Seznam dobrih živil za moško spermo

Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.

Kakovost in količina sperme sta dva pomembna dejavnika, ki vplivata na sposobnost moškega, da ima otroke. Poleg zdravega življenjskega sloga morate poskrbeti tudi za razumno in ustrezno prehrano, da zagotovite kakovost sperme.

Seznam dobrih živil za moško spermo

Kakovost sperme lahko izboljšamo z ustrezno prehrano.

Merila za oceno kakovosti sperme

Reproduktivno zdravje moških je zelo odvisno od kakovosti sperme , ocenjene z naslednjimi merili:

  • Število semenčic: Gostota semenčic močno vpliva na sposobnost zanositve pri ženskah.
  • Količina semena: Da sperma doseže jajčece, je potrebna minimalna količina semena.
  • Morfologija semenčic: Velikost in oblika sta dejavnika, ki se uporabljata za oceno zdravja semenčic.
  • Gibljivost: Gibljivost in sposobnost plavanja povečata sposobnost semenčic, da dosežejo in oplodijo jajčece.

Zgoraj navedeni dejavniki so zelo odvisni od fizičnega stanja, prehrane in življenjskega sloga posamezne osebe.

Živila, ki so dobra za spermo

Če želite zdravo spermo, lahko svoji prehrani dodate naslednje skupine živil:

1. Živila, bogata s cinkom

Številne študije kažejo, da je cink pomemben element pri nastajanju sperme. Ljudje z nizko vsebnostjo cinka imajo pogosto šibko spermo in manj kot normalni ljudje.

Živila, ki pomagajo dopolniti cink, vključujejo:

  • Školjke, kozice, rakovice, ostrige
  • Rdeče meso in perutnina
  • Mleko in mlečni izdelki
  • Oreščki, fižol in cela zrna

Ostrige so živila, bogata s cinkom, ki so dobra za spermo.

2. Živila, bogata s folatom

Folat in folna kislina sta v vodi topni obliki vitaminov B, ki sta bistveni za obnovo celic. Številne študije so povezale pomanjkanje folata z nizkim številom semenčic  in težavami z DNK semenčic.

Živila, bogata s folatom, vključujejo:

  • Zelena zelenjava: špinača, brstični ohrovt, solata in šparglji
  • Sadje, predvsem pomaranče
  • Oreščki, fižol, cela zrna
  • Škrobna živila, kot so kruh ali testenine

Uživanje špinače je eden od načinov pridobivanja folata.

3. Prehransko dopolnilo z vitaminom B12

Po nekaterih znanstvenih delih ima vitamin B12 sposobnost povečanja števila semenčic, izboljšanja gibljivosti in popravljanja DNK.

Živila, ki pomagajo dopolniti vitamin B12, vključujejo:

  • Perutninsko meso in drobovina
  • Jajca, mleko in njihovi izdelki
  • Ribe in morski sadeži, zlasti školjke
  • Prehranski izdelki iz žit za zajtrk

4. Živila, bogata z vitaminom C

Vitamin C je antioksidant in krepi odpornost telesa. Dodatek vitamina C izboljša morfologijo, količino in gibljivost semenčic.

Da bi dobili dovolj vitamina C, lahko jeste:

  • Sadje: jagode, dinja kivi
  • Zelenjava: paprika, paradižnik, zelje, krompir, brokoli, brstični ohrovt
  • Mleko in mlečni izdelki
  • Dopolnilni žitni izdelki

5. Živila, bogata z vitaminom D

Dodatek vitamina D v prehrani izboljša gibljivost semenčic in poveča raven testosterona pri moških. Vendar ni študij, ki bi povezovale nizko raven vitamina D s slabo kakovostjo sperme.

Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo:

  • Goba
  • Mleko, jogurt , sir in drugi izdelki
  • Ribje olje in morske ribe, kot so losos, skuša ali tuna
  • Rumenjak

Seznam dobrih živil za moško spermo

Mleko in mlečni izdelki so bogati z vitaminom D.

6. Živila, ki zagotavljajo vitamin E

Vitamin E je antioksidant, ki izboljšuje zdravje sperme. Vitamin E ima sposobnost zaščite sperme pred staranjem in poškodbami.

Živila z visoko vsebnostjo vitamina E vključujejo:

  • Zelena zelenjava, kot sta špinača ali brokoli
  • Rastlinska olja: sojino, sončnično, koruzno in olje žafranike
  • Margarina
  • Semena in fižol

7. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 nudi številne prednosti, kot so: izboljšanje morfologije semenčic, povečanje števila in gibljivosti semenčic.

