Opozorilni znaki, da telesu primanjkuje cinka in kako ga učinkovito dopolniti

Čeprav naše telo potrebuje le zelo majhno količino cinka, je nujen mineral za zdravje. Pomanjkanje cinka povzroča številne nevarne zaplete, zlasti pri nosečnicah in majhnih otrocih.

Cink je pomembno mikrohranilo, ki sodeluje pri številnih presnovnih procesih hranil, pomaga pri učinkovitem delovanju imunskega sistema in pripomore k hitrejšemu celjenju ran. Zato moramo biti pri znakih pomanjkanja cinka v telesu previdni in nemudoma dopolniti to mikrohranilo.

Vzroki pomanjkanja cinka v telesu

Cink je pomembno mikrohranilo, ki sodeluje pri številnih presnovnih procesih hranil

Slaba absorpcija v telesu

Telo ne more absorbirati vseh hranilnih snovi iz dnevno zaužite hrane, kar vodi do pomanjkanja vitaminov, beljakovin, mineralov, ogljikovih hidratov, vodi pa tudi do pomanjkanja cinka. Slaba absorpcija cinka vpliva tudi na živčni sistem, vpliva na razvoj kosti, mišic in možganov majhnih otrok.

Ljudje s kroničnimi boleznimi

Bolniki z blagimi do hudimi kroničnimi boleznimi lahko povzročijo slabo absorpcijo mikrohranil, kot je cink. Ljudje z nalezljivimi boleznimi, krvnimi boleznimi, imunskimi motnjami, izpostavljenostjo strupenim kemikalijam so subjekti z velikim tveganjem za pomanjkanje cinka.

Neustrezna prehrana

Pomanjkanje cinka zaradi živil z nizko vsebnostjo cinka ali živil, ki vsebujejo fitate in vlakna, moti absorpcijo cinka v telesu

Zaradi nizke vsebnosti cinka v hrani ali ker fitat in vlaknine v hrani motijo ​​absorpcijo cinka v telesu. Nosečnice so dovzetne za pomanjkanje cinka, kar vodi do zelo nizke vsebnosti cinka v mleku, kar vpliva na zdravje otrok.

Simptomi pomanjkanja cinka

Krepasti, lomljivi lasje

Ko cinka primanjkuje, telo ne more sintetizirati dovolj beljakovin in uravnotežiti ravni hormonov v telesu. To je glavni vzrok za znižane ravni DHT (dihidrotestosterona) pri moških in povečane ravni estrogena pri ženskah, kar ne povzroča le izpadanja las, temveč tudi utrujenost telesa. 

Šibke kosti

Pomanjkanje cinka lahko pri majhnih otrocih povzroči šibke kosti in rahitis. Ker je cink bistven mineral za rast in tvorbo kosti, pospešuje rast in razvoj celic ter pomaga ohranjati kosti zdrave.

Občutljivost za ponavljajoče se okužbe

Cink vzdržuje imunski sistem, razvija in obnavlja telesna tkiva. Ko telesu primanjkuje cinka, se kožne rane celijo dlje, kar vodi do običajnega vnetja kože pri nosečnicah.

Šibki, lomljivi nohti in noge

Zaradi pomanjkanja cinka so nohti krhki in nagnjeni k lomljenju in belim madežem

Skupaj z izpadanjem las pomanjkanje cinka povzroča celično proliferacijo in slabo absorpcijo beljakovin, kar povzroča lomljive nohte in bele lise. Ko se na nohtih pojavijo bele lise, znane tudi kot riževi vozlički, je to ena najhujših manifestacij, ko telesu primanjkuje cinka.

Zobje manj sijoči

Zobje in lasje so človeške korenine, cink pa je bistveno mikrohranilo za zdrave zobe. Ko opazite, da so vaši zobje pusti, manj sijoči, pogosto majavi in ​​okrušeni, takoj pomislite na pomanjkanje cinka. To tudi poveča tveganje za razjede v ustih, zaradi česar ste bolj občutljivi na okus. Pomanjkanje cinka vpliva tudi na okus, pojav belega mahu na jeziku in vnetje dlesni – najpogostejše pri ljudeh, ki jim v prehrani primanjkuje cinka.

Slaba koža, pogoste akne 

Znanstvena študija je pokazala, da je 54 % ljudi z aknami posledica nizke ravni cinka v telesu. V tem času, ko se tudi akne dlje celijo, je koža pogosto potemnela zaradi nezmožnosti celjenja kožne sluznice cinka.

Pravilno dopolnjujte cink z dnevnimi obroki

Dnevna potreba po cinku pri moških je 11 mg, pri ženskah pa 8 mg. Najučinkovitejši način za obnovitev ravni cinka v telesu in preprečevanje pomanjkanja cinka je, da v svojo dnevno prehrano vključite živila, bogata s hranili in cinkom. Zlasti ljudje, pri katerih obstaja tveganje za pomanjkanje cinka, kot so majhni otroci, starejši in nosečnice ali doječe ženske, potrebujejo dodatke cinka za mrežnico oči, jetra, krvne celice, ledvice, kosti in trebušno slinavko.

Živila z visoko vsebnostjo cinka vključujejo:

Telo ne skladišči cinka, zato morate vsak dan zaužiti dovolj cinka. Zato bi morali uporabiti raznoliko prehrano s cinkovimi živili, spremeniti svoje prehranjevalne navade v korist absorpcije cinka.

Živila z visoko vsebnostjo cinka: ostrige, školjke, školjke, govedina, pesa, fižol, oves, arašidi, školjke, sadje (šipek, avokado, maline), oreščki (semena), indijski oreščki, mandlji, orehi, arašidi..). Ne le dodatki cinka, ta živila vsebujejo tudi vitamine A, B6, C in fosfor, s čimer povečajo absorpcijo cinka v telesu.

Živila, kot so losos, kozice, rakovice, ostrige, piščanec, govedina, svinjina ... pomagajo otrokom, ki jim primanjkuje kalcija in cinka, dopolniti hranila  , vendar se izogibajte pretiranim dodatkom, ki zmanjšujejo imunost.

Zlasti vegetarijanci so izpostavljeni velikemu tveganju za pomanjkanje cinka. Če se torej odločite za kakšno dieto, dodajte zelenjavo, kot so fižol, grah in sezamovo seme, arašide v deležu 50 % žitaric, zelenjavo in sadje 33 % ter druga živila 17 %.