Nasveti, kako manj spati in ostati zdravi

Zaradi narave dela je nujno ostati buden pozno, kar pogosto povzroči pomanjkanje spanja in vpliva na zdravje. Kako torej manj spati in biti še vedno zdrav? To bomo izvedeli v naslednjem članku.

Dober in poln spanec vam bo pomagal obnoviti izgubljeno energijo, prinesel osvežujoče duševno stanje naslednji dan. Pomanjkanje spanja zelo lahko povzroči napake pri delu, učenju, vpliva na vašo kožo in negativno vpliva na vaše zdravje. Kako torej manj spati in kljub temu biti zdrav, če boste morali v službi ostati pozno pokonci? Vsekakor ne boste zamudili koristnih informacij, navedenih spodaj.

Kako dolgo je dovolj spanja?

Različne starostne skupine bodo imele različne čase spanja. Mlajši kot ste, dlje boste spali. Natančneje:

• Za dojenčke in majhne otroke, mlajše od 3 mesecev, je potreben čas spanja od 14 ur do 17 ur.
• Dojenčki od 4 do 11 mesecev potrebujejo od 12 do 15 ur spanja.
• Otroci, mlajši od 2 let, bodo imeli razumen čas spanja od 11 do 14 ur.
• Najstniki, mlajši od 17 let, bodo spali med 8 in 10 urami. 
• Odrasli, mlajši od 65 let, bodo spali med 7 in 9 urami.
• Za odrasle, starejše od 65 let, bo njihov čas spanja od 7 ur do 8 ur.

Ta standard temelji na starosti, zato je samo za referenco. Čas spanja vsake osebe bo odvisen od številnih dejavnikov, kot so lokacija, potrebe, okoliščine, narava dela, ... 

Čas spanja vsakega človeka ni enak, odvisno od lokacije, starosti, potreb, narave dela, ...

Kako manj spati, a kljub temu biti zdrav in telo vedno polno energije?

Zadostna količina spanca bo telesu pomagala obnoviti energijo, povečala odpornost, zmanjšala pritisk na organe. Zaradi napornega dela in študija pa zaradi omejenega časa za počitek mnogi ljudje spijo manj, kot je potrebno. Zaradi tega so dovzetni za fizično oslabelost, povečuje se pojavnost nevarnih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen , pljučni rak itd. Kako torej manj spati, a vseeno biti zdrav in poln energije? Uporabite lahko nekatere od naslednjih metod:

Vadite metodo cikla spanja 

Odrasli imajo razumen čas spanja od 7 ur do 9 ur. Ki bo razdeljen na 5 do 6 ciklov, vsak cikel bo dolg 1 uro 30 minut. Cikel bo potekal skozi 5 glavnih faz: zatišje, rahel spanec, globok spanec, zelo globok spanec in sanjski spanec.

Če želite manj spati in še vedno zdravi, se lahko zanesete na ta cikel spanja. Če veliko počivate, lahko spite 6 ciklov. Nasprotno, če je čas spanja kratek, se lahko odločite za spanje 3 do 4 cikle. 

Kako manj spati in ostati zdrav? Uporabite lahko metodo cikličnega spanja ali metodo polifaznega spanja.

Za izračun časa, ki ga porabite za manj spanja, vendar še vedno zagotovite energijo, ko se zbudite, lahko sledite naslednji formuli:

Čas budnosti = čas za spanje + (1,5 x X) + Y

V katerem je čas za spanje takrat, ko gremo spat; 1,5 je enakovredno 90 minutam (en cikel spanja); X je želeno število ciklov (najmanj 3 in največ 6); Y je obdobje budnosti, od 10 minut do 30 minut.

Čez dan veliko spi

Ta metoda je znana tudi kot metoda polifaznega spanja. To je metoda, ki jo je ustvaril umetnik Leonardo Da Vinci. Vendar pa to metodo spanja uporabite le, kadar je to nujno potrebno in v zelo omejenem času. Ker redno uspavanje tega načina spanja ne bo dobro za zdravje, lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, diabetes , bolezni srca , anemijo , ...

Namesto da bi spali več ur naenkrat, bo metoda večfaznega spanja razgradila spanje in spala večkrat čez dan. Vsake 4 ure boste spali približno 15 minut. Po 24 urah se skupni čas spanja skrajša na le približno 90 minut/dan. 

Vzpostavite zdrav, znan življenjski slog

Čeprav ni slaba ideja, da zmanjšate spanje s prej omenjenimi metodami spanja, bo to dolgoročno še vedno vplivalo na vaše zdravje. Predvsem ne more vsak pravilno izvajati teh metod spanja. Če želite manj spati in še vedno zdravi, lahko izboljšate kakovost svojega življenja z vzpostavitvijo zdravega in znanstvenega načina življenja:

• Ustvarite hranljivo prehrano, ki bo telesu zagotovila veliko energije.
• Približno 30 minut pred spanjem se izogibajte elektronskim napravam z modro svetlobo, kot so telefoni, prenosniki, tablice, televizorji, ...
• Omejite uporabo poživil, pitje alkohola, pijač, ki vsebujejo kofein.
• Redna vadba za izboljšanje zdravja, spodbujanje metabolizma, izboljšanje krvnega obtoka.

Če želite manj spati, a kljub temu zdravi, morate telesu dodati več hranil, se redno gibati, omejiti uživanje alkohola, ...

Če povzamemo, z informacijami v članku upamo odgovoriti na vprašanje " Kako manj spati in še vedno biti zdrav ?" številnih prijateljev. Spanje je čas, ko je telo sproščeno, organi spočiti. Zato je spanje izjemno pomembno pri regeneraciji energije za pomoč pri ohranjanju življenjskih aktivnosti. Upajmo, da si boste ne glede na to, kako zaposleni ste, poskrbeli tudi za primeren čas za vedno kakovosten spanec.