Zvin gležnja je dokaj pogosta poškodba med vsakodnevnimi aktivnostmi ali športom, ki povzroči raztezanje vezi okrog gležnjega sklepa. Torej obstaja način za izvajanje fizikalne terapije za zvine gležnja? Posvetujmo se, naučimo se skozi spodnji članek!
Vse poškodbe gležnjev se lahko pozdravijo in zacelijo po obdobju fizikalne terapije zvinov gležnjev. Vendar pa okrevanje po prvotnem zvinu gležnja ni enostavno. V tem času se morajo bolniki sklicevati na vaje fizikalne terapije za zvine gležnja na blogu aFamilyToday prek spodnjega članka.
Fizikalna terapija za zvine gležnja v akutni fazi
Kakšne so nevarne posledice zvina gležnja?
Ta stopnja nastopi 1-3 dni po poškodbi zvina gležnja. Cilj zdravljenja v tej fazi je zmanjšanje otekline, čim hitrejše zmanjšanje bolečine v gležnju.
Metoda zdravljenja v tej fazi je uporaba ledu za stabilizacijo gležnja ali uporaba fiksne opornice, hoja z berglami brez podpore boleče noge na tla in 3-4 krat in 15-krat polaganje hladnih obkladkov - 20 minut. Pazite, da ležite z dvignjenimi nogami.
Fizikalna terapija zvinov gležnja v subakutni fazi
Zvine gležnja zdravite z ledenimi obkladki
To je stopnja, ki nastopi 1 do 2 tedna po poškodbi zvina . Cilj zdravljenja je še naprej nadzorovati oteklino in bolečino ter povečati pasivni obseg gibanja pri toleranci za bolečino.
Vaje za zdravljenje oteklin, bolečin, zvinov gležnja
Ukrepi, ki jih je treba sprejeti: Nadaljujte z uporabo hladnih obkladkov, če še vedno obstajajo otekline in bolečine, nežno masirajte s konicami prstov okoli gležnjev, izvajajte fizikalno terapijo v zdravstvenih ustanovah z izkušenimi zdravniki.
Vaja: Vadite upogibanje, raztezanje in vrtenje stopal od enostavnega do zapletenega. Razgibajte notranjo stran na zunanjo stran stopala, krepite mišice gležnja in razgibajte mišice prstov.
Vaje za pomoč pri raztezanju skočnega sklepa
Upogibajte in iztegnite stopalo:
Nadaljujte s pregibom narta, kolikor je mogoče, in držite nekaj sekund. Nato iztegnite nart stran in držite nekaj sekund. Prednost te vaje je, da poškodovane vezi pri gibanju ne bodo napete. Hkrati meč in mečne mišice ohranjajo moč, črpanje pa pomaga zmanjšati otekanje gležnjev.
Zavrtite gleženj:
Ta vaja pomaga premakniti gleženj vstran in pomaga obnoviti poškodovane vezi. S to vadbo pa se začne šele, ko bolečina, ki jo povzroča poškodba skočnega sklepa, popusti, ni več bolečine ali otekline.
Ljudje z zvini gležnja začnejo s preprostimi vajami, kot je vrtenje stopala s prstom na nogi, obrnjenim navzven, in nato vzvratno gibanje, tako da je prst na nogi obrnjen navznoter. Pri izvajanju krožnih gibov se morate vrteti počasi in v mejah bolečine, da ne prizadenete rane in povzročite vnetja kosti .
Vaje za krepitev moči v gležnju
Raztezanje in raztezanje narta:
Uporabite trak, da ustvarite upor okoli podplatov in nato povlecite roke, da držite konce. Sedaj počasi iztegnite nart stopala, zadržite položaj nekaj sekund in ga nato zložite nazaj v prvotni položaj mirovanja. Raztezanje narta morate narediti 10-20-krat v 1 seriji in 3 serijah s kratkim počitkom med serijami. Ta fizioterapevtska vadba je enostavna za izvajanje in daje visoke rezultate.
Antagonizem narta:
Uporabite elastični trak, da ustvarite upor okoli gležnja in narta, tako da so konci traku pritrjeni na tla. Nadaljujte s potegom narta stopala čim bolj proti telesu, da ustvarite upor, in zadržite položaj nekaj sekund ter se iztegnite nazaj v prvotni položaj mirovanja.
Cilj te vaje je potegniti nart 10 - 20-krat v 1 seriji in 3 serijah s kratkim počitkom med serijami za vsako serijo dneva. To je najpomembnejša vaja, ko gre za fizikalno terapijo za pomoč pri krepitvi gležnjev.
