Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo, morate paziti na prehrano pred vadbo. Sledi zelo dober seznam živil, s katerimi lahko dopolnite svoje telo pred vadbo.
Čeprav niste profesionalni športnik, vendar prihajate v fitnes z željo izboljšati svoje zdravje, zmanjšati odvečno maščobo , pridobiti mišično maso itd., ima tudi prehrana zelo pomembno vlogo pri rezultatih treninga. Vaje v telovadnici zahtevajo od izvajalca vztrajno zdravje za izvajanje gibov. Če niste pozorni na to, kaj boste jedli, preden se odpravite v telovadnico, obstaja veliko tveganje za izgorelost med vadbo.
Prehrana pred telovadnico vpliva na učinkovitost treninga.
Ugotovimo, kaj jesti, preden greste v telovadnico, da podprete svoj proces treninga.
Kako sestaviti obrok pred telovadnico
Namen prehranjevanja pred telovadnico je obnoviti energijo, da se izognete slabosti ali utrujenosti med vadbo. To vam tudi pomaga preprečiti izgubo glikogena med vadbo in preprečiti mišični katabolizem.
Da bi se hrana bolje prebavila in preprečili neprijetno riganje, morate približno 30 minut do 1,5 ure pred vadbo jesti hrano, ki je lahko prebavljiva.
Če jeste prezgodaj, 2-3 ure pred vadbo, potem izberite živila, bogata z beljakovinami, kot so pusto meso, ribe, jajca, stročnice in škrobna živila, kot so oves, testenine, sladki krompir …
Načelo prehranjevanja pred telovadnico je izbira zdravih maščob , kompleksnih ogljikovih hidratov (škroba) in beljakovin. Zdrave maščobe se presnavljajo zelo hitro in so zlahka prebavljive, kar zagotavlja odličen vir energije za pomoč mišicam pri neprekinjenem delu brez občutka utrujenosti. Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo, beljakovine pa vam bodo pomagale zagotoviti, da med vadbo ne boste izgubili mišic.
Izberite živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, beljakovine, vlaknine in ogljikove hidrate, ki jih boste zaužili, preden se odpravite v telovadnico.
Kaj morate jesti, preden greste v telovadnico?
1. Banane
Ni naključje, da profesionalni športniki pogosto jedo banane pred treningom. V 100 g banane je približno 20 g ogljikovih hidratov, 1,1 g beljakovin in 0,4 g maščob. Samo pojejte 2 banani pred odhodom v telovadnico in imeli boste dovolj hranil za svoje telo in začeli trening polni energije.
2. Oves
Oves je hranljivo živilo, še posebej primerno za tiste, ki morajo shujšati in je tudi dobra izbira za obrok pred telovadbo. Oves je bogat z vlakninami, vitamini B, minerali in antioksidanti. Vsebuje tudi več beljakovin in zdravih maščob kot mnoga druga žita.
Vlaknine v ovsu vam pomagajo hitreje sprostiti energijo v krvni obtok, vitamini skupine B pa pomagajo učinkovito pretvoriti ogljikove hidrate v energijo. V 78 g suhega ovsa je 51 g ogljikovih hidratov, 13 g beljakovin in 5 g maščob. Dovolj, da zagotovite prehrano za svoje telo pred telovadnico.
3. Grški jogurt s sadjem
Če želite povečati okus, a hkrati imeti dovolj hranil, ne smete prezreti grškega jogurta . Z gladko teksturo 100 g grškega jogurta vsebuje 3 g ogljikovih hidratov, 5 g maščobe, 9 g beljakovin, 4 % RDI (*) vitamina A in 10 % RDI kalcija.
Grški jogurt v kombinaciji s sadjem vam daje visokokakovosten vir beljakovin, sadje pa se hitro razgradi, zato je dobro za vašo vadbo.
Grški jogurt v kombinaciji s sadjem poskrbi za uravnoteženo prehrano telesa pred telovadnico.
