Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
10 jutranjih vaj za ženske v pisarni
Vadba prebudi vaše organe in čute ter se zjutraj počutite osvežene za začetek dneva. Tukaj je 10 jutranjih vaj za ženske v pisarni, ki jih je enostavno izvajati, a so presenetljivo učinkovite.
Jutranja vadba je odličen način za dvig energije in razpoloženja za čez dan. Ni vam treba delati pretežkih vaj, le preprosti gibi, ki pomagajo vašemu telesu okrepiti. Poleg tega jutranja vadba ohranja vaše telo v formi in pomaga vašim možganom bolje delovati.
Jutranja telovadba je odličen način za dvig energije in razpoloženja za nov dan
Vaje za vrtenje
Na začetku vaje vstanite naravnost, noge v širini ramen, roke popolnoma sprostite. Nato zasukate telo okoli osi, ki je v liniji s hrbtenico, in enakomerno štejete vdihe.
Vaje za raztezanje hrbta
To je vaja, ki pomaga povečati gibčnost in prožnost mišic spodnjega dela hrbta ter zmanjša tveganje za nastanek trnov hrbtenice . Najprej vstanite vzravnano z nogami v širini ramen, iztegnite roke vstran, naravnost, pravokotno na telo in zadržite ta položaj nekaj vdihov, preden se premaknete v nov položaj. Nato se spustite navzdol, tako da se desna roka dotakne desnega kolena, leva roka je dvignjena, oči pa gledajo naravnost.
Ta gib morate zadržati za nekaj vdihov, nato pa se z desno roko še naprej dotikajte prsta na levi nogi, levo roko dvignite naravnost do stropa. Vadite lahko, dokler se ne počutite čim bolj udobno.
Vaje za upogibe
Ta jutranja telovadba pomaga spodbuditi prebavne organe in preprečuje koagulacijo kalcija v sklepih. Spustite svoje telo, da ne poklekne, telo spustite tako, da vaša stegna počivajo na mečih, nato pa se postopoma uležete z licem navzdol na tla, pri čemer držite cele noge pri miru, glava se dotika tal in roke iztegnejo pred seboj.
Swinging plesna vaja
To je vadba, ki spodbuja srce k bolj zdravemu delu, sprošča energijo in tonizira številne mišične skupine hkrati, kot so zadnjica, notranja stran stegen, ramena brez opreme ali telovadnice.
Preskakovanje rok vpliva na spodbujanje srca k bolj zdravemu delovanju, kar tonizira številne mišične skupine na telesu
To vajo je izjemno preprosto izvajati. Najprej postavite noge v širino ramen, roke položite na obe strani telesa. Nato začnete poskakovati, skakati z nogami, rokami visoko, se zaletavati drug v drugega in se nato vrniti v začetni položaj ter se premikati hitreje.
Vaja za ravnotežje
Ta vaja pomaga izboljšati gibčnost, ravnotežje in krvni obtok v nogah. Najprej stojite na levi nogi in dvignete desno stegno vzporedno s tlemi ali višje. Nato zasukate prste na nogah naprej, desna roka v zraku, leva roka navzdol, prste razširite, kot da držite žogo. Nazadnje zaprite oči in zadržite položaj vsaj 10 sekund, naredite 3- do 5-krat, nato zamenjajte nogi.
Stoječe vaje za upogibanje
To je vaja, ki krepi hrbtenico in spodnji del hrbta. Morate vstati naravnost, noge v širini ramen in dvigniti roke do višine ramen, vzporedno s tlemi. Nato se nagnite v levo, zadržite dih, se obrnite v desno, da se dotaknete desnega gležnja in še naprej zadržite dih ter se vrnite v začetni položaj.
Enako storite za drugo stran in vadite, dokler telo ne postane udobno, mišice so raztegnjene.
izpadna vaja
Ta vaja deluje neposredno na mišice nog in zadnjice. Začnite, noge pustite široko, desno stopalo spredaj, pritrjeno na tla, levo stopalo na tleh. Nato pokrčite kolena in telo ter se ustavite, ko bo desno stegno vzporedno s tlemi. Nato se potisnite nazaj z močjo desne noge in se nato vrnite v začetni položaj, nato zamenjajte nogi in ponovite isti gib.
Vaja doma squat kick legs
Za začetek te vaje morate vstati naravnost, noge v širini ramen, hrbet raven in roke sklenjene pred prsmi. Nato se počasi potisnite navzdol, dokler ne zavzamete čepečega položaja.
Nato se vzravnajte in eno nogo dvignite vstran, vzporedno s tlemi, drugo nogo uporabite kot oporo, hrbet pa držite vzravnan. To potezo morate narediti 20-krat zaporedoma, nato zamenjajte stran in naredite iste korake zgoraj.
Noge za brcanje zahtevajo pokončen položaj, stopala v širini ramen, raven hrbet in roke sklenjene pred prsmi
Vadite hitrostne drsalce
Ta vaja ne samo pomaga pri učinkovitem hujšanju , ampak tudi pomaga telesu napeto in vitko. Na začetku morate stati vzravnano, noge v širini bokov. Nato potisnite svoje telo, da skočite v levo, kolikor je mogoče. Nato zamenjate stran in izvedete enake operacije kot zgoraj. To vajo morate neprekinjeno izvajati približno 30 do 60 sekund.
Ravnotežje na 1 nogi
Ravnotežje na eni nogi je na videz preprosta domača vaja, vendar je zelo dobra za hitro izgubo stegenske maščobe , hkrati pa pomaga vašim nogam, da imajo visoko vzdržljivost in moč.
Morate vstati naravnost, uporabiti levo nogo kot oporo, počasi spustiti telo, z obrazom navzdol. Noge naj bodo dvignjene vzporedno s telesom, vzporedno s tlemi. Nato držite roke, noge in trup v ravni liniji. V tem položaju morate ostati 10 sekund, nato zamenjati nogi in ponoviti 20-krat na vsaki strani za vsako serijo.
Zgoraj so učinkovite jutranje vaje za ženske v pisarni za številne dele telesa, ki jih želi deliti blog aFamilyToday. Za najučinkovitejši proces treninga morate te vaje izvajati redno in jih kombinirati z razumno prehrano.
Kako izbrati pravi kolagen za vsako starost
Kolagen je že dolgo znan kot zdravilo za pomlajevanje kože. Da bi preprečili staranje in obnovili gladko kožo, morate vedeti, kako izbrati pravi kolagen zase.
Načini uporabe vitamina B1 za zdravljenje izpadanja las
Za zdravljenje izpadanja las je veliko ljudi izkoristilo vitamin B1 in ga predelalo v recepte posebej za lase. Je torej vitamin B1 učinkovit pri izpadanju las?
7 načinov za zdravljenje temnih pazduh po porodu s kokosovim oljem
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za umivanje obraza za mastno kožo?
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Razumevanje opečene kože
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
Popravite in preprečite znake staranja kože v predelu vratu
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Kako skrbeti za kožo okoli oči, da pomagamo proti staranju in učinkovito zmanjšamo gube
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Je aspirin res učinkovit za beljenje kože?
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Naučite svojo punco 5 načinov za izdelavo učinkovite maske proti aknam doma
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!