Fizikalna terapija za zvine gležnja v fazi okrevanja
Zdravite zvine gležnja z vajami fizikalne terapije
Ta stopnja se pojavi 2 do 4 tedne po poškodbi zvina gležnja. Cilj te stopnje je postopno povečanje mišične moči, izogibanje povzročanju osteoporoze , postopno povečanje sposobnosti ravnotežja na boleči nogi, postopno privajanje na intenzivnost dnevnih aktivnosti, hoja ob nogi kot običajno.
Ustvari nasprotni upor na sklepu
Če je zgoraj omenjene vaje mogoče izvajati brez izrazite bolečine, lahko pacient preide na vaje fizikalne terapije, ki vključujejo ustvarjanje protitočnega upora v gleženjskem sklepu.
Ta uporna vaja bo vključevala lokalne upogibne gibe. Na tej točki boste skrčili mišice, da ustvarite upor v nasprotni smeri. Upor morate zadržati 5 sekund, počivati 3 sekunde in ponoviti v zaporedju 3-krat, nato pa počasi povečati na 10-krat. To vajo proti uporu večkrat ponovite in postavite na dva položaja na zunanji strani golenice in na notranji strani stopala.
Stopite na stopničke
Ta fizioterapevtska vaja krepi mišične skupine teleta z dvigovanjem in spuščanjem stopal. S to vajo lahko hitro obnovite gležnje. Začnite s 3 serijami po 10 ponovitev in to počnite vsak dan.
Preskakovanje vrvi
Obstaja veliko načinov za izvajanje vaj za skakanje vrvi. Najprej začnete z majhnimi poskoki in počasi naraščate. Lahko skoči naprej, vstran ali nazaj hkrati. Lahko poskusite tudi skočiti z ene noge in pristati z drugo. Skočite po vrvi z eno nogo in pokrčite drugo nogo navzgor ter zamenjajte nogi.
Zgoraj so naše podrobne vaje fizikalne terapije za zvin gležnja , ki bi jih morali poznati. Upamo, da vam bo zgornji članek prinesel koristno in dragoceno znanje pri zdravljenju s fizikalno terapijo.
Bolečina v levi lopatici je pogosto stanje, ki se pojavi pri mnogih ljudeh. Poleg zunanjih dejavnikov je lahko bolečina v levi lopatici posledica številnih bolezni.
Mnogi ljudje trpijo zaradi bolečine v sklepih v zadnjici brez očitnega razloga. Zato vam bo naslednji članek pomagal pojasniti vzroke tope bolečine v zadnjici.
Kaj je bolečina v sklepu leve roke? Kateri so pogosti vzroki in simptomi? Na vsa ta vprašanja bomo odgovorili v naslednjem članku.
Žajbelj je znana rastlina, ki ima številne čudovite uporabne lastnosti za zdravje ljudi. Toda, kakšno drevo je, kako ga uporabiti? Vse bo podrobno razloženo v naslednjem članku.
Število obolelih za pljučnico iz dneva v dan narašča. Zato marsikoga zanima, ali je pljučnica nalezljiva oziroma ali obstaja kakšen učinkovit način za preprečevanje pljučnice. Ugotovimo skupaj!
Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kako prepoznati in preprečiti okužbo? Delitev iz spodnjega članka vam bo pomagala odgovoriti na to težavo!
Monofobija je obsesivna motnja, pretiran strah pred osamitvijo in zapuščenostjo po eni ali več izgubah v preteklosti.
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti je izredno pomembno, ker v tem obdobju plod ni bil vsajen, zato je zelo enostavno splaviti, spontani splav.
Nos je del telesa, ki je neposredno izpostavljen številnim patogenom. Čiščenje nosne votline je zelo pomembno. Naj si torej doma izpiram nos s fiziološko raztopino?
Obstaja dokazana povezava med telesno anksioznostjo in jecljanjem. Ta članek vam bo dal vse, kar morate vedeti o stresnem jecljanju, in predlagal načine, kako ga premagati. Bodite učinkoviti!
Alergija na rokah ni nič nenavadnega, povzroča srbenje, nelagodje, rdečico, ... Čeprav ni preveč nevarna, vpliva tako na psiho tako kot na vsakodnevne aktivnosti bolezni.
Po ljudskem izročilu se popkovina, ovita okoli vratu, znana tudi kot corolla, pojavi, ko se plod ovije okoli vratu s popkovino. Ta pojav se lahko pojavi kadarkoli med nosečnostjo ali celo med porodom. Kaj povzroči, da se popkovina ovije okoli vratu?
Ledvena spondiloza in osteoporoza se pogosto pojavljata in gresta skupaj. Torej, kaj je spondilolisteza zaradi osteoporoze? 1. Pojdi
