8 prednosti vsakodnevnega kolesarjenja, ki jih vsi ne poznajo

Navada vsakodnevnega kolesarjenja je zelo dobra za telo in zdravje. Vendar vsi ne poznajo prednosti kolesarjenja. Oglejmo si 8 prednosti vsakodnevnega kolesarjenja in vodnik za pravilno kolesarjenje!

Kolesarjenje je preprost, zdrav in primeren način vadbe za vse starosti. To osnovno vozilo vam bo bolj všeč, če boste razumeli prednosti vsakodnevnega kolesarjenja. Ko cena goriva nenehno narašča, je potovanje s kolesom stroškovno učinkovit način za pomoč pri vadbi.

8 prednosti kolesarjenja vsak dan

Kolesarjenje zahteva več časa in energije kot druga sodobna prevozna sredstva. To je tudi razlog, da kolesarjenje prinaša številne koristi za telo in zdravje.

Izboljšajte kosti in sklepe

Prednosti kolesarjenja so zelo dobre za ljudi z degenerativnimi boleznimi sklepov , zlasti kolenskega sklepa. Kolena se med kolesarjenjem enakomerno premikajo, kar spodbuja izločanje sluzi, ki maže sklepe. Ritmična koordinacija telesa pomaga povečati prožnost in izboljšati aktivnost kosti in sklepov. Telesno težo pri kolesarjenju podpirajo stegenske mišice, kar pomaga zmanjšati pritisk na kolenske, dimeljske in gleženjske sklepe.

Kolesarjenje pomaga izboljšati sklepe

Napete mišice

Telo se med kolesarjenjem neprekinjeno premika, največ so zadnjice, stegna in noge. Obstajajo tudi mišični predeli v ramenih, rokah in pasu. Prilagodljiv proces gibanja pri kolesarjenju pomaga, da so mišice bolj napete in močne. Če kolesarite s prsti na nogah, stegenske mišice delajo močneje; Če poganjate s sredino stopala, bodo vaše zadnjice delale močneje.

Prednosti hujšanja, biti lep

Številne študije kažejo, da zmerno hitrostno kolesarjenje porabi 300-400 kalorij / uro, visoko intenzivno kolesarjenje pa 500-600 kalorij / uro. Po podatkih Britanskega zdravniškega združenja bo telo z rednim 30-minutnim kolesarjenjem na dan v kombinaciji z znanstveno dieto v enem letu izgubilo približno 11 kg. Kolesarjenje lahko vadite za hujšanje doma ali pa kolesarite na prostem.

40 % manjše tveganje za sladkorno bolezen

Korist 30-minutnega kolesarjenja na dan lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen za 40 % . To število so raziskali znanstveniki na Finskem in podali rezultate. Med kolesarjenjem mišice delujejo ritmično in pomagajo pri izgorevanju glukoze v celicah. Celice še naprej absorbirajo glukozo v krvi, presnavljajo energijo in znižujejo raven sladkorja v krvi.

Preprečite sladkorno bolezen z vsakodnevnim kolesarjenjem

Preprečevanje raka

Univerza v Glasgowu (Združeno kraljestvo) je v 5 letih organizirala študijo na 260.000 kolesarjih. Rezultati so pokazali, da zmanjšajo tveganje za raka za polovico. Številne študije po svetu so tudi pokazale, da koristi kolesarjenja preprečujejo nastanek rakavih celic, običajno endometrioze, raka debelega črevesa, raka prostate .

Izboljšajte imunski sistem

Kolesarjenje je ritmična kombinacija mišic, ki spodbuja krvni obtok in presnovo energije. Telo bo proizvajalo hormone, ki krepijo imunski sistem in se borijo proti celicam, ki povzročajo bolezni. Univerza v Karolini je preučevala prednosti 30-minutnega kolesarjenja na dan. Rezultati bolniških dni kolesarjev so bili le za polovico manjši od nekolesarjev.

Koristi kolesarjenja za srce

Srce se bo med kolesarjenjem močneje krčilo, kar bo pospešilo krvni obtok po telesu. Kolesarjenje pomaga pri kurjenju maščob, uravnavanju holesterola ter preprečuje srčno-žilne bolezni in visok krvni tlak. Po 14-letni študiji na Danskem redno kolesarjenje občutno zmanjša srčno-žilne težave.

