – prirojena degeneracija pigmenta mrežnice, ki pri otrocih povzroči slepoto.
- Ljudje s sladkorno boleznijo ali boleznijo ledvic, sladkorno boleznijo (izguba delovanja ledvic zaradi sladkorne bolezni) bodo imeli hitrejši upad delovanja ledvic, če bodo jemali dodatke vitamina B v velikih odmerkih.
- Nosečnice bi morale zaužiti veliko vitamina B12, a prevelike količine lahko povzročijo možganske okvare pri plodu.
Dopolnjevanje z vitaminom B12 je izjemno potrebno, vendar dopolnjujemo le z naravno hrano, ne smemo samovoljno dopolnjevati sintetičnega vitamina B12 ob posvetovanju s strokovnjaki, da se izognemo neželenim učinkom.
Vitamin B12 v prehrani vašega otroka
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Opombe pri uporabi fiziološke raztopine za odstranjevanje ličil
Odstranjevanje ličil je način za reševanje težav s kožo, kot so velike pore, ogrci, nadzor maščobe, čiščenje kože, itd. Če imate kožo, ki je preobčutljiva, razdražena ob uporabi vode. Ali lahko namesto tega izberem fiziološko raztopino?
7 vzrokov za urinsko inkontinenco in kako jo zdraviti
Urinska inkontinenca ali izguba nadzora nad mehurjem je dokaj pogosta skrb. Dejansko samo v Združenih državah prizadene približno 25 milijonov ljudi.
Top kapljice za oči, ki pomagajo pri vlaženju in pomirjanju suhih oči
Suhe oči in brez potrebne vlage zlahka povzročijo, da naše okno duše trpi zaradi številnih težav, kot so: Oči so utrujene, rdeče, pekoče in zmanjšajo učinkovitost pri delu. Če preiskovanec ne opravi pregleda in pravočasnega posredovanja, bo to resno zmanjšalo vpliv na vid. Najboljše kapljice za oči spodaj bodo izdelki, ki jih ljudje s suhimi očmi ne smejo zamuditi.
Shujšajte z dovolj spanja
Ali verjamete, da lahko z dovolj spanja povečate učinkovitost hujšanja? Naslednji članek vam bo povedal, zakaj vam dovolj spanja lahko pomaga pri izgubi teže in kako učinkovito spati, da shujšate.
Najboljša hrana proti staranju kože
Obstaja veliko načinov za preprečevanje staranja kože, pri čemer je uporaba živil, ki so na voljo iz narave, eden najpreprostejših in najvarnejših. Instrument
Kaj je SpO2? Kako uporabljati ročni merilnik SpO2
SpO2 je eden od osnovnih vitalnih znakov, ki kaže stanje kisika v krvi. Glede na trenutno situacijo glede epidemije Covid-19 je znanje o pravilni uporabi ročnega merilnika SpO2 zelo pomembno, da lahko poznate zdravstveno stanje sebe in svoje družine.
Ali naj si umijem lase, ko me boli glava?
Šamponiranje pomaga očistiti in zgladiti lase, hkrati pa pomaga pri prekrvavitvi in sprostitvi duha. Toda, ko imate glavobol, si morate umiti lase? Naslednji članek bo odgovoril na to vprašanje mnogih ljudi.
Prva pomoč po možganski kapi - Zlati ključ odloča o bolnikovem življenju
Idealen čas za reševanje možganske kapi so prve 3 ure od začetka. Pravilna prva pomoč po možganski kapi in izkoriščanje zlatega časa lahko povečajo verjetnost reševanja bolnikovega življenja in zmanjšajo posledice poškodbe možganov.
Ne prezrite: Znaki in vzroki možganske kapi pri mladih
Možganska kap je vse mlajša in narašča zaradi slabih navad mladih, še vedno pa marsikdo subjektivno misli, da je to bolezen starejših. Možganska kap pri mladih je pogosto spregledana, dokler se ne zamudi »zlati čas« medicinskega posega, ki povzroči hude posledice.
Alergijska koprivnica na kozmetiko: znaki in vzroki bolezni
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.