Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Ali plavanje pomaga pri hujšanju?
Kako torej shujšati s plavalno metodo? Naslednji članek bo predstavil skrivnost hujšanja z izjemno učinkovitim plavalnim športom.
Plavanje velja za varno in učinkovito metodo hujšanja. Vpliv vode skupaj s telesno vadbo poskrbi za tonus mišičnega sistema, izboljša prekrvavitev, predvsem pa se maksimalno porabi odvečna maščoba.
Če neprekinjeno plavate 1 uro, lahko telo porabi 400-500 kalorij. Zato vam bo redno plavanje z razumno prehrano pomagalo izgubiti težo in imeti napeto telo.
Ali plavanje pomaga pri hujšanju?
Obstaja veliko znanstvenih študij, ki so dokazale, da plavanje izjemno učinkovito pomaga pri hujšanju. Plavanje celo pomaga porabiti več kalorij kot hoja ali tek. To je šport, ki vaditelju pomaga porabiti kalorije na splošno. Vendar pa je število porabljenih kalorij s plavanjem odvisno od intenzivnosti vaše dnevne vadbe.
Plavanje je zelo učinkovito pri hujšanju
Pri povprečni hitrosti plavanja boste porabili približno 625 kalorij na uro. Kar zadeva hitrost plavanja profesionalnih športnikov, bo ta porabila več kot 750 kalorij na uro. Če želite izgubiti 1 kilogram, morate porabiti približno 7000 kalorij. Torej, če boste plavali 1 uro, 6-krat na teden, boste izgubili 1 kg v 2 tednih, če se boste držali trenutne diete.
Torej, če je pomagalo pri izgubi teže, potem ali plavanje pomaga zmanjšati trebušno maščobo? K porabi energije pri plavanju seveda spada tudi zmanjševanje trebušne maščobe. Poleg tega se lahko za napet pas naučite plavalnih stilov, ki neposredno vplivajo na trebušne mišice in naredijo ta predel bolj čvrst, z manj odvečne maščobe. Če še vedno niste izbrali športa, ki bi vam hkrati pomagal pri hujšanju in hitri izgubi trebušne maščobe, potem raje takoj izberite plavanje.
Kako plavati za učinkovito hujšanje
Če želite izgubiti težo in kuriti maščobe s plavanjem, morate plavati pogosteje, vsako sezono plavati dlje ali plavati z večjo intenzivnostjo.
Če želite s plavanjem izgubiti težo in kuriti maščobe, morate plavati pogosteje
Vsak šport, vsaka dieta, ključ do hujšanja z njo je vztrajnost. Plavalni trenerji pravijo, da če hočejo športniki postati močnejši in hitrejši, naj vsako sezono plavajo manj in plavajo pogosteje.
Če želite več plavati, mora biti vaša tehnika boljša. Zato boste s pogostejšim vstopom v vodo hitreje shujšali kot nekdo, ki dlje plava.
Če želite porabiti več kalorij v krajšem času, lahko uporabite intervalni trening. Namesto da ves čas plavate s 65 ali 70 odstotki svojega največjega srčnega utripa, vadbo razdelite na več sklopov.
Opombe, ki jih morate vedeti, ko plavate, da izgubite težo
Plavanje nam lahko pomaga pri hujšanju. Toda kako učinkovito je hujšanje, je odvisno od tega, kako dobro plavate. Za učinkovito hujšanje morate razumeti naslednje opombe:
Telo temeljito ogrejte
Pred plavanjem se morate na obali skrbno ogreti, da ogrejete telo. Dobro ogrevanje vam bo pomagalo preprečiti mišične krče in krče v bazenu. Še več, to ogrevanje bo vašemu telesu pomagalo pospešiti metabolizem. S tem pomaga procesu hitrega hujšanja doseči dobre rezultate.
V plavanju vztrajajte približno 40-50 minut
Kalorije v telesu se bodo začele segrevati in porabljati od 30. minute naprej. Torej, če plavate le 15-20 minut, odvečna maščoba še ni pogorela. Če želite torej učinkovito shujšati, morate pri plavanju vztrajati približno 40 do 50 minut.
Uporabljajte plavalno opremo
V procesu plavanja lahko uporabljate več plavalnih pripomočkov, kot so plavalne boje, plavalne deske, ... Tako bo vaša vadba učinkovitejša. Ne samo to, deluje tudi kot podpora med počitkom med serijami.
