Povej mami 5 načinov za varno in učinkovito hujšanje po enem mesecu

Izguba teže po porodu je želja mnogih žensk po nosečnosti in porodu. Članek vam bo povedal, kako shujšati po 1 mesecu varno in učinkovito doma.

Ženske po težki nosečnosti in porodu vedno želijo shujšati in se spraviti v formo. Toda kakšne ukrepe uporabiti, da zagotovimo varnost, ne vplivamo na zdravje in ohranimo obilo mleka za doječe otroke? Oglejmo si naslednje varne in učinkovite nasvete za hujšanje po 1 mesecu poroda, da obnovite svojo telesno obliko kmalu po porodu . 

Zdrava prehrana 

Eno od načel varnega hujšanja je, da se morajo matere prehranjevati znanstveno, da si zagotovijo zdravje in hitro pridejo v formo. Kaj jesti po porodu, da boste imeli dobro mleko in kljub temu učinkovito shujšali? Matere bi morale strogo upoštevati naslednja načela nutricionistov: 

Uravnotežite prehransko sestavo

V skupinah živil morajo matere uravnotežiti svojo prehrano na naslednji način:

• Ogljikovi hidrati: Sladkor v prahu je zelo pomembna sestavina pri zagotavljanju glavnega vira energije za telo, zato matere ne smejo prezreti te prehranske komponente. Mamice pa morajo paziti tudi na vnos ogljikovih hidratov le toliko, da se izognejo presežku. Najbolje je, da matere povečajo vnos škroba z veliko vlakninami, ki se zlahka absorbirajo, kot so rjavi riž, sladki krompir, krompir ... 

Sadje in zelenjava sta živili, ki bi ju morala mati okrepiti in dopolniti, da bo varno shujšala

• Beljakovine: Beljakovine so strukturna sestavina celic, pomagajo oblikovati življenje za telo in regenerirajo energijo. Matere naj izberejo živila, bogata z beljakovinami, vendar malo kalorij, kot so piščančje prsi, pusta govedina, jajca, mleko, mastne ribe, kozice, oreščki, stročnice, banane ... pod pogojem, da ne presega 56 g brez povezave! 
• Maščoba: Ko slišijo izraz "debela", so mame morda nekoliko sramežljive, ko poskušajo shujšati. Te prehranske sestavine pa matere ne bi smele popolnoma izločiti, saj je nepogrešljiva sestavina v telesnih aktivnostih in pomaga ohranjati učinkovito delovanje notranjih organov. Nekatera živila, ki vsebujejo matične maščobe, je treba dodati, kot so losos, oreščki, jogurt, avokado ...
• Vitamini in minerali: To je sestavina, s katero mora mati okrepiti dodatek. Matere lahko dobijo vitamine in minerale iz živil, kot so meso, ribe, jajca, mleko, oreščki, žitarice, sadje, zelena zelenjava ...

Izogibajte se nezdravi junk hrani 

Nezdravi prigrizki so živila, ki se jih morajo matere izogibati, ker ne samo, da ne zagotavljajo bistvenih hranilnih snovi za zdravje, ampak tudi negativno vplivajo na mater in otroka. 

Iz vsakodnevne prehrane morate črtati naslednje nezdrave prigrizke:

• Hitra prehrana: Živila, kot so pomfrit, ocvrt piščanec, pica ... so okusna, privlačna in priročna, vendar vsebujejo veliko sestavin, ki niso dobre za zdravje. Ta živila pogosto uporabljajo ocvrto olje, kar je zelo nevarno in vsrkajo veliko maščobe, ki ni dobra za telo, zaradi česar mati pridobiva težo, ki jo je težko nadzorovati.

