Najboljši kolagenski dodatki za elastično kožo

Eden od načinov za omejitev staranja kože je povečanje sposobnosti kože za proizvodnjo kolagena. Za povečanje te količine kolagena obstaja veliko načinov, vendar je morda najpogosteje uporabljena metoda dodajanje živil, ki lahko proizvajajo kolagen, kar pomaga ohranjati kožo zdravo, elastično in proti gubam. 

Kolagen je glavna sestavina kože, igra vlogo pri spodbujanju zdravja kože, ustvarjanju elastičnosti. S staranjem se proizvodnja kolagena zmanjša, kar vodi do suhe kože in nastajanja gub. Ena študija je pokazala, da je jemanje dodatkov kolagena pomagalo upočasniti staranje kože.   

Zato si v spodnjem članku poglejmo živila, ki dopolnjujejo kolagen za telo. 

Kako deluje kolagen?

Kolagen je oblika beljakovine, ki predstavlja približno 25% beljakovin v telesu, je glavna sestavina vezivnega tkiva. Ko se staramo, manj kolagena kot proizvedemo, hitreje se stara naša koža.

Kolagen se zelo dobro uporablja za kožo, kot je ohranjanje elastičnosti in čvrstosti kože. Povečajte mladost, gladkost kože in hitro zgladite brazgotine.

Trenutno je na trgu veliko vrst kozmetike, ki vsebuje kolagen, toda ali so zunanji dodatki res učinkoviti? Kolagen lahko dopolnite z nekaterimi dnevnimi živili v družinskih obrokih, ki so prav tako zelo učinkovita. 

8 dodatkov za pomoč telesu pri presnovi kolagena

Kostna juha

Kostna juha vsebuje veliko hranilnih snovi, predvsem kalcij , magnezij, kolagen, fosfor, glukozamin,... in številne druge snovi. Vendar bo vsaka vrsta vode za kuhanje iz različnih vrst kosti imela različne vire hranil. Zato morate kosti kupiti v priznanih trgovinah ali supermarketih, da zagotovite varnost in higieno hrane.

Kostno juho lahko uporabite za kuhanje juh, juhe so tudi zelo okusne. Po nakupu kosti lahko kosti dolgo dušite in jih začinite po okusu. 

Kostna juha vsebuje veliko hranilnih snovi

piščanec

Ko gre za živila, ki vsebujejo kolagen, ne morete prezreti piščanca. Piščanec vsebuje veliko vezivnega tkiva, kjer je veliko kolagena, še posebej piščančje prsi in piščančje prsi. Količina kolagena v piščančjem vratu in piščančjem hrustancu se pogosto uporablja za zdravljenje bolezni kosti in sklepov. 

Dodajanje piščanca k vašemu dnevnemu obroku vam bo pomagalo povečati količino kolagena v telesu, zahvaljujoč količini beljakovin v piščancu, ki se bodo prebavile, nato pretvorile v aminokisline, spodbujale proizvodnjo kolagena, obnovile strukturo, teksturo kože in se poslovile od obraznih gub.

ribe 

Riba je žival s številnimi kostmi in vezmi, zato vsebuje veliko kolagena, ki se lahko absorbira. Poleg tega omega 3 maščobe preprečujejo tudi dehidracijo telesa, spodbujajo nastajanje kolagena, s čimer se izognejo tveganju staranja kože, preprečujejo izgubo spomina in diabetes. 

Ribe so živali z veliko kostmi in vezmi

jajce

Kolagen je običajno v jajčnih rumenjakih in lupinah. Kokošja jajca vsebujejo veliko snovi, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena, kot so vitamin E, vitamin B, žveplo, aminokisline, ...

Poleg tega jajčni beljak vsebuje tudi veliko beljakovin – ene od bistvenih aminokislin za proizvodnjo kolagena. Zato je uživanje jajc hiter način za dopolnitev kolagena. Vendar morate upoštevati, da se bo pri kuhanju jajc zmanjšala količina kolagena v jajcih, zato bi morali pojesti največ 3 jajca na teden. 

Citrusi

S kolagenom bogato živilo iz citrusov so pomaranče, mandarine, grenivke in limone. To je sadje, ki vsebuje veliko vitamina C, ki je glavna sestavina pri nastajanju pro-kolagena, predhodnika kolagena.

Dodatek vitamina C bo telesu pomagal okrepiti odpornost, pomagati učinkovitejšemu delovanju imunskega sistema, boju proti boleznim, narediti kožo gladko in sijočo. 

Poleg tega sadje, kot so jagode, borovnice, ... vsebuje tudi veliko vitamina C in elagične kisline za telo, ki preprečuje razgradnjo kolagena, ki jo povzročajo UV žarki.

Pomaranče so bogate z vitaminom C, ki pomaga pri proizvodnji kolagena

Česen

To je začimba, ki izboljša okus jedi. Poleg tega česen pomaga telesu proizvesti več kolagena. 

Sestavine česna, kot so vlaknine, cink, natrij, mangan, vitamini A, B1, B2, C, B9 itd., zlasti selen. To je mineral v sledovih, ki ima funkcijo upočasnjevanja procesa staranja in preprečevanja številnih kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in rak.

Česna pa tudi ne smete jesti preveč, ker lahko povzroči zgago, bolečine v želodcu, poveča tveganje za redčenje krvi in ​​oteži strjevanje krvi.

Temno zelena zelenjava

Zelena zelenjava je živilo, bogato s kolagenom, in ima zelo pomembno vlogo v vsakodnevni prehrani. Zelena zelenjava bo telesu zagotovila obilico vlaknin in mikrohranil. Ohrovt, špinača, zelje, solata ... vsebujejo veliko antioksidantov, kot so vitamini E, A, C, B9, K ..., ki blagodejno delujejo na telo. 

Temno zelena zelenjava je dobra za preprečevanje staranja kože

fižol

Fižol je beljakovinsko bogato živilo (približno 30-55%), ki vsebuje aminokisline, potrebne za sintezo kolagena. Njegova sestava vsebuje baker, omega-3, omega-6 ter številne vitamine in minerale.

Zgoraj so živila, ki vsebujejo kolagen, ki bi jih morali dodajati vsak dan, da preprečite oksidacijo, staranje kože in gube. Poleg tega lahko kombinirate uporabo kozmetike, ki vsebuje kolagen, da bo pot do gladke in sijoče kože hitrejša.