Top 10 živil, ki so dobra za oči, je treba dodati vsak dan

Trenutno je z načinom študija visoko intenzivno delo resno vplivalo na zdravje naših oči. Značilno je, da se utrujenost oči in refrakcijske napake pojavljajo vse pogosteje. Če ste v tej situaciji in iščete hrano, ki je dobra za vaše oči, ne spreglejte tega članka!

Za ohranjanje zdravja oči ima poleg pravilnega življenja in počitka pomembno vlogo prehrana. Dopolnjevanje živil, zlasti sadja in zelenjave, bogatih z vitamini A, C in antioksidanti, je razumna izbira za izboljšanje zdravja telesa na splošno in še posebej oči. In naslednji blog aFamilyToday vam bo povedal, 10 živil, ki so dobra za vaše oči, jih je treba dodajati vsak dan.

Prehranski nasveti za dobre oči

Prehrana in zdravje oči gresta z roko v roki. Zato je pomembno razmisliti o vključitvi nekaterih živil v vašo prehrano, da ohranite zdrave oči in vid. Če v svojo prehrano vključite vitamine, močne antioksidante, minerale in karotenoide, ki jih zlahka najdemo v zelenjavi, sadju in drugih zdravih živilih, lahko ohranite svoje oči zdrave. S pomočjo zdrave, uravnotežene prehrane se je mogoče izogniti očesnim boleznim in refrakcijskim napakam .

Kot vsi vemo, je uravnotežena prehrana ustvarjena z različnimi mlečnimi beljakovinami, sadjem in zelenjavo, po možnosti z vključevanjem različnih in barvnih živil v prehrano. Živila, ki vsebujejo hranila in antioksidante, kot sta lutein in zeaksantin, vitamine A, C, E, betakaroten, cink in omega-3 maščobne kisline, je treba vključiti v prehrano za ohranjanje zdravega vida. Ti pomembni antioksidanti zmanjšujejo tveganje za kronične očesne bolezni, vključno s sivo mreno in s starostjo povezano degeneracijo makule.

Vsak dan je treba dodati 10 najboljših živil, ki so dobra za oči

Korenje je tisto, kar nam pogosto pride na misel, ko pomislimo na hrano in zdravje oči, delno zato, ker je to ena od prvih povezav med hrano in zdravjem, iz katerih se mnogi učimo Ko sem bil mlad. Zato naj vam aFamilyToday Blog razkrije 10 živil, ki so poleg korenja dobra za vaše oči!

Ribe so dobre za oči

Ribe, kot so tuna, sardine, losos itd., so bogati viri omega-3 maščobnih kislin, ki veljajo za "zdrave" maščobe. Te maščobne kisline prispevajo k zdravemu razvoju mrežnice in vidu. Uživanje rib, ki vsebujejo dobre maščobne kisline, bo pomagalo pri preprečevanju in tudi pri zdravljenju nekaterih očesnih bolezni, kot so suhe oči .

Losos je hrana, ki je dobra za oči, ki jo je treba najprej omeniti

Špinača in ohrovt

Temno listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, je glavni vir luteina in zeaksantina, dveh karotenoidov, ki ščitita mrežnico. Lutein in zeaksantin, ki delujeta kot antioksidanta, absorbirata znatne količine modrih svetlobnih žarkov in jim tako preprečita vstop v notranjost očesa ter preprečita, da bi prosti radikali, ki povzročajo svetlobo, poškodovali očesne celice. Uživanje več špinače, ohrovta in druge temno zelene zelenjave (kot sta pesa in bok choy) poveča raven luteina in zeaksantina v obtoku, ki upočasnjujeta starostno degeneracijo makule (alternativno). spremembe vida, povezane s staranjem) in lahko celo upočasnita napredovanje katarakte .

Špinača in ohrovt vsebujeta veliko dobrih antioksidantov

Jajca so med 10 živili, ki so dobra za oči

Jajca so preprosto odlična za ohranjanje zdravja oči. Jajčni rumenjaki vsebujejo vsa pomembna hranila, kot so vitamin A, lutein, zeaksantin in cink, ki jih telo potrebuje za zdrave oči. Vitamin A je pomemben za zaščito roženice, lutein in zeaksantin pa zmanjšujeta tveganje za resne očesne bolezni. Cink je bistveno hranilo za zdravje mrežnice.