8 prednosti vsakodnevnega kolesarjenja, ki jih vsi ne poznajo Ohranite kolesarsko navado, da zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja

Varujte zdravje pljuč

Zelo malo ljudi pozna prednosti vsakodnevnega kolesarjenja za pljuča. Ljudje pogosto mislijo, da je kolesarjenje lahko izpostavljeno prahu, ki vpliva na dihanje. Toda obstaja študija King's College London, ki je pokazala nasproten rezultat. Med potovanjem po natrpanih ulicah Londona je količina onesnaženosti zraka, ki so ji izpostavljeni vozniki avtomobilov, 5-krat večja kot kolesarji.

Izboljšajte duševno zdravje

Vsakodnevno kolesarjenje ima velike koristi za duševno zdravje. Tako kot mnoge druge gimnastike; Kolesarjenje pomaga telesu proizvajati endorfine in adrenalin za ustvarjanje občutka veselja in navdušenja. Odganjajo tesnobo, stres in prispevajo k zmanjševanju simptomov depresije. Če 30 minut na dan kolesarite, vam prav tako pomaga izboljšati spomin.

Prednosti kolesarjenja lahko omenimo tudi kot: Pomaga k boljšemu in globljemu spancu, izboljša prebavo, pospešuje absorpcijo kalcija, povečuje vzdržljivost, podaljšuje življenje ... Kolo ni samo prevozno sredstvo. Je priročno za premikanje, ampak tudi učinkovito podpira trening telesa in zdravja.

Vsakodnevno kolesarjenje ima veliko koristi za telo in zdravje

Vodnik za vsakodnevno varno in učinkovito kolesarjenje

Kolesarske vaje so enostavne za izvajanje in primerne tako za otroke, odrasle kot starejše. Če želite kar najbolje izkoristiti kolesarjenje, upoštevajte te nasvete!

  • Pripravite kolo: izberite kolo, ki je primerno vaši telesni višini. Ko stojite pokonci od tal, morajo biti vaše zadnjice tako visoke kot sedlo.
  • Čas kolesarjenja: vzdržujte vsak dan vsaj 30 minut. Priporočljivo je kolesarjenje zjutraj od 5. do 7. ure ali popoldne od 16. do 18. ure.
  • Kolesarska oblačila: nosite urejena in udobna oblačila z dobro raztegljivo tkanino, ki odvaja znoj. Obujte športne copate ali sandale.
  • Kolesarski položaj: udobno se namestite, telo rahlo nagnjeno naprej, hrbet vzravnan, rahlo upognjen v komolcih. Gladka koordinacija med boki in koleni.
  • Hitrost kolesarjenja: Prvih 10 minut kolesarite s hitrostjo 20-25 km/h. Po teh 10 minutah vrtite pedala čim hitreje. Zadnjih 10 minut upočasnite.

Bodite pozorni na pravilno kolesarjenje, da zagotovite najvarnejše in najučinkovitejše

Obstaja veliko prednosti vsakodnevnega kolesarjenja , ki jih vsi ne poznajo. Upajmo, da so vam informacije v članku pomagale bolje razumeti učinke kolesarjenja. Samo 30 minut kolesarjenja na dan bo prineslo pozitivne spremembe za vaše zdravje. Poleg tega lahko kombinirate uporabo funkcionalnih živil za krepitev in izboljšanje najboljšega zdravja!


Leave a Comment

Driska s hudimi zapleti?

Driska s hudimi zapleti?

Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?

Je krvna skupina AB redka?

Je krvna skupina AB redka?

Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.

Seznam dobrih živil za moško spermo

Seznam dobrih živil za moško spermo

Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?

Priložnosti za zdravljenje raka dojke z novimi zdravili

Priložnosti za zdravljenje raka dojke z novimi zdravili

Rak dojk je vodilni vzrok smrti pri ženskah, zato je odkrivanje simptomov bolezni in pravočasno zdravljenje zelo pomembno. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je prvič odobrila biološko različico trastuzumaba, ki je ocenjena kot učinkovita, varna in kakovostna pri zdravljenju raka dojke.

Simptomi, vzroki in preprečevanje vestibularnih motenj pri moških

Simptomi, vzroki in preprečevanje vestibularnih motenj pri moških

V Vietnamu narašča delež moških z vestibularnimi motnjami. Torej je vestibularna motnja pri moških nevarna? Kakšni so simptomi bolezni? Odgovorite na zgornja vprašanja v spodnjem članku.