Če je hormon kortizol v telesu previsok in se bojite zdravstvenih težav, poskusite z ukrepi za njihovo premagovanje doma.
Ko ne morete nadzorovati ravni hormona kortizola, zaradi česar se le-te dvignejo v telesu, lahko doživite različne zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak , sladkorna bolezen, debelost, depresija, oslabljen imunski sistem itd. Vendar ne skrbi, poskusite takoj uporabiti 10 preprostih načinov za zmanjšanje ravni tega hormona doma.
1. Dovolj spite
Spanje je izjemno pomembno za vaše zdravje. Po mnenju znanstvenikov trajanje, dolžina in kakovost spanja vplivajo na proizvodnjo hormona kortizola. Če ne spite ob pravem času, spite manj, ne spite globoko, se lahko ta hormon poveča v telesu. Zato poskusite čim hitreje uravnotežiti spanec z nekaterimi od naslednjih ukrepov:
Dober spanec vam zagotavlja dobro zdravje.
2. Zmerna vadba
Proces vadbe pomaga telesu pri sproščanju dopamina in serotonina, ta dva hormona pomagata pri boljšem počutju, zmanjšata stres in tudi zmanjšata količino hormona kortizola, shranjenega v telesu. Vendar se morate zavedati, da lahko intenzivnost vadbe vpliva na povečanje ali zmanjšanje tega hormona.
Natančneje, pri vadbi z visoko intenzivnostjo se količina tega hormona poveča takoj po treningu. A kljub temu naj vas ne skrbi preveč, saj je to le začasen učinek in bodo do naslednje noči izzveneli.
Po mnenju strokovnjakov so kratkotrajna nihanja hormona kortizola normalen pojav. Vašemu telesu pomaga, da se dobro odzove na izziv vadbe. Poleg tega, ko se boste postopoma navadili na intenzivnost vadbe, se bo tudi to stanje zmanjšalo.
Vsakodnevna nežna vadba je učinkovita pri zmanjševanju hormona kortizola.
3. Nadzorujte stresne misli
Negativno razmišljanje in stres sta dva dejavnika, ki zlahka povzročita povečanje hormona kortizola v telesu.
V znanstveni študiji 122 odraslih je razmišljanje o preteklih stresorjih povzročilo nenormalno visoke ravni kortizola v krvi.
Zato morate pri sprejemanju ukrepov za znižanje ravni kortizola začeti z zavedanjem svojih stresnih misli in se naučiti, kako jih nadzorovati.
Poleg tega se morate naučiti zavedati nenormalnosti v razmišljanju, dihanju, srčnem utripu in drugih znakih stresa. Tako boste lažje prevzeli nadzor nad stanjem, namesto da bi postali njegova žrtev.
Vadite dihanje za obvladovanje stresa.
4. Naučite se sprostiti
Poleg gibalnih vaj lahko kombinirate številne metode za nadzor razpoloženja , sprostitev uma takoj, ko zaznate, da vas stres preplavlja, kot so:
Globoko dihanje: Ko globoko dihate in se osredotočite na svoj dih, ni prostora za negativne misli, ki bi vdrle v vaše telo. Ta tehnika je namenjena učinkovitemu lajšanju stresa in se lahko uporablja kadarkoli in kjer koli. Navada globokega dihanja vam lahko pomaga znižati raven kortizola v krvi za skoraj 50 %.
Masažna terapija: Poleg zmanjševanja utrujenosti je masaža zelo učinkovita tudi pri zmanjševanju hormona kortizola. Nekatere študije kažejo, da lahko ta metoda zniža raven tega hormona v telesu za 30%.
Vadite jogo in poslušajte nežno glasbo: vaš um je lažji in bolj sproščen, ko uživate v melodični glasbi in osnovnih gibih joge.
Ko se počutite utrujeni, si privoščite masažo.
5. Ohranite pozitivno razpoloženje
Pozitivno razpoloženje vam bo pomagalo rešiti marsikaj. Zlasti vam lahko pomaga znižati indeks kortizola v telesu, pomaga znižati krvni tlak, ohranja normalen srčni utrip in krepi delovanje imunskega sistema.
Za dobro in veselo razpoloženje lahko naredite naslednje predloge:
6. Ohranjajte zdrave odnose
Če komunicirate z ljudmi okoli sebe, še posebej če jih delite s sorodniki, prijatelji ali ljudmi, ki jim zaupate, se boste počutili srečnejše in včasih našli zanimive življenjske navdihe.
Preživite čas z družino, da ustvarite več veselja v življenju.
7. Nega hišnih ljubljenčkov
V današnjem času, ko smo ljudje vse bolj osamljeni v lastnem življenju, se zdi, da so se hišni ljubljenčki bolj navezali na nas. Ljubezen do živali vam bo pomagala razbremeniti osamljenosti in tudi zmanjšati količino hormona kortizola v telesu.
Skrb za hišnega ljubljenčka vam pomaga pozabiti na težave.
8. Naučite se odpuščati, ljubite več
V življenju se je težko izogniti konfliktom med vami in okolico, od sorodnikov, prijateljev do sodelavcev,... Vendar bi se morali naučiti obvladovati jezo, odpuščati drugim in ljubiti.so več. Čeprav to ni enostavno, boste, ko boste to storili, občutili, da je vaše življenje veliko boljše in tudi količina kortizola v telesu se bo občutno zmanjšala.
9. Jejte zdravo hrano
To, kar jeste, je zdravilo, ki vam celi rane. In psihično je tudi zelo učinkovit. Natančneje, prehrana vpliva tudi na dvig in padec hormona kortizola pri ljudeh. Visok krvni sladkor pomeni tudi visoko raven hormona kortizola. Poleg tega to še posebej velja za debele ljudi .
Vendar pa je v nekaterih primerih sladkor dejavnik, ki pomaga znižati raven kortizola kot odgovor na stresne situacije. To je tudi razlog, da se po zaužitju sladkih sladic počutimo bolj sproščeno in srečno. A naj zaradi tega ne postanejo prepogosto.
Torej, če ne sladkor, kaj lahko uporabimo namesto tega. Nekatera od naslednjih živil so prav tako zelo koristna za zmanjšanje hormona kortizola.
Poleg tega morate poskrbeti tudi za to, da vsak dan spijete dovolj vode za svoje telo, saj je tudi dehidracija pogost vzrok za povečan kortizol.
10. Vzemite dodatek ribjega olja
Ribja olja so najboljši vir omega-3, vendar malo ljudi ve, da delujejo tudi na zmanjšanje hormona, odgovornega za spopadanje s stresom.
Tablete ribjega olja Alaska Polvita izkoriščajo vir globokomorskih rib, bogatih s hranili Omega-3, DHA in EPA, da pomagajo krepiti odpornost in izboljšati splošno zdravje.
Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablete, ekstrahirane iz naravnega ribjega olja, so pripravljene po sodobnih metodah, brez primesi, kovin in živega srebra, ohranjajo dragocene hranilne snovi, ki jih najdemo v ribjem olju.
V 21-dnevni študiji odziva na stres so imeli ljudje v skupini ribjega olja občutno nižje ravni kortizola kot tisti v skupini brez ribjega olja.
Po drugi strani pa je bila izvedena podobna študija za primerjavo sposobnosti ribjega olja in placeba, znanstveniki pa so potrdili, da učinki ribjega olja daleč presegajo placebo.
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?
Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.
Luskavica se na koži kaže s številnimi značilnostmi, kot so razpoke, luščenje, rane itd. To močno vpliva na psihologijo in dejavnosti ljudi.
