Kakšna je najboljša starost za vožnjo s kolesom, da povečate višino?

Učinkovitost kolesarjenja za povečanje višine je močno odvisna od starosti treninga. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti, kakšna je idealna starost za kolesarjenje, ki vam bo pomagalo rasti!

Kolesarjenje pomaga pri raztezanju mišic nog, razvoju kosti in sklepov ter rasti. Vendar pa ne morejo vse starosti povečati višine s kolesarjenjem. Poleg tega morate za vožnjo s kolesom povečati svojo višino zagotoviti pravilno držo in združiti pravilno prehrano in počitek. Naslednji predlogi vam bodo pomagali doseči idealno višino s kolesarjenjem.

Prednosti povečanja višine s kolesarjenjem

Kolesarjenje je način vadbe, ki ga mnogi izberejo z namenom rasti . Proces kolesarjenja zahteva neprekinjeno delo nog; poravnajte, da dosežete najnižjo točko vrtenja pedala. Ta razteg raztegne mišice kolena, kolka in nog. S tem si podaljšaš noge in postaneš višji.

Poleg tega proces cikliranja tudi stimulira hipofizo, da izloča več rastnega hormona somatotropina. To je hormon, ki ima pomembno vlogo pri razvoju stegnenice in golenice. Kolesarjenje pomaga spodbujati tudi presnovno aktivnost, energijsko presnovo telesa. To prispeva k večji absorpciji kalcija z dnevnim vnosom.

Po razlagi prilagajanja živih organizmov se bo telo spreminjalo, da bo ustrezalo dejanskim pogojem rasti in razvoja. Pri dvigovanju sedeža se morajo mišice nog raztegniti bolj kot običajno, da bi poskušale doseči pedala. Po tako dolgem času bo telo začutilo to željo in spodbudilo skeletni sistem k rasti in prilagajanju.

Kakšna je najboljša starost za vožnjo s kolesom, da povečate višino? Kolesarjenje je učinkovit način za povečanje višine

Kakšna je najboljša starost za vožnjo s kolesom, da povečate višino?

Kolesa so zelo enostavna za uporabo in primerna za vse starosti. Že od 2-3 let naprej se lahko otroci seznanijo s 4-kolesnimi kolesi. Otroci od 5. do 6. leta lahko začnejo voziti 2-kolesno kolo. Vendar pa je kolesarjenje pri tej starosti samo za zabavo in vadbo. Otrokova drža, tehnika in intenzivnost vadbe niso standardne, zato ni pripomogla k rasti višine.

Idealno obdobje za kolesarjenje, ki pomaga otrokom rasti, je puberteta, od 8-13 let pri deklicah in 9-14 let pri dečkih. V tem času otrok ve, kako voziti kolo v pravilni drži, zravnati noge, da raztegne kite. Telo mlade osebe med puberteto ima izjemno rast mišic in okostja. Vaje za podporo povečanja višine bodo spodbujale največjo učinkovitost in otrokom v tem obdobju pomagale zrasti od 10 do 20 cm.

Po puberteti do 18. leta kolesarjenje še vedno pomaga pri rasti otrok, vendar počasneje. Med 18. in 27. letom starosti se začne rast kosti upočasnjevati. Povečanje višine v starosti 27 - 30 let je težje, ker se je rastni hrustanec strdil v trdno kostno obliko; zaustavitev raztezanja kosti. Če se trudite z vadbo in kombiniranjem funkcionalnih živil, lahko povečate le 2-3 cm.

Vadba kolesarjenja je najučinkovitejši razvoj višine v puberteti

Navodila, kako voziti kolo za povečanje višine

Vsak lahko zna voziti kolo, vendar ne zna vsak voziti kolesa, da bi pravilno povečal višino in tako dosegel učinkovitost. Učinek kolesarjenja na višino je odvisen od številnih dejavnikov. Poleg tega je treba telo dopolniti s hranili za podporo rasti in imeti znanstveni način življenja. Tukaj je vse, kar morate vedeti in kaj storiti, da s kolesarjenjem povečate optimalno višino.

