Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
Kako nasičene in nenasičene maščobe vplivajo na zdravje?
Maščoba je bistvena za telo, saj pomaga povečati energijo in izvaja številne pomembne procese v telesu. Tako nasičene kot nenasičene maščobe so prehranske sestavine, če jih uporabljamo pravilno in v zadostnih količinah.
Kako ločiti nasičene maščobe od nenasičenih maščob ni težko, vendar ne vedo vsi. Ko boste razumeli ti dve vrsti maščobe, boste vedeli, kako na najboljši način poskrbeti za svoje telo. Če vas zanima, lahko spremljate informacije v spodnjem članku!
Koncept nasičenih maščob
Če ste oseba, ki skrbi za zdravje, vam koncept nasičenih maščob verjetno ni tuj. Vendar pa veliko ljudi še vedno ne loči, kaj so nasičene maščobe. Nasičene maščobe so definirane kot nasičene maščobne kisline, ki nimajo dvojnih vezi in so pri sobni temperaturi v trdnem stanju.
Kakšne so zdravstvene koristi nasičenih in nenasičenih maščob?
Nasičenih maščob je veliko v govedini, svinjini, govejem in perutninskem mesu, kot so jagnjetina, piščanec ... Poleg govejega in perutninskega mesa so v izdelkih, kot so polnomastno mleko, palmovo olje, kokosovo olje, smetana, sir in maslo. veliko nasičenih maščob. Če nasičene maščobe uporabljate v zmernih količinah in na pravilen način, lahko pomaga telesu, da dobro absorbira hranila. Hkrati izboljša metabolizem ter nadzoruje in omejuje apetit.
Nasičena maščoba bolje prenaša toploto, zato bo pri kuhanju proizvedla manj škodljivih toksinov, ki škodijo zdravju. Nekateri domnevajo, da so nasičene maščobe odgovorne za povečan holesterol LDL in tveganje za bolezni srca in ožilja. A še vedno ni dovolj uglednih dokazov, da bi lahko sklepali o obsegu vpliva na srce.
Več študij ni pokazalo povezave med vnosom nasičenih maščob in tveganjem za bolezni srca in ožilja. Vendar so druge študije pokazale nasprotne rezultate. Na vpliv nasičenih maščob na zdravje vplivajo tudi drugi dejavniki, kot je kronična bolezen bolnika ali uporabljeni odmerek. Obstajajo nasprotujoča si mnenja o tem vprašanju nasičenih maščob. Vendar pa je po priporočilih treba jesti zmerno, da se izognemo zdravstvenim težavam. Namesto mesa, hranjenega z žiti, lahko izberete meso, hranjeno s travo, da zmanjšate tveganje za visok holesterol. Ker meso, hranjeno s travo, običajno vsebuje tudi manj maščobe.
Kaj je enkrat nenasičena maščoba?
Mononenasičene maščobe so maščobe, ki se pri sobni temperaturi ne strdijo kot nasičene maščobe. Enkrat nenasičene maščobe priporočajo nutricionisti zaradi njihovih koristi. V katerih živilih so enkrat nenasičene maščobe? Mononenasičenih maščob je veliko v zelenjavi, fižolu, rastlinskih oljih in nekaterih oreščkih. Živila z visoko vsebnostjo enkrat nenasičenih maščob vključujejo oljčno olje, arašidovo olje, avokado, oreščke, stročnice itd.
Strokovnjaki priporočajo mononenasičene maščobe
Študije o teh maščobah kažejo, da lahko mononenasičene maščobe rastlinskega izvora pomagajo zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni. Mononenasičene maščobe ne vplivajo na dober holesterol, lahko pa zmanjšajo slab holesterol.
Kaj je večkrat nenasičena maščoba?
Ali telo potrebuje večkrat nenasičene maščobe? Odgovor je pritrdilen, saj večkrat nenasičene maščobe pomagajo telesu pri premikanju mišic in pomagajo pri strjevanju krvi. Polinenasičene maščobe so bolj nagnjene k oksidaciji in manj stabilne kot enkrat nenasičene maščobe. Ta maščoba se nahaja v celih zrnih, predvsem v obliki polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA) ali omega-3 in omega-6 .
Najboljši viri omega-3 maščobnih kislin so ostrige, soja, chia semena, orehi, sončnična semena, laneno olje in lanena semena. V nekaterih mastnih ribah, kot so losos, skuša, sardine in sled. Pri uporabi živil živalskega izvora, kot je tuna, losos pomaga telesu lažje absorbirati večkrat nenasičene maščobe. Podobno kot enkrat nenasičene maščobe večkrat nenasičene maščobe zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni . Prav tako ima sposobnost zniževanja slabega holesterola v krvi. Večkrat nenasičene maščobe vplivajo tudi na dober holesterol. Še vedno pa se domneva, da je obseg pozitivnih učinkov polinenasičenih maščob boljši.
Čeprav so polinenasičene maščobe dobre za telo, jih je treba uporabljati le zmerno. Če se uporablja veliko, lahko povzroči nekatere zdravstvene težave ali povzroči vnetje mišic.
Kako izbrati zdrave maščobe za telo?
Priporočene vrednosti maščob
Je zato, ker nasičene maščobe niso dobre, da jih ne uporabljamo? Naša telesa potrebujejo tako nasičene kot nenasičene maščobe, da lahko pravilno delujejo. Koliko nasičenih maščob naj bi normalno telo zaužilo na dan? Strokovnjaki priporočajo, da ga uživate zmerno, da zagotovite zdravje. Dan mora biti manj kot 6% dnevnih kalorij, približno 120 kalorij v dieti z 2000 kalorijami na dan.
