Zvin gležnja je dokaj pogosta poškodba med vsakodnevnimi aktivnostmi ali športom, ki povzroči raztezanje vezi okrog gležnjega sklepa. Torej obstaja način za izvajanje fizikalne terapije za zvine gležnja? Posvetujmo se, naučimo se skozi spodnji članek!
Vse poškodbe gležnjev se lahko pozdravijo in zacelijo po obdobju fizikalne terapije zvinov gležnjev. Vendar pa okrevanje po prvotnem zvinu gležnja ni enostavno. V tem času se morajo bolniki sklicevati na vaje fizikalne terapije za zvine gležnja na blogu aFamilyToday prek spodnjega članka.
Fizikalna terapija za zvine gležnja v akutni fazi
Kakšne so nevarne posledice zvina gležnja?
Ta stopnja nastopi 1-3 dni po poškodbi zvina gležnja. Cilj zdravljenja v tej fazi je zmanjšanje otekline, čim hitrejše zmanjšanje bolečine v gležnju.
Metoda zdravljenja v tej fazi je uporaba ledu za stabilizacijo gležnja ali uporaba fiksne opornice, hoja z berglami brez podpore boleče noge na tla in 3-4 krat in 15-krat polaganje hladnih obkladkov - 20 minut. Pazite, da ležite z dvignjenimi nogami.
Fizikalna terapija zvinov gležnja v subakutni fazi
Zvine gležnja zdravite z ledenimi obkladki
To je stopnja, ki nastopi 1 do 2 tedna po poškodbi zvina . Cilj zdravljenja je še naprej nadzorovati oteklino in bolečino ter povečati pasivni obseg gibanja pri toleranci za bolečino.
Vaje za zdravljenje oteklin, bolečin, zvinov gležnja
Ukrepi, ki jih je treba sprejeti: Nadaljujte z uporabo hladnih obkladkov, če še vedno obstajajo otekline in bolečine, nežno masirajte s konicami prstov okoli gležnjev, izvajajte fizikalno terapijo v zdravstvenih ustanovah z izkušenimi zdravniki.
Vaja: Vadite upogibanje, raztezanje in vrtenje stopal od enostavnega do zapletenega. Razgibajte notranjo stran na zunanjo stran stopala, krepite mišice gležnja in razgibajte mišice prstov.
Vaje za pomoč pri raztezanju skočnega sklepa
Upogibajte in iztegnite stopalo:
Nadaljujte s pregibom narta, kolikor je mogoče, in držite nekaj sekund. Nato iztegnite nart stran in držite nekaj sekund. Prednost te vaje je, da poškodovane vezi pri gibanju ne bodo napete. Hkrati meč in mečne mišice ohranjajo moč, črpanje pa pomaga zmanjšati otekanje gležnjev.
Zavrtite gleženj:
Ta vaja pomaga premakniti gleženj vstran in pomaga obnoviti poškodovane vezi. S to vadbo pa se začne šele, ko bolečina, ki jo povzroča poškodba skočnega sklepa, popusti, ni več bolečine ali otekline.
Ljudje z zvini gležnja začnejo s preprostimi vajami, kot je vrtenje stopala s prstom na nogi, obrnjenim navzven, in nato vzvratno gibanje, tako da je prst na nogi obrnjen navznoter. Pri izvajanju krožnih gibov se morate vrteti počasi in v mejah bolečine, da ne prizadenete rane in povzročite vnetja kosti .
Vaje za krepitev moči v gležnju
Raztezanje in raztezanje narta:
Uporabite trak, da ustvarite upor okoli podplatov in nato povlecite roke, da držite konce. Sedaj počasi iztegnite nart stopala, zadržite položaj nekaj sekund in ga nato zložite nazaj v prvotni položaj mirovanja. Raztezanje narta morate narediti 10-20-krat v 1 seriji in 3 serijah s kratkim počitkom med serijami. Ta fizioterapevtska vadba je enostavna za izvajanje in daje visoke rezultate.
Antagonizem narta:
Uporabite elastični trak, da ustvarite upor okoli gležnja in narta, tako da so konci traku pritrjeni na tla. Nadaljujte s potegom narta stopala čim bolj proti telesu, da ustvarite upor, in zadržite položaj nekaj sekund ter se iztegnite nazaj v prvotni položaj mirovanja.
Cilj te vaje je potegniti nart 10 - 20-krat v 1 seriji in 3 serijah s kratkim počitkom med serijami za vsako serijo dneva. To je najpomembnejša vaja, ko gre za fizikalno terapijo za pomoč pri krepitvi gležnjev.
Fizikalna terapija za zvine gležnja v fazi okrevanja
Zdravite zvine gležnja z vajami fizikalne terapije
Ta stopnja se pojavi 2 do 4 tedne po poškodbi zvina gležnja. Cilj te stopnje je postopno povečanje mišične moči, izogibanje povzročanju osteoporoze , postopno povečanje sposobnosti ravnotežja na boleči nogi, postopno privajanje na intenzivnost dnevnih aktivnosti, hoja ob nogi kot običajno.
Ustvari nasprotni upor na sklepu
Če je zgoraj omenjene vaje mogoče izvajati brez izrazite bolečine, lahko pacient preide na vaje fizikalne terapije, ki vključujejo ustvarjanje protitočnega upora v gleženjskem sklepu.
