5 zdravstvenih koristi, ki jih marelice prinašajo nosečnicam in otrokom
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
Opozorilni znaki, da telesu primanjkuje cinka in kako ga učinkovito dopolniti
Čeprav naše telo potrebuje le zelo majhno količino cinka, je nujen mineral za zdravje. Pomanjkanje cinka povzroča številne nevarne zaplete, zlasti pri nosečnicah in majhnih otrocih.
Cink je pomembno mikrohranilo, ki sodeluje pri številnih presnovnih procesih hranil, pomaga pri učinkovitem delovanju imunskega sistema in pripomore k hitrejšemu celjenju ran. Zato moramo biti pri znakih pomanjkanja cinka v telesu previdni in nemudoma dopolniti to mikrohranilo.
Vzroki pomanjkanja cinka v telesu
Cink je pomembno mikrohranilo, ki sodeluje pri številnih presnovnih procesih hranil
Slaba absorpcija v telesu
Telo ne more absorbirati vseh hranilnih snovi iz dnevno zaužite hrane, kar vodi do pomanjkanja vitaminov, beljakovin, mineralov, ogljikovih hidratov, vodi pa tudi do pomanjkanja cinka. Slaba absorpcija cinka vpliva tudi na živčni sistem, vpliva na razvoj kosti, mišic in možganov majhnih otrok.
Ljudje s kroničnimi boleznimi
Bolniki z blagimi do hudimi kroničnimi boleznimi lahko povzročijo slabo absorpcijo mikrohranil, kot je cink. Ljudje z nalezljivimi boleznimi, krvnimi boleznimi, imunskimi motnjami, izpostavljenostjo strupenim kemikalijam so subjekti z velikim tveganjem za pomanjkanje cinka.
Neustrezna prehrana
Pomanjkanje cinka zaradi živil z nizko vsebnostjo cinka ali živil, ki vsebujejo fitate in vlakna, moti absorpcijo cinka v telesu
Zaradi nizke vsebnosti cinka v hrani ali ker fitat in vlaknine v hrani motijo absorpcijo cinka v telesu. Nosečnice so dovzetne za pomanjkanje cinka, kar vodi do zelo nizke vsebnosti cinka v mleku, kar vpliva na zdravje otrok.
Simptomi pomanjkanja cinka
Krepasti, lomljivi lasje
Ko cinka primanjkuje, telo ne more sintetizirati dovolj beljakovin in uravnotežiti ravni hormonov v telesu. To je glavni vzrok za znižane ravni DHT (dihidrotestosterona) pri moških in povečane ravni estrogena pri ženskah, kar ne povzroča le izpadanja las, temveč tudi utrujenost telesa.
Šibke kosti
Pomanjkanje cinka lahko pri majhnih otrocih povzroči šibke kosti in rahitis. Ker je cink bistven mineral za rast in tvorbo kosti, pospešuje rast in razvoj celic ter pomaga ohranjati kosti zdrave.
Občutljivost za ponavljajoče se okužbe
Cink vzdržuje imunski sistem, razvija in obnavlja telesna tkiva. Ko telesu primanjkuje cinka, se kožne rane celijo dlje, kar vodi do običajnega vnetja kože pri nosečnicah.
Šibki, lomljivi nohti in noge
Zaradi pomanjkanja cinka so nohti krhki in nagnjeni k lomljenju in belim madežem
Skupaj z izpadanjem las pomanjkanje cinka povzroča celično proliferacijo in slabo absorpcijo beljakovin, kar povzroča lomljive nohte in bele lise. Ko se na nohtih pojavijo bele lise, znane tudi kot riževi vozlički, je to ena najhujših manifestacij, ko telesu primanjkuje cinka.
Zobje manj sijoči
Zobje in lasje so človeške korenine, cink pa je bistveno mikrohranilo za zdrave zobe. Ko opazite, da so vaši zobje pusti, manj sijoči, pogosto majavi in okrušeni, takoj pomislite na pomanjkanje cinka. To tudi poveča tveganje za razjede v ustih, zaradi česar ste bolj občutljivi na okus. Pomanjkanje cinka vpliva tudi na okus, pojav belega mahu na jeziku in vnetje dlesni – najpogostejše pri ljudeh, ki jim v prehrani primanjkuje cinka.
Slaba koža, pogoste akne
Znanstvena študija je pokazala, da je 54 % ljudi z aknami posledica nizke ravni cinka v telesu. V tem času, ko se tudi akne dlje celijo, je koža pogosto potemnela zaradi nezmožnosti celjenja kožne sluznice cinka.
Pravilno dopolnjujte cink z dnevnimi obroki
Dnevna potreba po cinku pri moških je 11 mg, pri ženskah pa 8 mg. Najučinkovitejši način za obnovitev ravni cinka v telesu in preprečevanje pomanjkanja cinka je, da v svojo dnevno prehrano vključite živila, bogata s hranili in cinkom. Zlasti ljudje, pri katerih obstaja tveganje za pomanjkanje cinka, kot so majhni otroci, starejši in nosečnice ali doječe ženske, potrebujejo dodatke cinka za mrežnico oči, jetra, krvne celice, ledvice, kosti in trebušno slinavko.
