Atkinsova metoda hujšanja

Atkinsova dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam pomaga ponovno uravnotežiti svoje obroke, ne da bi popolnoma odstranili živila z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob. Spoznajmo to dieto v naslednjem članku.

Želite shujšati, vendar se ne morete upreti privlačnosti jedi z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob. Potem je za vas Atkinsova shujševalna metoda, ki ni prestroga in je razmeroma primerna za azijsko prehrano.

Kaj je Atkinsov način?

Kaj je Atkinsova dieta?

Atkinsova dieta je dolgoročna dieta, prvič predstavljena leta 1972, ki spodbuja uživanje hrane, bogate z beljakovinami, dobrimi maščobami in zelenjavo z malo škroba. Na kratko, Atkinsova dieta je dieta z malo ogljikovimi hidrati, ki temelji na načelu nizke vsebnosti ogljikovih hidratov.

Znanstvena osnova tega režima temelji na presnovi škroba po vstopu v telo.

Ko se škrob naloži v telo, se pretvori v telesu najljubšo obliko goriva – glukozo. Zato bo pri omejevanju škroba telesu primanjkovalo glukoze. To prisili telo, da kuri odvečno maščobo za energijo za delo, iz katere se izvaja proces hujšanja.

Osnovno načelo hujšanja je razkorak med vnosom in porabo energije. Ko vnesena energija za telo ni dovolj, bo telo samodejno kurilo maščobo, kar je znano tudi kot uporaba shranjene energije. Ko se shranjena energija porabi in zmanjša, se zmanjša tudi telesna teža.

Atkinsova dieta je primerna za azijsko prehrano

Različice Atkinsovega načina

Vsak ima drugačno telesno stanje in potrebe po izgubi teže. Zato trenutno obstajajo 3 različice Atkinsove diete, ki ustrezajo vsaki osebi glede na njeno telesno stanje in potrebe.

• Atkins 20 (20 g škroba/dan), za tiste, ki želijo izgubiti 18 kg ali več.
• Atkins 40 (40 g škroba/dan), za tiste, ki želijo izgubiti manj kot 18 kg.
• Atkins 100 (100 g ogljikovih hidratov/dan), za tiste, ki želijo ohraniti svojo trenutno težo.

Atkins 20 in 40 se uporabljata za hujšanje, Atkins 100 pa za dolgoročno zdrav življenjski slog.

Vsaka različica bo primerna za vsako zdravstveno stanje. Še posebej ljudje z zdravstvenimi težavami ali tisti, ki so noseči ali dojijo; Za uporabo prave različice se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.

3 različice 20, 40, 100 Atkinsovega načina

Atkinsova dieta proces hujšanja

1. stopnja: Začetek

To je obdobje, ko se telo prilagaja na to dieto. Ta faza običajno traja vsaj 2 tedna do nekaj mesecev, odvisno od ciljev posameznika glede izgube teže. To velja tudi za fazo, v kateri se največ porabi maščoba, ko smete zaužiti le približno 20 g ogljikovih hidratov na dan.

Poleg tega se morate izogibati živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, škrobnim gomoljem, mlečnim izdelkom. Namen te faze je, da je telo odvisno predvsem od nakopičene energije v telesu.

2. stopnja: Uravnoteženje

Na 2. stopnjo se boste premaknili, ko boste izgubili približno 4-5 kg ​​od cilja. Na tej stopnji boste še naprej izgubljali težo, vendar povečali količino zaužitih ogljikovih hidratov.

• Povečajte 5 g/dan za Atkins 20.
• Povečajte 10 g/dan za Atkins 40.

Hitrost izgube teže na tej stopnji bo počasnejša in povečanje škroba pomaga telesu, da se prilagodi režimu vzdrževanja teže. Vsakodnevni prehrani počasi dodajate več sadja, oreščkov ter mineralov in vitaminov.

To vam pomaga zagotoviti prehrano za vaše telo in še vedno izgubiti težo. Če teža na tej stopnji ne pade, se morate vrniti na 1. stopnjo.

Faza 3: Rafiniranje

Ko ste blizu dosega cilja, nadaljujte s fazo 3. Ta faza vam omogoča, da vsak teden dodate 10 g ogljikovih hidratov svoji dnevni prehrani, ki jo sestavljajo zelenjava in polnozrnata žita.

Hitrost izgube teže na tej stopnji bo zelo počasna in jo je treba vzdrževati enakomerno. Ta faza običajno traja približno 1 mesec in ko je cilj dosežen, preidite na zadnjo stopnjo.

Faza 4: Vzdrževanje

Namen te faze je ohranjanje zdravega načina življenja z dnevnim vnosom ogljikovih hidratov v razponu od 80-100 g. Ko dosežete ciljno težo, morate vzdrževati svojo prehrano in nadzorovati svojo težo. Lahko uživate druga živila z nizko vsebnostjo škroba, če zagotovite, da količina škroba v telesu ne presega 100 g na dan.

4 stopnje hujšanja po Atkinsovi dieti

Koristi in nekatera tveganja sprejetja Atkinsovega režima

Prednosti Atkinsove diete za telo

Prvič, Atkinsova dieta prinaša opazen učinek hujšanja, še posebej v fazi 1. V prvi fazi lahko težo zmanjšate za približno 4-6 kg. Če pa stopenj ne dokončate in diete vzdržujete dlje časa, je možnost povečanja telesne teže zelo velika.

Še več, številne raziskave so pokazale, da Atkinsov režim pozitivno vpliva na zdravje. Atkinsova dieta pomaga preprečevati in izboljšati bolezni, povezane s srčnimi boleznimi, diabetesom,...

Pri uporabi Atkinsovega menija za hujšanje lahko naletite na nekatera tveganja

Pri katerem koli režimu hujšanja bo zmanjšanje določene količine hranil vplivalo na telo. V zgodnjih fazah Atkinsovega režima se lahko pojavijo simptomi, kot so glavobol, vrtoglavica, utrujenost, zaprtje , ... Za izboljšanje tega stanja lahko uporabite več vitaminov, živil, dodatkov za telo.

Glede na morebitne koristi in tveganja bi morali razmisliti o uporabi te metode. Ne pozabite, da Atkinsova dieta ni za vsakogar. Zato se morate za varno in zdravo hujšanje posvetovati s strokovnjakom za prehrano.