Navodila za pravilne sklece za začetnike

Pravilni in redni skleci bodo našemu zdravju prinesli številne koristi. V današnjem članku vas vabimo, da izveste več o tej vaji!

Sklece so ena od znanih vaj, ki se jih veliko ljudi odloči izvajati. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno delati sklece. Če se še vedno sprašujete, kako pravilno izvajati sklece, potem je naslednji članek za vas!

Kakšne so prednosti izvajanja sklec?

Sklece so vrsta vadbe, ki združuje (znano tudi kot sestavljena) več mišičnih skupin hkrati, in sicer prsne mišice, ramenske mišice, podlakti in hrbtne mišice. Tukaj je nekaj prednosti sklec:

Razvijajte in krepite mišično moč

Vsakodnevni skleci vam pomagajo okrepiti mišice s povečanjem pritiska na mišične predele. Poleg tega poveča tudi vzdržljivost nog in rok, kadar je na delih telesa kombinacija telesne teže in zemeljske gravitacije.

Raztezanje mišic

Eden od učinkov sklec je sprostitev mišic. To je učinkovito zdravilo za bolečine v mišicah, ki jih morda doživljate.

Spodbujanje metabolizma

Povečanje aktivnosti pomeni tudi pospešitev metabolizma. Skozi obliko sklec boste porabili več energije. To pomaga telesu odstraniti toksine, pridobiti mišice in izgubiti maščobo.

Proti osteoporozi

Sklece predstavljajo velik pritisk na ramenske sklepe, roke, kolena itd. To vam bo pomagalo preprečiti tveganje za osteoporozo , ohranjati kosti močne zaradi povečane gostote kosti.

Odpravite utrujenost in stres

Vadba sklec je tudi način za povečanje telesne proizvodnje endorfinov, zaradi katerih se počutite sproščene in zmanjšujejo duševno utrujenost.

Vadba sklec pomaga telesu razbremeniti stres in utrujenost

Navodila za pravilne sklece za začetnike

Če želite pravilno izvajati sklece, morate slediti tem korakom:

1. korak: Pripravite pravilno držo za sklece

Za tiste, ki se prvič ukvarjajo s sklecami, je bistveno, da se navadijo na standardni položaj za sklece, ko začnejo. Če ste že slišali za desko , je položaj pri pripravi na skleco podoben.

Najprej morate položiti roko na tla, roko neposredno na ramo. Nato poravnajte noge, dvignite boke, tako da od ramen do pet tvorite ravno črto. Ne dovolite, da bi bili vaši boki previsoko ali prenizko. Tisti, ki ste šibki in nimate moči, da bi zravnali noge, lahko uporabite kolena za oporo na tleh.

2. korak: Napnite trebušne mišice in zadnjico

V tem koraku mora vaditelj poskušati zategniti zadnjico in trebušne mišice. Zategovanje mišic bo pomagalo, da bodo mišične skupine postale čvrstejše in močnejše.

3. korak: Spustite telo

Po zategovanju mišic bo vadeči postopoma začel spuščati telo. Počasi iztegnite komolce in spustite telo, dokler ni približno 1 do 2 centimetra od tal. Upoštevajte, da roke ne smejo biti preveč iztegnjene, ampak jih je treba umakniti in stisniti ob telo. Ko pridete v najnižji položaj, stisnite lopatice navzdol in vdihnite. Splošno pravilo je, da morajo vaše roke in podlakti zdaj tvoriti pravi kot.

4. korak: Vrnite se v stari položaj

Za ta korak morate držati trebušne mišice napete, izdihniti in trdno pritisniti roke na tla, da se vrnete v začetni položaj.

Zapomnite si 4 korake pravilnih sklec za začetnike

Napake, ki se jim je treba izogibati pri vadbi sklec

Pri vadbi sklec se mora večina od nas izogibati nekaterim osnovnim napakam, kot so:

• Dvignite boke prenizko ali previsoko: To bo naredilo sklece enostavnejše in lažje, hkrati pa močno zmanjšalo učinkovitost vaje hoje. Ne pozabite obdržati bokov v ravni s hrbtom in nogami, tako da stisnete trebušne mišice in zadnjične mišice, pri izvajanju te vaje pa imejte telo vzravnano.
• Zadrževanje diha ali nepravilno dihanje med vadbo: To vas lahko izčrpa zaradi pomanjkanja zraka. Zato pri vadbi uporabite načelo dihanja navzdol in navzgor, da se izognete neželenim težavam.
• Iztegnjeni prsti, pretirano iztegovanje komolcev: Zdi se, da vam razprti prsti ali iztegnjeni komolci pomagajo ohranjati boljše ravnotežje, v resnici pa ni. Pri izvajanju sklec ste samo bolj utrujeni in šibkejši. Zato pazite, da stisnete prste skupaj in zmerno široko razprete komolce, da dosežete najboljši učinek vadbe.
• Postavitev vratu v napačen položaj: previsok nagib vratu za sledenje koraku vadbe je lahko vzrok za vaše sklece v napačno smer, kar posledično vodi do bolečin v vratu po vadbi.
• Koraki za vadbo goljufanja: Mnogi ljudje naredijo to napako, ko le do polovice spustijo svoje telo in se ponovno dvignejo. To pomeni, da dobljeni rezultati ne bodo tako visoki, kot so pričakovani. Če želite doseči polni učinek sklec, morate izvesti dovolj ROM (obseg gibanja) vaje, kot je navedeno.

 Upoštevajte napake, ki se jim morate izogibati pri vadbi sklec, da boste učinkoviti

Zgoraj je nekaj informacij o prednostih in pravilnih navodilih za sklece za začetnike. Upam, da vam je ta članek prinesel veliko koristnih informacij.