Kakšna je pravilna drža pri sedenju? Katerim položajem se je treba izogibati?

Pravilna drža pri sedenju pomaga omejiti poškodbe hrbta in hrbtenice ter ustvarja udoben občutek pri dolgotrajnem sedenju zaradi učenja ali dela. Nepravilna drža pri sedenju ne škoduje samo hrbtenici. Eden najučinkovitejših načinov preprečevanja bolezni hrbtenice je pravilna sedeča drža med vsakodnevnimi aktivnostmi.

Vsakdo lahko izboljša svojo držo z nekaj preprostimi prilagoditvami. Pravilna drža pri sedenju ne le krepi hrbtenico, ampak tudi izboljša držo, da postanete bolj samozavestni.

Pomen sedenja s pravilno držo

Pravilna drža pri sedenju pomaga, da so glavni deli telesa poravnani s pravilno mišično napetostjo. Pravilna drža pri sedenju lahko prinese naslednje zdravstvene koristi: 

  • Izboljšano zdravje hrbtenice: Manjša obraba sklepov, mišic in vezi.
  • Zmanjšuje tveganje za napenjanje mišic in težave s sklepi.
  • Pri gibanju in vadbi ohranjajte ravnovesje telesa. 
  • Zmanjšajte mišično napetost med vadbo. 

Mnogi ljudje večino dneva preživijo v pisarni ali se učijo in sproščajo. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči številne škodljive učinke na zdravje in vpliva na hrbtni del. Poleg tega pravilna drža pri sedenju pomaga izboljšati otrokovo sposobnost koncentracije, kar zmanjša ukrivljenost hrbtenice. 

Kakšna je pravilna drža pri sedenju?  Katerim položajem se je treba izogibati? Pravilna drža pri sedenju pomaga, da hrbtenica pri dolgotrajnem sedenju ni prizadeta

Navodila za pravilno držo pri sedenju

Če po dnevu v službi čutite bolečine v zapestjih, rokah, vratu, ramenih in hrbtu, je to zagotovo zato, ker sedite v napačnem položaju. Ljudje, ki morajo delati dlje časa, morajo uporabljati pravilno sedečo držo v skladu z naslednjimi načeli: 

Poza hrbta

Mnogi ljudje ne vedo, da dolgotrajno sedenje na stolu vpliva na hrbet in je to eden glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu pri pisarniških delavcih. Torej, da bi rešili zgornji problem, morate biti pozorni na globino sedeža, ki mora ustrezati dolžini vaših bokov. Če sedite na globoki vzmetnici, morate za hrbet položiti blazino. Če tega ne storite, bo vaš hrbet povešen, kar bo povzročilo napetost mišic in poslabšanje bolečin v hrbtu. 

Poza stopala

Ne bi smeli sedeti s prekrižanimi nogami, ker to velja za položaj, ki vpliva na krvni obtok. Če želite to popraviti, morate stol nastaviti tako, da so kolena rahlo upognjena glede na rob stola. V idealnem primeru bi se morali rahlo upogniti pod kotom, ki ne presega 90 stopinj. Poleg tega lahko dodate tudi oporo za noge, da ustvarite ustrezen položaj sedenja za maksimalno udobje.

Poza roke

To je položaj, ki ga malokdo zanima, vendar je zelo pomemben, da nam med delom pomaga sedeti v pravilni drži. Za pravilno držo pri delu naj bodo vaše dlani in roke upognjene pod kotom 90 stopinj, kar vam pomaga delati več ur, ne da bi obremenjevali ramena in zapestja, bolje je, da med tipkanjem ne naslanjate rok na tipkovnico in dobro It za tipkanje in premikanje miške je najbolje uporabiti obe roki.

Poza vratu

To je pomemben položaj pri sedenju v službi. Kajti če ne morete držati vratu naravnost, boste zlahka občutili simptome, kot je bolečina v vratu . Zato imejte oči v ravnini z zaslonom računalnika, da bo delo udobno.

Drža, da se prepreči obremenitev oči

Naprezanje oči, zamegljen vid in suhe oči, ki se pojavijo med delom, so povsem običajni zaradi stalne aktivnosti, eden od razlogov pa je tudi napačna drža sedenja. Če želite premagati to situacijo, morate zaslon računalnika ponastaviti približno 50 cm od očesa, v smeri desnega očesa, da bo pogled vzporeden z zaslonom. Predvsem naj bo svetlost zaslona zmerna, ne presvetla ne pretemna, da lahko oči vidijo, ne da bi jih preveč obremenjevale.

Kakšna je pravilna drža pri sedenju?  Katerim položajem se je treba izogibati? Pri pravilni delovni drži je treba paziti na položaje hrbta, rok in nog, tako da so ravne in udobne, da ne pride do skolioze.

Pravi način sedenja in dela za računalnikom

Da bi omejili navado dolgotrajnega sedenja, ki vpliva na zdravje hrbtenice, lahko vstanete in hodite 5-10 minut, zravnate okončine vsakič, ko sedite približno 1 uro. Poleg tega morate upoštevati nekatere od naslednjih nasvetov, ko sedite na delovnem mestu:

  • Uporabite stoječe mize za kratke sestanke ali organizirajte dokumente tako, da izmenjujete čas sedenja.
  • Občasno vstanite in se sprehodite, še posebej, če imate znake bolečine v mišicah ali sklepih. 
  • Uporabite drugo miško in tipkovnico, da vidite, ali se ob dolgotrajni uporabi utrudijo.
  • Prilagodite svoj delovni prostor, da bo najbolj udoben za dolge ure, na primer z nakupom blazinic za zapestja, opor za noge ali naslonov za hrbet. 
  • Razdalja med monitorjem in telesom mora biti približno dolžine roke in približno 5 cm več. Prilagodite vidno linijo ravni računalnika, da preprečite obremenitev vratu. 
  • Razdalja med tipkovnico in robom mize mora biti dovolj široka, da olajša premikanje roke in zapestja. 
  • Tudi če ste že v pravem položaju, je vseeno dobro, da se po 10-15 minutah sedenja prilagodite, da vidite, ali je položaj udoben, in se prilagodite, dokler ni pravi.