Ta uporna vaja bo vključevala lokalne upogibne gibe. Na tej točki boste skrčili mišice, da ustvarite upor v nasprotni smeri. Upor morate zadržati 5 sekund, počivati 3 sekunde in ponoviti v zaporedju 3-krat, nato pa počasi povečati na 10-krat. To vajo proti uporu večkrat ponovite in postavite na dva položaja na zunanji strani golenice in na notranji strani stopala.
Stopite na stopničke
Ta fizioterapevtska vaja krepi mišične skupine teleta z dvigovanjem in spuščanjem stopal. S to vajo lahko hitro obnovite gležnje. Začnite s 3 serijami po 10 ponovitev in to počnite vsak dan.
Preskakovanje vrvi
Obstaja veliko načinov za izvajanje vaj za skakanje vrvi. Najprej začnete z majhnimi poskoki in počasi naraščate. Lahko skoči naprej, vstran ali nazaj hkrati. Lahko poskusite tudi skočiti z ene noge in pristati z drugo. Skočite po vrvi z eno nogo in pokrčite drugo nogo navzgor ter zamenjajte nogi.
Zgoraj so naše podrobne vaje fizikalne terapije za zvin gležnja , ki bi jih morali poznati. Upamo, da vam bo zgornji članek prinesel koristno in dragoceno znanje pri zdravljenju s fizikalno terapijo.
Bolečina v levi lopatici je pogosto stanje, ki se pojavi pri mnogih ljudeh. Poleg zunanjih dejavnikov je lahko bolečina v levi lopatici posledica številnih bolezni.
Prebujanje z bolečino v sklepih stopal je pri nekaterih ljudeh običajno stanje. Bolezen pomembno vpliva na naše delo in kakovost vsakdanjega življenja.
Bolečina v levem stopalnem sklepu pomembno vpliva na bolnikovo gibljivost in dnevne aktivnosti. Razumevanje vzrokov bolezni nam bo pomagalo biti bolj proaktivni v procesu zdravljenja.
S staranjem hrustanec v naših sklepih propada, kar povzroča bolečine in težave pri hoji. Bolečine v sklepih pri starejših močno vplivajo na duševno zdravje in kakovost življenja bolnikov.
Poškodbe zapestja pri otrocih so zelo pogoste pri gibanju in igri. Stanje, ki se običajno pojavi pri poškodbi zapestja, je zvin. Torej, ali je otrokov zvin zapestja nevaren ali ne in katera zdravila vzeti za zvin zapestja, izveste z našo skupno rabo spodaj!
Mnogi ljudje trpijo zaradi bolečine v sklepih v zadnjici brez očitnega razloga. Zato vam bo naslednji članek pomagal pojasniti vzroke tope bolečine v zadnjici.
Jex Max peroralna tableta vsebuje peptan in naravne esence za lajšanje bolečin in pospeševanje regeneracije hrustanca.
Bolečine v spodnjem delu hrbta so precej pogoste in se lahko pojavijo v kateri koli starosti. Bolezen pogosto povzroča izjemno neprijetne bolečine in bolj ali manj vpliva na kakovost vsakdanjega življenja.
Zdravila iz zdravilnih rastlin za zdravljenje bolečin v sklepih so zelo razširjena.
Bolečine v desnem sklepu lahko izvirajo iz objektivnih in subjektivnih vzrokov. Če se bolezen ne zdravi pravilno, je tveganje za zaplete zelo veliko.
Kaj je bolečina v sklepu leve roke? Kateri so pogosti vzroki in simptomi? Na vsa ta vprašanja bomo odgovorili v naslednjem članku.
Bolečina v sklepu desnega stopala je stanje, ki ga je vsaj enkrat izkusil skoraj vsak. Bolečina v sklepu desne noge je tudi manifestacija artritisa desne noge z enostavnimi simptomi.
Poškodbe gležnja so zelo pogoste pri vsakodnevnih aktivnostih, športnih aktivnostih in so lahko tudi nenamerne nesreče. Stanje, ki se pogosto pojavi pri poškodbi gležnja, je zvin, kaj torej storiti, ko imate zvin gležnja stopnje 2? Vabimo vas, da se učite z našo delitvijo.
Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v ramenih, so pogosto subjektivno prezrti in premalo proaktivni pri zdravljenju. To vodi do številnih resnih zdravstvenih posledic.
Zvin gležnja je pogost pojav pri ljudeh, ki se redno ukvarjajo s športom. Blage zvine je mogoče obravnavati in zdraviti doma. Še vedno pa je nekaj primerov zvinov gležnja, ki ne izginejo. Torej obstaja kakšno zdravljenje? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v naslednjem članku!
Mnoge nosečnice skrbi, da bo seks v zadnjem mesecu nosečnosti povzročil prezgodnji porod ali dotikanje glave. Tudi to se lahko zgodi, a če veste, kako, lahko še vedno imate varne spolne odnose.
Ginekološko vnetje med nosečnostjo je nevarna ginekološka bolezen, ki je pogosta pri nosečnicah. Da bi zagotovili varnost matere in otroka, je zgodnje odkrivanje in pravočasno zdravljenje vedno na prvem mestu.
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
