Kakšne so prednosti vsakodnevnega izvajanja sklec?

Proces vadbe in športa ljudem ne pomaga le pri izboljšanju zdravja, ampak tudi do lepega telesa. Med njimi so sklece najbolj uporabljena vaja. Kakšni so torej učinki sklec? Ali naj vsak dan vadim sklece? Naj blog aFamilyToday odgovori na vprašanja v naslednjem članku.

Sklece so vaja, ki jo uporablja veliko ljudi. S preprosto, a zelo učinkovito izvedbo so sklece postale osnovna vadba v telovadnici. Kako torej delujejo sklece? Ali sklece vsak dan prinašajo dobre rezultate? Blog aFamilyToday vam bo pomagal odgovoriti na vse v naslednjem članku.

Kako pravilno delati sklece?

Sklece so osnovna fizična vadba, ki je vsem dobro znana, vendar nimajo vsi pravega načina vadbe. Ko gibanje ni standardno, čeprav je vadba utrujajoča, je vseeno težko doseči želene rezultate. Zato morate skrbno raziskati, preden se odločite za vadbo. 

Tukaj so predlogi bloga aFamilyToday o tem, kako narediti sklece:

• 1. korak: Ulezite se z obrazom navzdol na tla ali vadbeno blazino, roke na tleh, roke ležijo neposredno pod rameni.
• 2. korak: Izravnajte noge, dvignite boke, tako da od pet do ramen tvorite ravno črto. Opomba: boki naj ne bodo previsoki ali prenizki.
• 3. korak: Stisnite zadnjico in trebušne mišice, pogled naravnost naprej.
• 4. korak: S silo rok počasi iztegnite komolce, da spustite telo (oseba se ne dotika tal). Roke naj ne bodo preveč razprte, ampak naj se postopoma stisnejo bližje telesu. Ko se spuščate, vdihnite in stisnite lopatici skupaj.
• 5. korak: Izdihnite, s silo rok vrnite telo v začetni položaj. 

Pravilna drža za sklece

Učinek izvajanja sklec

Pomaga do vitkega in napetega telesa

Pri izvajanju sklec so v aktivnost vključeni vsi deli telesa kot so vrat, lopatice, roke, prsni koš, trebuh, noge.... Če se vadba vzdržuje stabilno, bodo ti deli postopoma kurili maščobo in se napenjali, tako da bo telo vitkejše.

Čeprav je to dokaj preprosto gibanje, mobilizira aktivnost številnih mišic. Trenutno so sklece najbolj cenjena vadba brez orodij v smislu razvoja mišic za vadeče. 

Sklece pomagajo krepiti telo

Spodbuja proizvodnjo hormonov

Po mnenju strokovnjakov so sklece gib, ki vadečim prinaša številne koristi, saj ne le izboljšuje zdravje, ampak tudi spodbuja k razvoju številne mišice in s tem proizvodnjo rastnega hormona HGH. To je hormon, ki je nujen za razvoj telesa in stabilnost celic.

Poleg tega pri izvajanju sklec telo proizvaja še en hormon, imenovan Endorfin. Ta hormon bo deloval na živčni center, zaradi česar bo praktikantovo razpoloženje bolj osvežujoče, navdušeno in srečno.

Izboljšajte zdravje srca

Srce je pomemben organ, ki črpa s kisikom bogato kri po telesu. Pri izvajanju sklec mora delovati toliko delov hkrati, da mora srce delati z večjo intenzivnostjo, da popolnoma zadovolji potrebe. Z njim se bo izboljšalo in okrepilo zdravje srca in ožilja.

Več nedavnih študij je pokazalo, da imajo moški, ki delajo sklec, 96 % nižjo stopnjo srčno-žilnih bolezni kot tisti, ki ne delajo sklec. 

Sklece pomagajo izboljšati zdravje srca

Povečajte mišice in moč

Sklece veljajo za najboljšo vajo za izgradnjo mišic, ki se pogosto uporablja v telovadnicah. Gib ima na videz preprosto izvedbo, v resnici pa za pravilno izvedbo potrebuje podporo številnih različnih mišičnih skupin. Glavne mišične skupine, ki igrajo pomembno vlogo pri izvajanju sklec, so mišice jedra, podlakti, triceps, prsi in ramenske mišice.

Poleg tega lahko te vaje izvajate tudi doma za izboljšanje zdravja in napeto telo. Učinek bo najboljši ob redni vadbi zjutraj po prebujanju in popoldan po napornem delovnem dnevu. Poskrbite, da se bodo mišice v vašem telesu pravilno razvijale!

Po izvajanju sklec se mišice bolj razvijejo

Ali naj vsak dan vadim sklece?

Vsi fitnes trenerji pravijo, da imajo sklece veliko koristi za zdravje in telo vadečega, a vseeno ne smemo vaditi sklec vsak dan. 

Vadba sklec je gib, ki prinaša veliko dobrih koristi, a pri vadbi mora vadeči porabiti veliko moči, mišice se raztegnejo, da prenesejo težo telesa. Zato strokovnjaki pravijo, da mora biti po vadbi določen čas za počitek. Običajno traja od 48 do 72 ur, da si naše mišice opomorejo. Torej, če proces treninga poteka vsak dan, mišice ne bodo imele dovolj časa za okrevanje  in razvoj. Tudi če vsak dan preveč vadite, lahko preobremenite mišice, kar lahko povzroči poškodbe in mišično okorelost.

Vaja za sklece vpliva in razvija predvsem mišice zgornjega dela telesa. Če torej vsak dan izvajate samo sklece brez drugih vaj, bo vaše telo zlahka zapadlo v neuravnoteženo stanje. Poleg tega se je po dolgotrajni redni vadbi sklec telo prilagodilo, nato pa se bo učinek vadbe gibanja postopoma zmanjšal, slabši je tudi duh vadbe zaradi preveč dolgočasnega izvajanja vadbe. 

Zaradi vsega naštetega si izberite nekaj več vaj, ki jih prepletate z vajami, ki vam bodo pomagale osvežiti misli in bolj redno razvijati mišice.

Ali naj vsak dan vadim sklece?

Sklece so zelo dobra vadba za zdravje, redna vadba, ki se pojavlja v velikih telovadnicah. Toda za absolutno učinkovitost razmislite o izvajanju sklec vsak dan . Namesto da vadite samo en gib, raje kombinirajte več vaj, da uravnovesite aktivnost mišic in povečate delež telesa. Želimo vam vedno zdravo telo!