Živila z visoko vsebnostjo cinka vključujejo:
Telo ne skladišči cinka, zato morate vsak dan zaužiti dovolj cinka. Zato bi morali uporabiti raznoliko prehrano s cinkovimi živili, spremeniti svoje prehranjevalne navade v korist absorpcije cinka.
Živila z visoko vsebnostjo cinka: ostrige, školjke, školjke, govedina, pesa, fižol, oves, arašidi, školjke, sadje (šipek, avokado, maline), oreščki (semena), indijski oreščki, mandlji, orehi, arašidi..). Ne le dodatki cinka, ta živila vsebujejo tudi vitamine A, B6, C in fosfor, s čimer povečajo absorpcijo cinka v telesu.
Živila, kot so losos, kozice, rakovice, ostrige, piščanec, govedina, svinjina ... pomagajo otrokom, ki jim primanjkuje kalcija in cinka, dopolniti hranila , vendar se izogibajte pretiranim dodatkom, ki zmanjšujejo imunost.
Zlasti vegetarijanci so izpostavljeni velikemu tveganju za pomanjkanje cinka. Če se torej odločite za kakšno dieto, dodajte zelenjavo, kot so fižol, grah in sezamovo seme, arašide v deležu 50 % žitaric, zelenjavo in sadje 33 % ter druga živila 17 %.
Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Nosečnice jedo gosja jajca, dojenčki se bodo rodili pametnejši
Po ljudskih izkušnjah nosečnice jedo gosja jajca, da rodijo inteligentne otroke. Torej je to pravilno? Če želite izvedeti odgovor, preberite članek aFamilyToday Health.
16 mesecev
aFamilyToday Health izpolnjuje potrebe mater pri razumevanju vseh vprašanj, povezanih z razvojem njihovega otroka pri starosti 16 mesecev.
Navodila za uporabo odstranjevalca ličil za globinsko čisto kožo
Poleg odstranjevalca ličil je pri ženskah zelo priljubljen izdelek tudi olje za odstranjevanje ličil. Vendar pa vsi ne morejo jasno razumeti uporabe in kako uporabljati olje za odstranjevanje ličil. Če vas zanima in želite uporabiti olje za odstranjevanje ličil, takoj preberite informacije v tem članku.
Zdravljenje z zelišči in zdravljenje raka
Za nekatere bolnike z rakom, ki morajo uporabljati radioterapijo, se je treba pred nekaj časa izogibati zelišč, ki povzročajo draženje organov v telesu. Zdaj bomo govorili o zdravljenju z zelišči in zdravljenju raka.
Hud ustni soor: Vzroki, zapleti in zdravljenje
Glivica Candida albicans se dolgotrajno kopiči in povzroča ustni soor. Je torej hud ustni soor nevaren? Blog aFamilyToday bo odgovoril v naslednji objavi!
Katera stopnja HIV je ustni soor?
Ustni soor je pogosta bolezen pri ljudeh s HIV. Katera stopnja HIV je torej ustni soor? Za več informacij sledite članku!
Ali otroka z izpuščaji zaradi ošpic srbi?
Ošpice so bolezen, ki jo povzroča RNK virus iz rodu Morbilivirus. Zanj je značilen izpuščaj, podoben ošpicam, po celem telesu bolnika. Ali otroka z izpuščaji zaradi ošpic srbi?
Kako se gripa širi in kaj jesti, da se je znebim?
Gripa je dokaj pogosta bolezen, ki se pojavi pri večini oseb in kadar koli. Ne gre za resno bolezen, je pa nalezljiva. Kako se torej gripa širi?
Predlagajte 5 vaj za zadnjico z upornimi trakovi, ki so izjemno učinkovite doma
Odporni trakovi so eno od poceni in priročnih orodij za podporo telovadnici, zato se veliko ljudi odloči za podporo vaj z večjo učinkovitostjo. Uporaba odpornih trakov je tudi ena od metod, ki pomagajo krogu 3, da postane večji in čvrstejši. Preproste in učinkovite vaje za zadnjico z upornimi trakovi lahko izvajate doma.
Bolečina v kolenu ob jemanju glukozamina
Bolečina v kolenu je ena najpogostejših bolezni v svetu in tudi pri nas. Če se bolezen ne zdravi zgodaj, lahko zlahka povzroči paralizo. Za dobro obvladovanje bolečine v kolenu morajo bolniki razviti dolgoročno strategijo zdravljenja. Poleg tega se široko uporablja uporaba zdravil z glukozaminom za podporo pri zdravljenju težav s kostmi in sklepi. Naučimo se več o tem skupaj.
Je res učinkovit pri zlomljenih kosteh?
Čeprav rastlina raste divje, je znana kot zdravilo za številne bolezni. Zlasti ta rastlina ima tudi sposobnost izjemno učinkovitega zdravljenja zlomov. Kakšna je torej resnična zgodba o rastlini, ki zdravi zlomljene kosti?
Najboljše pilates vaje za povečanje vaše višine
Lastna višina vam daje številne prednosti tako v videzu kot v kariernih priložnostih. Zato si marsikdo želi biti višji tudi za nekaj centimetrov in za dosego tega cilja aktivno išče številne vadbene metode, med drugim tudi pilates. Redna vadba pilates vaj za povečanje spodnje višine bo pripomogla k večji spremembi vaše postave.