Te spremembe zahtevajo potrpljenje in lahko trajajo tedne ali mesece. Ko imate pravilno sedečo držo, poskušajte ohraniti zdravo sedečo držo.

Sedeči položaji, ki se jim je treba izogibati

Vsaka drža, ki prekomerno obremenjuje mišice ali vezi, negativno vpliva na zdravje ljudi. Tukaj je nekaj slabih položajev pri sedenju, ki se jim morate izogniti, da preprečite nepravilno naravnanost hrbtenice: 

  • Dolgotrajno sedenje ni pravilna drža.
  •  Ko sedite popolnoma na boku, se bo vaša hrbtenica ukrivila. 
  • Sedite s prekrižanimi nogami, prekrižanimi nogami.
  • Dolgo sedite brez časa za počitek, sprostite mišice.
  • Negotovo sedi, ni popolnoma podprt.
  • Če sedite na previsokem stolu, ne morete postaviti nog na tla.

Kakšna je pravilna drža pri sedenju?  Katerim položajem se je treba izogibati? Ne sedite predolgo na enem mestu, kar lahko povzroči otrplost okončin, slabo prekrvavitev, ki vpliva na zdravje

Zgornji podatki vam lahko pomagajo razumeti, kakšna je pravilna drža pri sedenju, in se izogniti napakam pri sedenju. Pravilna drža pri sedenju vam bo pomagala preprečiti težave s hrbtenico, izboljšati držo in biti samozavestni s svojo postavo.


Leave a Comment

Kaj je test PDW? Opozorilo telesa, ko je indeks PDW nenormalen

Kaj je test PDW? Opozorilo telesa, ko je indeks PDW nenormalen

Kaj je test PDW? Nenormalno visok ali nizek PDW bo signaliziral, katere bolezni ima človeško telo? Na to vprašanje bomo podrobno odgovorili v naslednjem članku.

Znaki neplodnosti pri ženskah

Znaki neplodnosti pri ženskah

Danes se število žensk, ki trpijo zaradi neplodnosti, iz dneva v dan povečuje. Da bi bolje razumeli neplodnost pri ženskah, pa tudi znake neplodnosti in kako jo preprečiti in zdraviti, poglejmo v spodnjem članku z blogom aFamilyToday!

Kaj je astmatični bronhitis pri otrocih? Ali ga je mogoče zdraviti?

Kaj je astmatični bronhitis pri otrocih? Ali ga je mogoče zdraviti?

Astmatični bronhitis je zaplet bronhitisa, ki se ne zdravi v celoti. Bolezen je zapletena, zlasti pri majhnih otrocih. Zato je nujno zgodnje odkrivanje in zdravljenje bolezni, da se izognemo nevarnim zapletom.

Je žvečilni gumi vsak dan dober? kako je prednost in slabost?

Je žvečilni gumi vsak dan dober? kako je prednost in slabost?

Nekateri ljudje, ki so zasvojeni z žvečilnimi gumiji, lahko žvečijo 5-10 tablet na dan. Vendar, ali je žvečilni gumi vsak dan dober, ali je preveč? Glej odgovor zdaj.

6 najboljših preverjenih pršil za nos za sinusitis

6 najboljših preverjenih pršil za nos za sinusitis

Pršilo za nos za sinusitis je vrsta zdravila z lokalnim baktericidnim in protivnetnim delovanjem, ki učinkovito pomaga pri lajšanju simptomov sinusitisa.

Raztrganina meniskusa: Znaki, vzroki in navodila za zdravljenje

Raztrganina meniskusa: Znaki, vzroki in navodila za zdravljenje

Raztrganje meniskusa je pogosta poškodba pri udeležbi v prometu ali športu, ko pride do močnega udarca v kolenski sklep.

13 najbolj prepoznavnih znakov prihajajočega obdobja

13 najbolj prepoznavnih znakov prihajajočega obdobja

Znaki prihajajoče menstruacije, ki jih mora poznati vsaka ženska. Periodične krvavitve so pri ženskah povsem običajne, od pubertete do menopavze. Menstrualni cikel je pri vsaki osebi drugačen, odvisen od telesa, stanja telesa in številnih drugih dejavnikov.

Kakšen je postopek namestitve nazogastrične sonde? Kdo potrebuje ta postopek?

Kakšen je postopek namestitve nazogastrične sonde? Kdo potrebuje ta postopek?

Namestitev želodčne sonde je eden od medicinskih posegov, ki vključuje želodec in prebavni sistem. Kdo mora to narediti in kakšen je postopek? Kako je treba po izvedbi izvajati abstinenco in intenzivno nego?

Za katero bolezen sta znaka vneto grlo in povišana telesna temperatura popoldne? Kako ravnati?

Za katero bolezen sta znaka vneto grlo in povišana telesna temperatura popoldne? Kako ravnati?

Če imate popoldne pogosto simptome bolečega grla in vročine, potem je to verjetno opozorilni znak nepravilnosti v telesu. Zgodaj se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite vzrok in začnete zdravljenje.

Kako narediti ustno vodico učinkovito?

Kako narediti ustno vodico učinkovito?

Grgranje slane vode prinaša številne prednosti, kot so preprečevanje slabega zadaha, omejevanje zobne gnilobe,... Kako torej narediti najboljšo ustno vodico, ki jo poznate? Pazi zdaj.