Drža in intenzivnost kolesarjenja povečata višino

Glede na študijo prestižne liverpoolske univerze John Moores (Združeno kraljestvo) morajo biti vaše noge, ko poganjate pedala, popolnoma iztegnjene, če želite voziti kolo, da bi povečali višino. To pomeni, da višino sedeža prilagodite dolžini nog. Če prste na nogah postavite v stik s pedali, boste bolj obremenili stegenske mišice in razvili boljše kosti. Kolesarjenje je ritmično usklajeno v 4 korakih: pedala - vlečenje - dvigovanje - potiskanje.

Postopek kolesarjenja zagotavlja, da se vedno nekoliko nagnete naprej, hrbet je vzravnan, stegna vzporedna, roke trdno držijo krmilo in komolci rahlo pokrčeni. Hitrost kolesarjenja je primerna za kondicijo, vendar ne prepočasna. Po mnenju strokovnjakov je 15 km/h povprečna hitrost kolesarjenja za dvig višine. Dolgoletni praktikanti lahko kolesarijo s hitrostjo do 25 km/h.

Kolesarjenje za povečanje višine traja vsaj 4 mesece, da se začnejo spreminjati. Ker telo potrebuje čas, da se prilagodi in aktivira proizvodnjo rastnega hormona. Kolesarjenje je treba vzdrževati vsak dan od 30 do 60 minut, da bi bilo učinkovito. Na začetku lahko vadite z nizko intenzivnostjo in kratek čas, ko se navadite na vadbo, postopoma povečujte.

Za najboljši učinek vsak dan vadite kolesarjenje, da povečate višino

Za povečanje višine uporabite več hrane

Prehrana igra pomembno vlogo pri razvoju telesa, vključno z rastjo. Poleg vzdrževanja kolesarskih navad, da bi povečali telesno višino, dodajte vitamine in minerale , kot so: beljakovine, kalcij, vitamin D, vitamin A. Pospešili bodo razvoj kosti in povečali rast kosti.Višina naredi kosti močnejše in močnejše.

Nekatera živila, ki povečujejo višino, so: mleko in mlečni izdelki, soja, jajca, losos, piščančje prsi, banane, zelena listnata zelenjava, jagodičevje. Ne pozabite omejiti uživanja sladkarij, ocvrte hrane z veliko maščobe. Zavirali bodo sposobnost absorpcije kalcija, upočasnili rast kostnega sistema.

Pojdite v posteljo pred 22. uro in si zagotovite dovolj spanca

Poleg kolesarjenja na zmožnost rasti v višino močno vpliva tudi spanec. Po raziskavah v ZDA se 90 % rasti kosti pojavi med počitkom in spanjem. »Zlati« čas za največje izločanje rastnega hormona je od 23. ure zvečer do 1. ure zjutraj. Zato bi morali spati pred 22 urami, da telo absorbira ta hormon in bi morali spati 8-10 ur na dan.

Zgornji podatki so vam pomagali vedeti, da je kolesarjenje za povečanje višine med puberteto najboljše. Ne pozabite vaditi v skladu z navodili glede drže, intenzivnosti in vključite več dejavnikov prehrane in spanja!


Leave a Comment

Ali veste, koliko vrst slane vode Fysoline je na voljo, katere so dobre za vas?

Ali veste, koliko vrst slane vode Fysoline je na voljo, katere so dobre za vas?

Pri majhnih otrocih bo nečiščenje oči in nosu povzročilo bolezni zgornjih dihalnih poti. Fiziološka raztopina Fysoline je bila ustvarjena za pomoč staršem pri reševanju problemov higiene oči in nosu pri dojenčkih. Torej, koliko vrst slane vode Fysoline je treba uporabiti?

Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora

Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora

Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.

Kako lajšati bolečine v sklepih

Kako lajšati bolečine v sklepih

Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.

Driska s hudimi zapleti?

Driska s hudimi zapleti?

Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?

Je krvna skupina AB redka?

Je krvna skupina AB redka?

Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.