Mišičasto, močno telo se kaže predvsem skozi napet predel prsi. Večina moških želi imeti velike, čvrste prsi, da bi pritegnili ženske. Da bi to dosegli, je za moške potrebna pravilna vadba in prehrana.
Če nimate veliko časa za obisk telovadnice, si lahko spodnjih 5 vaj za prsi za moške prihranite za vadbo doma. Če želite izvedeti, se pridružite blogu aFamilyToday.
Kako razviti prsne mišice?
Za čvrst razvoj prsnih mišic lahko doma vadite z nekaj vajami za dvigovanje uteži, sklecami . Te vaje imajo veliko različnih stopenj, odvisno od potreb posamezne osebe po toniranju prsnega koša, ki uporabljajo različne stopnje. Vendar vam bodo poleg vadbe, razumne prehrane in pravilnega počitka kmalu pomagali doseči želene prsne mišice.
Tukaj je nekaj vaj za prsi za moške, lahko se odločite za 2 ali 3 poteze in jih izmenjujete po 3-4 za najboljše rezultate.
Stisk z utežmi na klopi
Ta vaja za sklece z utežmi bo pomagala razširiti vaše prečne prsne mišice. Koraki za potiskanje uteži so naslednji:
Ta vaja za sklece z utežmi bo pomagala razširiti vaše prečne prsne mišice
Vaje za pritisk na zgornji del prsnega koša
To vajo naredite tako:
Upoštevajte, da pri tej vaji morate med vajo nadzorovati ramenske mišice, komolci morajo vzdrževati kot približno 30° glede na telo, pri izvajanju vaje vedno pokrčite mišice jedra.
Nagnjeni pritisk z utežmi – Nagnjeni pritisk z utežmi
To je vaja za prsi, za katero se danes odloča veliko ljudi. Ko potiskate uteži na nagnjeni klopi, bodo delovale na zgornji del mišic ključnice prsnega koša in ustvarile močno interakcijo s prsnimi mišicami. Vaja se izvaja na naslednji način:
Vaja dvigovanja uteži na nagnjeni klopi
Vaja za sklece na prsih
Sklece za potiskanje prsnega koša je tudi vaja za prsni koš, ki moškim pomaga kmalu imeti idealno prsno mišico. Pri tej vaji morate med sklecami stisniti 2 uteži skupaj, da ustvarite stimulativno silo, ki učinkovito opeče prsne mišice. Nekateri osnovni koraki vaje so naslednji:
Vaja za sklece z veliko težo
Ko osnovni vaji za sklece dodate uteži, prsne mišice delajo močneje. Poleg tega bo ta oblika vadbe tudi ohranila nizek del prsnega koša za lažji udarec. Pred izvedbo te vaje morate pripraviti dodatno ploščo z utežmi, jopič z utežmi ali 1 vrečo peska. Vaja bo vključevala naslednje gibe:
Kakšna je najboljša dieta za razvoj prsnih mišic?
Beljakovine so bistveno hranilo za izgradnjo mišic; več beljakovin kot zaužijete , večja je sposobnost za izgradnjo mišic. Če želite zmanjšati telesno maščobo in pripomoči k čvrstejšim prsim, lahko vzdržujete prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in drugimi viri hrane, bogatimi z beljakovinami. Če ne veste, kako sestaviti jedilnik, se lahko za nasvet posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
Po podatkih Ameriškega dietetičnega združenja je priporočilo za uživanje beljakovin za vsakogar 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Glede na nedavno študijo pa morajo ljudje, ki trenirajo za razvoj mišic, zaužiti približno 1,6-2,2 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Poleg tega naj bodo obroki z visoko vsebnostjo beljakovin razporejeni v razmiku 3-5 ur.
Prehrana za ljudi za razvoj prsnih mišic
Zgoraj je 5 vaj za prsi, ki moškim pomagajo izboljšati prsi. Če želite imeti lepo telo, napete prsne mišice, morate vadbo kombinirati z znanstveno dieto in vadbo, primerno vašemu stanju. Želim vam, da boste kmalu imeli lepo in zdravo telo.
Ali se analna fistula zaceli sama, je vprašanje mnogih ljudi, ki so se na žalost srečali s to težavo. Izvedite, zakaj zdravljenje analne fistule zahteva poseg in katere metode so najbolj učinkovite.
Osebna higiena je odgovornost in dolžnost vsakega človeka, še posebej mladostnika. Kako torej naše otroke naučimo, da to razumejo?
Pozornost na prehrano v kombinaciji s pravilno metodo zdravljenja je tisto, kar mora bolnik storiti, če se sprašuje, kaj storiti s kolitisom.
Česen vsebuje učinkovino alicin, ki učinkovito zavira bakterije in glivice, ki povzročajo ginekološka vnetja. Oglejte si, kako takoj pozdraviti ginekološko vnetje s česnom.
Okužba sečil je pogosta bolezen pri otrocih, s tretjo najvišjo pojavnostjo za okužbami prebavil in dihal. Če bolezen ni pravočasno odkrita in ustrezno oskrbljena, lahko privede do številnih nevarnih zapletov za zdravje otrok.
Črevesne bakterije, ki jih najdemo v surovi hrani, lahko povzročijo zastrupitev s hrano in okužbe prebavil pri nosečnicah s slabim prebavnim in imunskim sistemom. Povejte svoji materi o nevarni hrani, ki se ji je treba med nosečnostjo izogibati.
Pozna menstrualna krvavitev je manifestacija motnje menstrualnega cikla - menstrualni cikel se pojavi pozneje kot mesečni cikel. Med menstruacijo je med menstruacijo veliko krvnih strdkov. Pridružite se blogu aFamilyToday in se naučite osnov tega stanja ter metod zdravljenja poznih krvavitev strdkov!
Med je čudežno živilo, ki lahko pozdravi številne bolezni, tudi vnetje mandljev. Za varno in hitro zdravljenje tonzilitisa z medom si lahko ogledate spodnji članek!
Če želite dobro nadzorovati svoje zdravje, ne morete prezreti perfuzijskega indeksa PI. Ali torej veste, kaj je indeks perfuzije PI, kakšen je normalni indeks perfuzije PI?
Daljnovidnost je refrakcijska napaka, ki nam v življenju povzroča številne težave. Ali torej obstaja način, kako usposobiti oči za zdravljenje daljnovidnosti? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek.
Raztezanje je izjemno pomembno tako pri vadbi kot v vsakdanjem življenju. Mnogi vadeči pogosto opustijo raztezanje, ker se jim ne zdi nepotrebno. To je popolnoma napačna predstava. Takoj se obrnite na naslednje raztezne vaje, ki jih boste izvajali pogosteje.
Rožnato oko je pogosta bolezen, čeprav bolezen ni nevarna, jo je enostavno ujeti in ima neprijetne simptome. Torej, kolikokrat v življenju imate rožnate oči, ali obstaja tveganje za ponovitev ali ne?