4. Beljakovinski milkshake
Če ste zaposleni in nimate veliko časa za pripravo hrane pred telovadnico, lahko pripravite milkshake, ki ga prinesete v telovadnico. Vse kar potrebujete je, da pripravite vrečko nesladkanega svežega mleka, nekaj sadja po vaši izbiri, skupaj z 1 žlico beljakovinskega prahu wey . Nato vse sestavine za 5 minut dajte v mešalnik, da postanejo gladke. Torej imate kozarec mešanice beljakovinskega napitka pred vadbo.
5. Ječmenov, bananin in cimetov kruh
Rženi ali polnozrnati kruh vam bo skupaj z 1 banano in cimetom dal odličen vir energije za trening. Ta kruh vam daje 3-4 krat več vlaknin kot beli kruh. Vlaknine vam lahko pomagajo, da se dlje počutite siti, krepijo mišice in pomagajo pri izgubi teže.
Rjavi kruh in banane prav tako vsebujejo veliko lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, ki hitro ustvarijo energijo za zadovoljitev vaših potreb po treningu.
Poleg tega so banane živilo, bogato s kalijem, ki podpira močnejše mišice. Cimet v prahu ima vlogo pri stabilizaciji krvnega sladkorja in izboljšanju delovanja možganov .
Ječmenov kruh z banano in cimetom v prahu vam bo pomagal pridobiti dovolj moči za težke treninge.
6. Sadni smuti
Sadni smutiji so tudi odlična izbira za zagotovitev dovolj energije za dobro vadbo. Naredite smuti iz vašega najljubšega sadja v kombinaciji z grškim jogurtom. Sadje vam zagotavlja veliko vitaminov in vlaknin, ki vam pomagajo izboljšati prebavo, jogurt pa je vir kakovostnih beljakovin za telo.
7. Rdeče jabolko in mandljevo maslo
Uživanje žižol in mandljevega masla pred vadbo prav tako pomaga napolniti telo z beljakovinami, poveča sitost in poveča raven energije. Rdeče jabolko, ki vsebuje približno 182 g, lahko vsebuje do 95 g kalorij, 25 g ogljikovih hidratov in 4 g vlaknin. Če želite kar najbolje izkoristiti ta sadež, morate jesti lupino, saj je jabolčna lupina več kot polovica vlaknin, poleg tega pa je bogata s polifenoli.
Rdeče jabolko z mandljevim maslom je hkrati hitro in hranljivo.
8. Kuhana jajca
Če ste pozorni, lahko vidite, da profesionalni bodybuilderji pogosto uporabljajo jajca v svoji prehrani. Učinek jajc je dopolnitev energije zahvaljujoč hitri oskrbi telesa z beljakovinami. Poleg tega je to tudi enostavno najti, priročno in hranljivo živilo. Preden greste v telovadnico, pojejte 2 kuhani jajci, da se pripravite na vadbo.
Poleg zgoraj omenjenih živil lahko pred vadbo ustvarite več energije s temno čokolado, mandlji ali nekaterimi beljakovinsko bogatimi pijačami. Ko znate jesti tik pred telovadnico, ne bo samo vaše telo polno energije in duha, ampak je to tudi koristno za vaš prebavni sistem in kožo.
Sok praženega črnega fižola je resnično dober za zdravje uporabnikov le, če ga pravilno uporabljamo. To so opombe ob pitju soka praženega črnega fižola, ki bi jih moral prebrati vsak.
Banh Da je rustikalna jed, ki jo pozna marsikdo. Toda ali lahko ljudje, ki so na dieti ali želijo shujšati, rižev papir obravnavajo kot prigrizek, ali je uživanje riževega papirja debelo? Odgovor poiščite v spodnjem članku!
Slabo prekrvavitev pogosto opazimo pri življenjskem pritisku, sedečem načinu življenja, neustrezni prehrani... s tem pa je motena možganska prekrvavitev, fibroza. Zato je zelo pomembno izboljšati zdravje možganov in povečati krvni obtok.
Keto meni veliko ljudi uporablja zaradi njegovega hitrega učinka na hujšanje in ne povzroča veliko slabih učinkov na telo. S 4 jedmi na keto meniju za zaposlene spodaj boste vedeli, kako pripraviti okusne obroke in se vrniti v formo.
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
