Jutranje dihalne vaje so odličen način za ozaveščanje o nezdravem prsnem dihanju in plitvih vzorcih dihanja. Ko se zavedate, lahko zavestno preklopite na diafragmatično dihanje, da umirite svoj živčni sistem, osredotočite svoj um in svoja čustva.
Kako pogosto se zjutraj zbudite utrujeni ali brez sijaja? Poskusite se zbuditi in zadihati. Presenečeni boste, kako lahko s samo 5 minutami dihalnih vaj zjutraj spremeni vašo energijsko raven, zaradi česar se počutite veliko bolj budni in pripravljeni na dan.Naučite se koristnih jutranjih dihalnih vaj Kaj pa spodnji članek.
Kaj je jutranja dihalna vadba?
Dih je vitalni element, ki človeku daje življenje, vendar ga pogosto jemljemo kot samoumevnega. Ker je del avtonomnega živčnega sistema, svoje funkcije jemlje resno vse življenje, ne da bi se tega sploh zavedali. Vendar pa lahko to funkcijo svojega telesa nadzorujete z izvajanjem jogijskih dihalnih vaj pranajame. Te vaje lahko izboljšajo vaše fizično in psihično počutje.
Zavedanje dihanja lahko kadar koli vključite v svoje življenje, vendar je najboljši čas dneva, da to uporabite v praksi, jutro. Zgodnje jutro je poseben čas v dnevu. Začnite jutro na desni nogi tako, da ustvarite rutino, ki vključuje nekaj dihalnih vaj ali pranajame, da dvignete telo in um. Poskusite dihalne vaje zjutraj, ko se prvič zbudite, da razbremenite mišično napetost in očistite zamašene dihalne poti. Lahko se usedete na posteljo, na tla ali na stol, le poskrbite, da vam bo udobno in da lahko sedite naravnost, da lahko dihate pri tej vaji.
Kakšne so prednosti jutranjih dihalnih vaj?
Kakšne so prednosti jutranjih dihalnih vaj?
Pomen jutranjih dihalnih vaj lahko povzamemo z eno besedo: ozaveščanje. Z zavedanjem sedanjega trenutka bosta vaš um in telo postala bolj uravnotežena. Po ajurvedi se um in dih zrcalita. Miren um vodi do mirnega diha. Neurejen um vodi do motenj dihanja. Enako lahko rečemo, da dih vpliva na celotno telo in obratno. Ko se torej naučite uravnavati svoje dihanje, lahko aktivno vplivate tako na fizično kot čustveno stanje.
Pranayama, eden od osmih delov joge, se nanaša na dihalne tehnike, namenjene obvladovanju vitalne človeške življenjske sile, da bi razširili zavedanje in okrepili združitev uma in telesa. Namen pranajame je pomagati ublažiti trpljenje in doseči samospoznanje. Pranayama ponuja številne koristi za fizično in duševno zdravje, pomaga povečati oksigenacijo in pretok krvi, zniža krvni tlak , izboljša zmogljivost pljuč, zmanjša stres in obvladuje čustva. Že z nekaj globokimi, počasnimi vdihi zjutraj boste povečali raven energije in sprostili svoje telo, okrepili imunski sistem in povečali mentalno osredotočenost.
Osnovne jutranje dihalne vaje
Obstaja veliko različnih dihalnih vaj, od katerih ima vsaka različne koristi, vsem pa je skupno eno: poživitev duha in telesa za začetek dneva. Tukaj je 5 priljubljenih in preprostih vaj. Eno od teh vaj izvajajte vsako jutro 2-3 minute.
Dihanje s prepono
Abdominalno dihanje z diafragmo
Poiščite nekje udobno in tiho, kjer boste sedeli brez motenj. Globoko dihajte skozi nos 5 sekund, štejte v glavi. Nato pet sekund počasi izdihnite skozi nos in se osredotočite samo na gibanje diha.
Ko vdihnete, se diafragma skrči in potegne zrak v pljuča. Diafragma se med krčenjem premika navzdol, potiska vsebino trebuha navzdol in širi trebušno steno navzven. Pri izdihu se diafragma sprosti in zrak se premakne iz pljuč, medtem ko je trebušna stena ravna. Redno dihanje s trebušno prepono vam bo pomagalo pri sprostitvi, znižanju srčnega utripa, pospeševanju metabolizma in morda celo k znižanju krvnega tlaka.
Dihajte skozi izmenično nosnici
Dihajte skozi izmenično nosnici
To vrsto dihanja lahko izvajate med meditacijo ali preprosto za sprostitev. Izmenično dihajte skozi nosnico s prsti, da zaprete eno nosnico in izdihnete drugo. Ta dihalna vaja pomaga sprostiti um, zmanjša tesnobo in vzpostavi ravnovesje. Z vadbo tega dihanja zjutraj boste zmanjšali stres, zmanjšali stres in izboljšali budnost.
Dihajte tri dele
To je ena najbolj pomirjujočih, budnih in osredotočenih dihalnih vaj. Tridelno dihanje ohranja vsak dih enakomeren in globok, brez naprezanja ali siljenja diha. Samo dihajte čim globlje in uživajte v občutku širitve in prostora v pljučih. Napajajte ves dan.
Dih ognja čisti Kapalabhati
Ta vrsta dihanja je posebej namenjena energiziranju in uravnovešanju uma in telesa. Globoko vdihnite skozi nos in z močnimi udarci močno izdihnite skozi usta. Kapalbhati dihanje izboljša delovanje srca in pljuč, hkrati pa pomaga pri prebavi in s tem povezanih težavah, kot sta zaprtje in napenjanje. Izdih hitro okrepi vaše trebušne mišice in pomaga tonirati telo.
Meditacija na dihanje
Meditacija na dihanje
Ta vaja se zdi najpreprostejša, v resnici pa je osredotočanje samo na dih izjemno težko, ko je v glavi toliko misli. Sedite v udoben položaj in si dovolite, da čim bolj naravno vdihnete in izdihnete skozi nos.
Ko vdihnete, občutite in razmišljajte o zraku, ki teče v vaše telo. Med izdihom pomislite na sprostitev zastalega zraka in energije.
Znano je, da dihalna meditacija znižuje srčni utrip, krvni tlak in celo lajša utrujenost. Če meditacijo na dihanje vključite v svojo jutranjo rutino, lahko telesu zagotovite nov začetek, ki ga potrebuje za uspeh.
Jutranje dihalne vaje so ena najlažjih in najučinkovitejših metod, s katerimi lahko izboljšate svoje zdravje in počutje. Poskusite zgraditi navado jutranje dihalne vadbe, da boste občutili velike koristi, ki jih prinaša v življenje.
Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?
Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