Vključite druge vaje
Skrivnost najhitrejšega hujšanja je v kombinaciji plavanja z drugimi športi. Lahko se na primer ukvarjate z jogo, hodite, kolesarite ali skačete po vrvi. Ta kombinacija pomaga pospeševati presnovo v telesu in pomaga pri hitrejšem hujšanju. Ne le to, pomaga tudi pri izločanju toksinov iz telesa in izgradnji močnih mišic.
Izberite pravi slog plavanja
Vse vrste plavanja so učinkovite za hujšanje. Vendar ima vsak plavalni slog prednost izgorevanje maščob na določenih delih telesa. Torej, glede na namen hujšanja, morate izbrati pravi slog plavanja.
Prsno: Ta stil plavanja je primeren za tiste, ki želijo imeti velike noge in želijo svoje noge zmanjšati, da bi bile vitkejše.
Prosti slog: Ta plavalni slog bo pomagal, da postanejo bicepsi in ramenski predeli lepši, ker prosto plavanje zahteva neprekinjeno delo rok.
Hrbtno: Imeli boste bolj estetsko ramo, čvrstejšo rundo 1, če boste uporabili stil hrbtnega plavanja. Ne le to, hrbtno plavanje tudi pomaga možganom, da se sprostijo in zmanjšajo stres.
Butterfly plavanje: Učinek stila metuljčka plavanja je, da pomaga tanjšati pas in podpira napeto prsi.
Hrbtno plavanje podpira hujšanje, pomaga pri sprostitvi možganov, zmanjšuje stres
Upam, da so vam informacije o metodi plavanja za hujšanje ponudile več možnosti in rešitev za hitro kurjenje maščob. Želim si, da bi vedno imeli znanstveno dieto, vztrajali pri treningu in imeli telo tisočih ljudi.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Katero zdravljenje izpadanja las je najučinkovitejše?
Imeti goste, zdrave lase je nekaj, kar si želi vsak. Vendar pa zaradi različnih vzrokov, kot so hormonske spremembe, pozno spanje, pogosta izpostavljenost kemikalijam, onesnaženo okolje, ... lasje vse bolj izpadajo, redki in izgubljeni.naravna lepota in marsikomu povzročijo občutek samozavesti. .
Poglejte si nekaj napak, ki jih marsikdo dela pri uporabi kreme za sončenje
Po statističnih podatkih več kot 70% žensk pri uporabi kreme za sončenje naredi naslednje napake, ki povzročajo temno kožo, akne, luščenje, ...
Slabe navade povzročajo temno kožo, prezgodnje staranje
Nekatere vsakodnevne navade nehote povzročijo, da je vaša koža nagnjena k temnenju in prezgodnjemu staranju. Poglejmo, ali imate te slabe navade!
Kako učinkovito zdraviti akne s tamanujevim oljem doma
Akne, ki se pogosto pojavljajo na obrazu, so težava, zaradi katere mnoga dekleta postanejo samozadovoljna. Članek vam bo povedal skrivnost, kako pregnati to skrb z izjemno učinkovitim načinom za zdravljenje aken s tamanujevim oljem.
Združite AHA in vitamin C v rutini nege kože
AHA in vitamin C res dobro delujejo na kožo. Vendar pa je kombinacija AHA in vitamina C še vedno sporna v svetu lepote
Razkrivamo 4 najboljše vrste zdravljenja melazme, ki jih ne smete prezreti
Ženske se vedno počutijo samozavestne, ko se na njihovi koži obraza pojavijo številne lise, temne lise. Da bi odpravili to stanje, veliko ljudi pogosto uporablja kreme za melazmo za izboljšanje svoje kože. Zlasti je treba omeniti vrste zdravljenja kože z melazmo, ki so v zadnjem času priljubljene.
Kako trajno zdraviti prhljaj z naravnimi sestavinami
Prhljaj je ena izmed pogostih težav lasišča, pri kateri se vsakdo, ki se sreča s tem stanjem, počuti zelo neprijetno. Poleg uporabe posebnih šamponov lahko uporabite dokončno nego prhljaja z naravnimi sestavinami.
Ali vadba po carskem rezu pomaga mami hitro okrevati?
Koliko časa po porodu s carskim rezom lahko telovadite? Katere vaje po carskem rezu so varne in učinkovite? Na vaša vprašanja bomo odgovorili v tem članku.
Kako zdraviti suhe, skodrane konice las
Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.
Pogosti vzroki zamude pri menstruaciji pri ženskah
Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!