Maščobo je treba uporabljati zmerno
Na dan telo potrebuje skupno maščobo, da pomaga telesu delovati, potrebuje približno 20-35 %, kar ustreza 44-77 g maščobe v 2000-kalorični dieti.
Kako izbrati zdrave maščobe
Izbira zdravih maščob priporočajo številni strokovnjaki. Če ga pravilno uporabljamo, bo pomagal telesu zdravo delovati, a hkrati brez odvečne maščobe. Zdrave maščobe vam lahko pomagajo vzdrževati težo, povečajo sitost in izboljšajo lipide v krvi. V maščobah so tako zdrave maščobe kot nezdrave maščobe. Ko izbirate hrano zase in za svojo družino, izberite živila z nenasičenimi maščobami in omejite živila z nasičenimi maščobami.
Tako nasičene kot nenasičene maščobe so bistvenega pomena za delovanje telesa. Vendar pa je treba za dobro zdravje jesti zdravo hrano. Nenasičene maščobe so koristne tudi za zdravje srca in krvni tlak. Kar zadeva nasičene maščobe, bi morali omejiti njihovo uporabo, da bi vaše telo ostalo zdravo. Strokovnjaki tudi priporočajo, da ne zlorabljamo niti zdravih maščob, saj lahko prekomerno uživanje hrane vodi do povečanja telesne teže in debelosti .
Ali naj starši otroku dajo kremo ali ne?
aFamilyToday Health – krema s kremo je hrana, ki izgleda dobro za vašega otroka, saj je enostavna in okusna. Ampak, če dovolite svojemu otroku jesti to jed, je dobra ali ne?
Ali morajo nosečnice jesti klobase?
Zdravje aFamilyToday – Klobasa velja za prigrizek, ki ga noseče matere občutijo okusno, vendar je večina klobas predhodno obdelanih, zato obstaja veliko možnih tveganj za škodo.
Kaj je Cordaflex? Kaj morate vedeti pri uporabi zdravila Cordaflex
Cordaflex je edino zdravilo, ki se uporablja pri zdravljenju srčno-žilnih težav. Zdravilo predpisujejo številni zdravniki v primerih, kot so preprečevanje angine pektoris, visok krvni tlak.
Navodila za pravilno prvo pomoč pri opeklinah z oljem
Oljne opekline so zelo pogosta situacija v vsakdanjem življenju vsake družine. Takojšnja in pravilna prva pomoč pri opeklinah z oljem lahko omeji njene posledice. V spodnjem članku vam aFamilyToday Blog želi poslati navodila, kako pravilno nuditi prvo pomoč pri opeklinah.
Prebavne motnje lahko pijejo pomarančni sok?
Opredelitev prebavnih motenj, odgovori na prebavne motnje lahko pijete pomarančni sok in živila, na katera morate biti pozorni.
Naj grem na operacijo oči? Spoznajte kirurške pristope
Milijoni ljudi uporabljajo očala zaradi kratkovidnosti. Čeprav to ni pomembno stanje, lahko ljudje s kratkovidnostjo v življenju doživijo nekaj neprijetnosti. Naj grem na operacijo oči? je vedno vprašanje, ki si ga zastavlja veliko kratkovidnih ljudi, a še vedno niso našli zadovoljivega odgovora.
Koliko kalorij v 1 skodelici riža in prehranske prednosti riža
Koliko kalorij v 1 skodelici riža? Riž verjetno ni nenavadna hrana za Vietnamce. Ne samo to, riž je tudi glavni vir hrane v številnih azijskih in latinskoameriških državah. Vendar vsi ne vedo, koliko kalorij ima riž, pa tudi prehranske koristi, ki jih riž prinaša.
Kaj je genska mutacija in kakšne vrste genskih mutacij obstajajo?
Z gensko mutacijo govorimo o spremembah v genetskem zaporedju. Kaj je torej genska mutacija in kakšne vrste genetskih mutacij obstajajo? Ugotovimo v našem spodnjem članku.
Najboljše brezplačne aplikacije za sledenje nosečnosti danes
Med nosečnostjo imajo ženske vedno na tisoče vprašanj o razvoju ploda. Zato je brezplačna aplikacija za spremljanje nosečnosti na telefonu postala učinkovit pomočnik, ki mamicam pomaga pri lažjem dojemanju informacij o razvoju dojenčka.
7 učinkovitih domačih zdravil za zamašene mlečne kanale
Zamašeni mlečni vodi so zelo pogosto stanje pri ženskah po prvem porodu. Zdravljenje zamašenih mlečnih kanalov doma je mogoče popolnoma premagati, če
Vzroki za utrujenost pri bolnikih z rakom in kako jih premagati
Utrujenost pri raku povzroči, da bolniki nenehno trpijo zaradi nelagodja v telesu, kar neposredno vpliva na vaše življenje. Vzroki za te simptome so predvsem posledica: Po kemoterapiji so se rakave celice razširile ...
Naštejte nekaj načinov uporabe žajbljevih listov za zdravljenje hemoroidov
List žajblja je ljudsko zelišče, ki se uporablja v številnih moških zdravilih za podporo zdravja. Poleg tega je uporaba listov žajblja za zdravljenje hemoroidov tudi varna in benigna metoda.