Jajca zagotavljajo veliko osnovnih hranil za oči

Mandelj

Vitamin E je močan antioksidant, ki ščiti celice po vsem telesu, vključno s tistimi v očeh. Oksidativne poškodbe zaradi izpostavljenosti onesnaženju, dimu in škodljivim žarkom lahko počasi prizadenejo očesne celice in druge celice, ki sodelujejo pri vidu, vendar ima zaščitni učinek vitamin E. Ta poškodba nevtralizira proste radikale. Vključevanje več živil, bogatih z vitaminom E, kot so mandlji, je pomembno za zdravje oči, pa tudi splošno zdravje, in mandlji so najboljši vir. Približno 30 g suhih praženih mandljev zagotavlja 45 % dnevne potrebe po vitaminu E. Drugi dobri viri so sončnična semena, lešniki, arašidovo maslo in avokado.

Mandlje uvrščamo med živila, ki so dobra za oči

Papaja je dober sadež za oči

Papaja ima oranžno rožnato meso zahvaljujoč likopenu, karotenoidu, ki pomaga upočasniti nastanek sive mrene. Vendar pa je pravi element tega sadja vitamin C (ena majhna papaja zagotavlja več kot 150 % priporočenega dnevnega vnosa). Oči imajo visoko stopnjo metabolizma (kar vodi do hitrejšega nastajanja prostih radikalov), kar pomeni, da celice v očesu potrebujejo večjo antioksidativno zaščito s hranili, kot je vitamin C. Raziskave tudi kažejo, da lahko ta vitamin regenerira vitamin E in druge antioksidante v očeh, zaradi česar so živila, bogata z vitaminom C, kot so papaja, pomaranče, mandarine, rdeča paprika in jagodičevje, še bolj koristna.

Papaja je priljubljeno sadje mnogih ljudi

Rdeča paprika 

Med vsemi paprikami vsebuje rdeča paprika največ antioksidantov, kot sta lutein in zeaksantin, vitamine A, C, E in karotenoide. Ta hranila so pomembna za podrobnosti in nočni vid. Redno uživanje rdeče paprike bo makulo zaščitilo pred degeneracijo.

Oranžna

Pomaranče poleg drugih citrusov vsebujejo vitamin C, ki pomaga krepiti vid, pomaga pri razvoju degenerativnih bolezni in vnetjih oči. Poleg tega vsebuje tudi dve hranilni snovi zeaksantin in lutein, ki pomagata zaščititi makulo in očesno lečo ter zmanjšata poškodbe oči zaradi slabe svetlobe. 

Sladki krompir

Vitamin A ohranja zdravje roženice in je del pigmenta rodopsina, ki omogoča pretvorbo svetlobe v električne signale, ki se interpretirajo kot vid. Medtem ko je korenje vrsta, za katero pogosto slišite reklame za vitamin A, ima sladki krompir trikrat večjo vsebnost vitamina A (en pečen sladki krompir bo zagotovil 150 % dnevne vrednosti). To je zato, ker je karotenski provitamin A (eden izmed njih je beta karoten) neaktivna oblika vitamina, ki daje globoko oranžno in temno zeleno barvo in deluje tudi kot antioksidant.

Malokdo ve, da jed iz divjega sladkega krompirja vsebuje toliko hranilnih snovi

maline

Maline so odličen vir antioksidantov, ki pomagajo upočasniti razvoj s starostjo povezanih stanj, hkrati pa ščitijo očesne vodne membrane, s čimer pomagajo ohranjati oči čiste in preprečujejo suhe, utrujene oči.

grah 

Grah je bogat vir vseh pomembnih hranil, ki jih oči potrebujejo za ohranjanje jasnega vida. Grah vsebuje očesu prijazen lutein, zeaksantin in betakaroten ter vitamin C in cink. Vsa ta hranila podpirajo dobro zdravje oči in ščitijo pred različnimi očesnimi boleznimi.

Dobra prehrana vam pomaga ohranjati dober vid. Zgoraj je 10 živil, ki jih je blog FamilyToday predlagal, da bi vam pomagali pri razumnih in znanstvenih odločitvah v vašem dnevnem jedilniku za zaščito oči in preprečevanje očesnih bolezni. Izberite hrano, ki je dobra za vaše oči, da zaščitite zdravje svojega telesa!