Živila, bogata z omega-3, vključujejo:

  • Morski sadeži in morske ribe, kot so skuša, tuna, losos, sardine in sled
  • Oreščki: lanena semena, chia semena in orehi
  • Rastlinsko olje
  • Jajca, jogurt in dodatki omega-3

8. Aminokislina L-arginin

Aminokislina, ki se lahko pretvori v dušikov oksid, ki pomaga spodbujati delovanje sperme. Dokazano je, da L-arginin pri določenem odmerku poveča število semenčic. Vendar imajo visoki odmerki L-arginina zaviralni učinek na gibljivost semenčic. Zato je priporočljivo, da se pred jemanjem prehranskih dopolnil ali dodajanjem L-arginina vaši prehrani posvetujete z zdravnikom.

Dobri viri L-arginina so v:

  • Piščanec, svinjina
  • Orehi in fižol
  • Mleko in mlečni izdelki

9. Koencim Q10

Koencim Q10, znan tudi kot CoQ10, je pomemben antioksidant za telesne celice. Študije kažejo, da dodajanje CoQ10 vaši prehrani pomaga izboljšati kakovost semena.

Dopolnite CoQ10 z uživanjem naslednjih živil:

  • Piščanec in govedina
  • Morske ribe, kot sta losos ali sled
  • Fižol in semena, kot so arašidi, sončnična semena ali pistacije
  • Rastlinska olja, kot sta sojino ali repično olje

10. Asparaginska kislina

To je aminokislina, ki uravnava moške spolne hormone . Po nekaterih študijah se je tudi pokazalo, da natrijeva D-asparaginska kislina poveča gostoto in gibljivost semenčic.

Živila, bogata z asparaginsko kislino, vključujejo:

  • Svinjina, govedina in perutnina
  • Jajca, mleko in mlečni izdelki, kot so posneto mleko , sir ali jogurt
  • Žita, riž in testenine
  • Sveže sadje in suho sadje

Z vnosom potrebnih hranilnih snovi lahko znatno izboljšate kakovost svoje sperme. Poleg tega morate kombinirati tudi s pravilnim počitkom in zdravim načinom življenja.


Leave a Comment

Razkrivamo najboljše izdelke za britje za moške danes

Razkrivamo najboljše izdelke za britje za moške danes

Britvica je nepogrešljiv kos v vsakdanjem življenju moških, to je orodje, ki moškim pomaga postati bolj elegantni in urejeni. V naslednjem članku vam bom predstavil najboljše in najvarnejše britvice za moške.

Kako negovati kožo po britju

Kako negovati kožo po britju

Britje za fante je tako kot odstranjevanje ličil za deklice pomemben korak pri skrbi za vaš videz. Pri britju lahko kožo poškodujemo, če zanjo ne skrbimo pravilno. Tukaj so koraki za nego kože pri britju za moške.

Top 5 učinkovitih vaj za prsi za moške doma

Top 5 učinkovitih vaj za prsi za moške doma

Mišičasto, močno telo se kaže predvsem skozi napet predel prsi. Večina moških želi imeti velike, čvrste prsi, da bi pritegnili ženske. Da bi to dosegli, je za moške potrebna pravilna vadba in prehrana.

Kaj morate pripraviti pred odhodom k zdravniku?

Kaj morate pripraviti pred odhodom k zdravniku?

Ustrezna priprava pred odhodom na ginekološki pregled zagotavlja natančne rezultate pregleda, pomaga pri odkrivanju nepravilnosti spolovil in nevarnih moških bolezni.

Kaj je sindrom XYY? Nekaj ​​stvari, ki jih morate vedeti o sindromu XYY pri moških

Kaj je sindrom XYY? Nekaj ​​stvari, ki jih morate vedeti o sindromu XYY pri moških

Sindrom XYY (Jacobov sindrom, super moški sindrom) je sindrom pri moških, katerih spolni kromosomi imajo dodaten kromosom Y. V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog pomagal izvedeti informacije o tem sindromu.

Prednosti in stranski učinki britja, ki jih morate poznati

Prednosti in stranski učinki britja, ki jih morate poznati

Rast brade lahko vpliva na estetiko oči mnogih ljudi in nekatere dnevne aktivnosti. Zato je britje način za rešitev teh težav pri moških. Spoznajmo prednosti in stranske učinke britja!

Najboljši položaj za spanje za moške, ki ga morate poznati

Najboljši položaj za spanje za moške, ki ga morate poznati

Ne samo, da vpliva na kakovost spanja, drža med spanjem pomembno vpliva tudi na naše zdravje. Zlasti za moške je poleg tega, da pomaga telesu, da se udobno spočije, spanje v pravilni drži dobro tudi za "seks" in krepi moški pogum. Torej veste, kateri položaj za spanje je najboljši za moške? Izvedite zdaj!

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!