Kakšna je pravilna drža pri sedenju? Katerim položajem se je treba izogibati?

Pravilna drža pri sedenju pomaga omejiti poškodbe hrbta in hrbtenice ter ustvarja udoben občutek pri dolgotrajnem sedenju zaradi učenja ali dela. Nepravilna drža pri sedenju ne škoduje samo hrbtenici. Eden najučinkovitejših načinov preprečevanja bolezni hrbtenice je pravilna sedeča drža med vsakodnevnimi aktivnostmi.

Vsakdo lahko izboljša svojo držo z nekaj preprostimi prilagoditvami. Pravilna drža pri sedenju ne le krepi hrbtenico, ampak tudi izboljša držo, da postanete bolj samozavestni.

Pomen sedenja s pravilno držo

Pravilna drža pri sedenju pomaga, da so glavni deli telesa poravnani s pravilno mišično napetostjo. Pravilna drža pri sedenju lahko prinese naslednje zdravstvene koristi: 

• Izboljšano zdravje hrbtenice: Manjša obraba sklepov, mišic in vezi.
• Zmanjšuje tveganje za napenjanje mišic in težave s sklepi.
• Pri gibanju in vadbi ohranjajte ravnovesje telesa. 
• Zmanjšajte mišično napetost med vadbo. 

Mnogi ljudje večino dneva preživijo v pisarni ali se učijo in sproščajo. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči številne škodljive učinke na zdravje in vpliva na hrbtni del. Poleg tega pravilna drža pri sedenju pomaga izboljšati otrokovo sposobnost koncentracije, kar zmanjša ukrivljenost hrbtenice. 

Pravilna drža pri sedenju pomaga, da hrbtenica pri dolgotrajnem sedenju ni prizadeta

Navodila za pravilno držo pri sedenju

Če po dnevu v službi čutite bolečine v zapestjih, rokah, vratu, ramenih in hrbtu, je to zagotovo zato, ker sedite v napačnem položaju. Ljudje, ki morajo delati dlje časa, morajo uporabljati pravilno sedečo držo v skladu z naslednjimi načeli: 

Poza hrbta

Mnogi ljudje ne vedo, da dolgotrajno sedenje na stolu vpliva na hrbet in je to eden glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu pri pisarniških delavcih. Torej, da bi rešili zgornji problem, morate biti pozorni na globino sedeža, ki mora ustrezati dolžini vaših bokov. Če sedite na globoki vzmetnici, morate za hrbet položiti blazino. Če tega ne storite, bo vaš hrbet povešen, kar bo povzročilo napetost mišic in poslabšanje bolečin v hrbtu. 

Poza stopala

Ne bi smeli sedeti s prekrižanimi nogami, ker to velja za položaj, ki vpliva na krvni obtok. Če želite to popraviti, morate stol nastaviti tako, da so kolena rahlo upognjena glede na rob stola. V idealnem primeru bi se morali rahlo upogniti pod kotom, ki ne presega 90 stopinj. Poleg tega lahko dodate tudi oporo za noge, da ustvarite ustrezen položaj sedenja za maksimalno udobje.

Poza roke

To je položaj, ki ga malokdo zanima, vendar je zelo pomemben, da nam med delom pomaga sedeti v pravilni drži. Za pravilno držo pri delu naj bodo vaše dlani in roke upognjene pod kotom 90 stopinj, kar vam pomaga delati več ur, ne da bi obremenjevali ramena in zapestja, bolje je, da med tipkanjem ne naslanjate rok na tipkovnico in dobro It za tipkanje in premikanje miške je najbolje uporabiti obe roki.

Poza vratu

To je pomemben položaj pri sedenju v službi. Kajti če ne morete držati vratu naravnost, boste zlahka občutili simptome, kot je bolečina v vratu . Zato imejte oči v ravnini z zaslonom računalnika, da bo delo udobno.

Drža, da se prepreči obremenitev oči

Naprezanje oči, zamegljen vid in suhe oči, ki se pojavijo med delom, so povsem običajni zaradi stalne aktivnosti, eden od razlogov pa je tudi napačna drža sedenja. Če želite premagati to situacijo, morate zaslon računalnika ponastaviti približno 50 cm od očesa, v smeri desnega očesa, da bo pogled vzporeden z zaslonom. Predvsem naj bo svetlost zaslona zmerna, ne presvetla ne pretemna, da lahko oči vidijo, ne da bi jih preveč obremenjevale.

 Pri pravilni delovni drži je treba paziti na položaje hrbta, rok in nog, tako da so ravne in udobne, da ne pride do skolioze.

Pravi način sedenja in dela za računalnikom

Da bi omejili navado dolgotrajnega sedenja, ki vpliva na zdravje hrbtenice, lahko vstanete in hodite 5-10 minut, zravnate okončine vsakič, ko sedite približno 1 uro. Poleg tega morate upoštevati nekatere od naslednjih nasvetov, ko sedite na delovnem mestu:

• Uporabite stoječe mize za kratke sestanke ali organizirajte dokumente tako, da izmenjujete čas sedenja.
• Občasno vstanite in se sprehodite, še posebej, če imate znake bolečine v mišicah ali sklepih. 
• Uporabite drugo miško in tipkovnico, da vidite, ali se ob dolgotrajni uporabi utrudijo.
• Prilagodite svoj delovni prostor, da bo najbolj udoben za dolge ure, na primer z nakupom blazinic za zapestja, opor za noge ali naslonov za hrbet. 
• Razdalja med monitorjem in telesom mora biti približno dolžine roke in približno 5 cm več. Prilagodite vidno linijo ravni računalnika, da preprečite obremenitev vratu. 
• Razdalja med tipkovnico in robom mize mora biti dovolj široka, da olajša premikanje roke in zapestja. 
• Tudi če ste že v pravem položaju, je vseeno dobro, da se po 10-15 minutah sedenja prilagodite, da vidite, ali je položaj udoben, in se prilagodite, dokler ni pravi.

Te spremembe zahtevajo potrpljenje in lahko trajajo tedne ali mesece. Ko imate pravilno sedečo držo, poskušajte ohraniti zdravo sedečo držo.

Sedeči položaji, ki se jim je treba izogibati

Vsaka drža, ki prekomerno obremenjuje mišice ali vezi, negativno vpliva na zdravje ljudi. Tukaj je nekaj slabih položajev pri sedenju, ki se jim morate izogniti, da preprečite nepravilno naravnanost hrbtenice: 

• Dolgotrajno sedenje ni pravilna drža.
•  Ko sedite popolnoma na boku, se bo vaša hrbtenica ukrivila. 
• Sedite s prekrižanimi nogami, prekrižanimi nogami.
• Dolgo sedite brez časa za počitek, sprostite mišice.
• Negotovo sedi, ni popolnoma podprt.
• Če sedite na previsokem stolu, ne morete postaviti nog na tla.

Ne sedite predolgo na enem mestu, kar lahko povzroči otrplost okončin, slabo prekrvavitev, ki vpliva na zdravje

Zgornji podatki vam lahko pomagajo razumeti, kakšna je pravilna drža pri sedenju, in se izogniti napakam pri sedenju. Pravilna drža pri sedenju vam bo pomagala preprečiti težave s hrbtenico, izboljšati držo in biti samozavestni s svojo postavo.