Resnica je, da modra svetloba povzroča nespečnost in moti biološko uro

Številne študije so dokazale, da modra svetloba moti spanec in zmoti vašo biološko uro. Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni elektronskih naprav, kot so telefoni, računalniki, televizorji, ...

Sodobno življenje nam omogoča, da zlahka prekinemo ritem vsakdanjega življenja. Spali boste manj kot v preteklosti, kakovost spanja ne bo tako dobra. Predvsem dejavnik, ki pomembno prispeva k motnji cikla spanje-budnost, je modra svetloba. Prizadet spanec bo povečal tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca, depresijo, ... Kaj je res o tem, da modra svetloba povzroča nespečnost? Izvedite v naslednjem članku.

Ali modra svetloba povzroča nespečnost res?

Naše telo je urejeno kot ura. Primer, ki ga je lažje razumeti, je, da si bo človeško telo samodejno zapomnilo čas vsakdanjega življenja. Potem, ko pride do določenega časovnega okvira, se počutimo lačni, zaspani ali se samodejno zbudimo. Cirkadiani cikel traja 24 ur in se pogosto imenuje biološka ura. Ta "ura" deluje predvsem na podlagi signalov iz okolja, zlasti dnevne svetlobe in teme ponoči.

Ali modra svetloba povzroča nespečnost? Modra svetloba zavira nastajanje hormona melatonina, zaradi česar ponoči težko zaspimo.

Zakaj torej pravijo, da modra svetloba povzroča nespečnost? Kakšno je razmerje med modro svetlobo in spanjem? Kot pojasnjujejo znanstveniki, je modra svetloba svetloba s kratko valovno dolžino, ki se nahaja v spektru od modre do vijolične. Modra svetloba, ki jo vsebujejo sončni žarki, pomaga telesu prepoznati, da je dan. Od tam proizvaja vznemirljive hormone, ki vas ohranjajo budne med delom in učenjem. Vendar je modra svetloba prisotna tudi na zaslonih elektronskih naprav. Ko te naprave uporabljate ponoči, jih bo vaše telo zamenjalo za podnevi in ​​proizvedlo več vznemirljivih hormonov, ki otežujejo spanje.

Modra svetloba tudi zavira nastajanje hormona melatonina – hormona, ki ga telo izloča ponoči, zaradi česar se počutite utrujeni in zaspani. Ko se raven tega hormona zmanjša, boste težje zaspali, se premetavali in vplivali na kakovost spanja. To je tudi razlog, da mnogi ljudje modro svetlobo pogosto zaznavajo kot oteženo spanje. Dolgotrajno redno zaviranje hormona melatonina bo oslabilo telo zaradi nespečnosti, presnovne motnje, zaradi katere boste pridobili na teži in debelosti, povečalo pojavnost depresije, raka, bolezni srca in ožilja, .. .

Nekateri drugi škodljivi učinki modre svetlobe na telo

Ne samo, da povzroča nespečnost in moti uro, modra svetloba povzroča tudi številne slabe učinke na telo. Nekaj ​​škodljivih učinkov modre svetlobe na zdravje :

Poškodbe mrežnice in roženice

Modra svetloba ima kratko valovno dolžino in visoko energijo. Če so oči redno izpostavljene blizu, so zelo dovzetne za poškodbe in oslabljeno delovanje mrežnice. Vaše oči se bodo zelo hitro posušile, utrudile, ... To stanje bo povzročilo poškodbe očesnih celic, kar bo povzročilo poškodbe mrežnice in roženice, lahko pa boste tudi popolnoma oslepeli za vedno.

Ne samo, da vpliva na spanje, modra svetloba poškoduje tudi mrežnico in roženico, kar je še huje, trajno oslepi.

Pospešite staranje kože

Po besedah ​​dermatologa Murada – ustanovitelja kozmetične znamke Murad, je, če ste 4 ure izpostavljeni elektronskim napravam, enakovredni 20-minutnemu izpostavljanju soncu. Zato bo modra svetloba povzročila zgodnejši proces staranja kože. Na vaši koži se bo pojavilo več gub, povešena koža, izguba elastičnosti.

Povzroči številne nevarne bolezni

Redna izpostavljenost modri svetlobi je kot izpostavljenost sevanju. Dolgoročno bo ustvaril pogoje za nastanek in razvoj prostih radikalov, ki povzročajo številne nevarne bolezni, kot so rak, bolezni srca, ateroskleroza , oslabljeno delovanje možganov, poškodbe živčevja itd.

Kako omejiti modro svetlobo, ki povzroča nespečnost?

Če ste pogosto izpostavljeni elektronskim napravam, se pri uporabi opremite z modrimi očali, ki blokirajo svetlobo . Ali pa med delom namestite dodaten modri svetlobni ščit na računalnik ali prenosnik. Tako boste zmanjšali škodljive učinke modre svetlobe na vaše zdravje in kožo. Poleg tega bodo za trenutne pametne telefone opremljeni z "nočnim načinom". Ko uporabljate telefon ponoči, vklopite ta način, da zmanjšate modro svetlobo telefona, ki povzroča težave s spanjem in škoduje vašim očem.

Zmanjšajte uporabo elektronskih naprav pred spanjem, da se izognete nespečnosti zaradi modre svetlobe.

Poleg tega lahko naredite nekaj od naslednjih načinov za omejitev modre svetlobe, ki otežuje spanje:

• Izberite nočno lučko z mehko rdečo svetlobo ali specializirano svetilko.
• Omejite uporabo elektronskih naprav približno 120 minut pred spanjem.
• Zbudite se zgodaj zjutraj in se sončite približno 15 minut na dan.
• V primeru, da narava dela od vas zahteva, da ponoči delate z računalnikom, telefonom ali tablico, nosite dodatna modra očala za zaščito pred svetlobo.
• Izpostavljenost več naravne svetlobe podnevi bo olajšala nočni spanec. To vam tudi pomaga izboljšati razpoloženje, večjo budnost čez dan.

Zgoraj so navedeni razlogi, zakaj modra svetloba povzroča nespečnost in moti vašo biološko uro. Če jih pogledamo, je nemogoče popolnoma opustiti izpostavljenost modri svetlobi, vendar lahko škodljive učinke te svetlobe omejite na načine, predlagane v članku. Upam, da boste vedno imeli kakovosten spanec in dobro zdravje.