Če želite izgubiti težo 1 mesec po porodu, so torte živila, ki bi se jih matere morale izogibati

• Torte, čokolade: To so živila, ki vsebujejo veliko sladkorja, kar povzroča povečanje telesne teže in debelost. Zato se tega prigrizka izogibajte! 
• Brezalkoholne pijače, gazirane pijače: brezalkoholne pijače in gazirane pijače ne le negativno vplivajo na zdravje matere in otroka, ampak povzročijo, da se mati nenadzorovano zredi. Poleg prevelike količine dovoljenega sladkorja negativno vplivajo na živčni sistem tudi nekatere pijače, kot so alkoholne pijače ali kava s kofeinom, ki vodijo v stanje utrujenosti, duševne razdražljivosti, aktivnosti, nespečnosti, stresa, celo vplivajo na kakovost Materino mleko. 

Zdravi prigrizki za mamice po porodu

Nekatere zdrave prigrizke lahko uporabljajo matere po porodu, kot so:

• Oreščki: Oreščki so dober predlog za matere po porodu, če želijo imeti zdrav prigrizek, saj imajo visoko hranilno vsebnost, predvsem imajo zelo dober laktacijski učinek. Svoji dnevni prehrani lahko dodate indijske oreščke, mandlje, orehe...!
• Sveže sadje: Sveže sadje vam bo pomagalo imeti več energije, ne da bi vas skrbelo, da boste v telo vnesli preveč kalorij. Ne samo to, količina vitaminov in mineralov v sadju pomaga tudi mami, da ima lepo kožo in kmalu ponovno pridobi svojo obliko zaradi obilice vlaknin. 

Oreščke lahko uporabimo kot prigrizek v materini prehrani po porodu

Izboljšajte laktacijo

Dojenje - zdi se zelo preprosto, vendar je zelo učinkovita metoda za hujšanje 1 mesec po porodu. Kajti pri dojenju se vir energije iz matere prenese tudi na otroka. Po številnih raziskavah bodo matere, ki vsak dan neprekinjeno dojijo, pomagale materam zmanjšati 500 kalorij iz telesa. Mame lahko na poti dojenja uporabijo tudi pomoč prsne črpalke, da otroku pomagajo pri celovitem razvoju in podpirajo varen proces hujšanja. 

Nežna vadba

Če bo mati skrbela le za prehranjevanje in ne za vadbo, bo učinek hujšanja težko doseči. Vendar, ko je mati pravkar doživela porod za 1 mesec, je mati še vedno v poporodnem obdobju , zato naj le nežno telovadi, kot je razgibavanje udov, zmerna hoja. Matere ne bi smele telovaditi intenzivno ali hiteti z vadbo z visoko intenzivnostjo, zlasti ne tiste, ki so pravkar prestale carski rez. 

Lahka vadba, zmerna moč

Pijte veliko vode

To je enomesečna metoda hujšanja po porodu, ki je enostavna za izvajanje in prinaša številne druge koristi za zdravje. Voda je zelo dobra sestavina za čiščenje telesa. Predvsem pri materah, ki so imele carski rez, je potrebno dopolnjevanje z 2 - 2,5 litra vode na dan, tako da izgubijo odvečno težo in zagotovijo količino mleka, ki ga otrok lahko sesa. 

Mama naj pije vodo večkrat na dan, ne sme čakati, da postane preveč žejna, da bi lahko pila. Poleg vode lahko mamice vsak dan dodajajo vodo iz sadja, zelenjave, sokov ali juh. 

Dovolj spi

Spanje je zelo pomembno za pomoč materam pri okrevanju zdravja in zelo učinkovitem hujšanju 1 mesec po porodu. Glede na številne študije lahko telo med spanjem porabi energijo za izgorevanje odvečne maščobe in tako pomaga materam pri varnem hujšanju. Zato mora biti mati uravnotežena in na podlagi časa skrbeti za otroka, da zagotovi zgodnje spanje in dovolj spanja! 

Poskrbite za dovolj spanja, da boste mami pomagali obnoviti zdravje in učinkovito shujšati

Z zgornjimi nasveti za hujšanje po 1 mesecu po porodu si lahko matere doma hitro popolnoma povrnejo svojo formo. Vendar pa naj bodo matere pozorne, da ne smejo biti nepotrpežljive pri hujšanju, siliti svojega telesa v diete in prestrogo telovaditi, da se izognejo nevarnim boleznim v poporodnem obdobju in škodljivim vplivom na otroka!