Kaj naj jem pred kardio vadbo, da povečam učinkovitost?

S pravilno prehrano bo vaša vadba in proces hujšanja veliko bolj učinkovit. Zato pri jedi ne prezrite opomb, kaj jesti pred kardio vadbo, da bo telo zdravo in napeto.

Obroki imajo pomembno vlogo za telo, zlasti za ljudi s kardio vadbo. Prehrana pri kardio vadbi ni preveč zapletena, z le nekaj majhnimi opombami spodaj se bo vaša učinkovitost vadbe zelo povečala. 

Kdaj jesti pred kardio vadbo? 

Vprašanje, ki pritegne največ pozornosti, ko gre za kardio dieto, je, kaj jesti pred kardio vadbo. Kot priporočajo številni nutricionisti, bo dodajanje določene količine beljakovin in ogljikovih hidratov pred kardio vadbo povečalo učinkovitost vadbe, mišice pa bodo imele tudi več energije za delovanje in razvoj. 

Uživanje hrane pred vadbo pomaga telesu, da ima več energije za vadbo

Pri vsaki vadbi drugačne intenzivnosti naj bo tudi vrsta hrane, ki jo zaužijete pred kardio vadbo, drugačna. To zagotavlja telesu dovolj energije za nekaj časa vadbo, nato pa odvečno maščobo porabi v energijo za vzdrževanje gibanja. Torej, če jeste preveč, bo to povzročilo kardio vadbo brez izgube teže, celo rahlo povečanje telesne mase. 

Strokovnjaki so še dodali, da če ste 2-3 ure pred vadbo zaužili visokokaloričen, polnokalorični obrok, vam pred kardio vadbo ni treba prigrizniti. Nasprotno, energijski dodatek bi morali zaužiti 30-60 minut pred vadbo, da zmanjšate stres in utrujenost med vadbo. 

Kaj jesti pred kardio vadbo? 

Izbirati morate živila, bogata z beljakovinami in škrobom, po možnosti škrob za pomoč pri hujšanju , počasen metabolizem, ki ga najdemo v živilih, kot so polnozrnati kruh, žitarice, oreščki, fižol, sladki krompir, rjavi riž, ... Poleg tega ljudje, ki izvajajo kardio vadbo Prav tako se morate pred začetkom vadbe izogibati uživanju hrane z veliko maščob in vlaknin, ker lahko povzroči krče med vadbo. 

Živila, ki jih morate zaužiti pred kardio vadbo: 

Žitarice 

Žita so popolno živilo, ki vam pomaga odgovoriti na vprašanje, kaj jesti pred kardio vadbo. To je tudi skupina živil, za katero mnogi nutricionisti spodbujajo ljudi, ki izvajajo kardio vadbo, da jedo več. 

Kajti v žitih so skoraj vsa hranila, ki jih telo potrebuje. Zlasti visoka vsebnost rastlinskih beljakovin in škrob, ki se počasi presnavlja, bodo telesu zagotovili takojšnjo energijo, vendar boste dlje časa siti, zmanjšali lakoto in poznejše hrepenenje. 

Banana 

Kaj jesti pred kardio vadbo? Fitnes trenerji priporočajo uživanje banan pred začetkom vadbe. Banana je eden od sadežev, ki daje največ energije, poleg tega pa ima veliko drugih mineralov, ki jih lahko dodate telesu, primerna za ljudi, ki vadijo kardio. 

Če ne veste, kaj bi jedli pred kardio vadbo, lahko pojeste 1 banano s pestjo kosmičev pred kardio vadbo nizke intenzivnosti, če pa gre za kardio vadbo visoke intenzivnosti, dodajte 1 skodelico soka. 

Kaj jesti pred kardio vadbo? Za dopolnitev energije jejte banane

Arašidovo maslo 

Arašidovo maslo je zelo visoko beljakovinsko živilo, skupaj z dobrimi rastlinskimi maščobami in ogljikovimi hidrati pomaga zagotoviti dovolj energije za učinkovito vadbo. 

Arašidovo maslo lahko dodate svojemu obroku pred kardio vadbo skupaj s kosmiči, banano ali polnozrnatim kruhom. To je hranljiv, okusen prigrizek, ki ne vsebuje veliko maščob ali vlaknin. 

Ječmenov kruh, polnozrnat kruh 

Dokazano je, da polnozrnati kruh vsebuje več hranilnih snovi kot običajni beli kruh. Poleg tega ima to živilo hranilno sestavo predvsem škroba, ki se počasi presnavlja, zato se lahko počutite manj lačne in dlje časa site. 

Če ne veste, kaj bi jedli pred kardio vadbo, si omislite rezino polnozrnatega kruha, dodajte arašidovo maslo in narezane banane, pa boste imeli popoln obrok. 

Kaj jesti po kardio vadbi? 

Poleg tega, da se veliko ljudi sprašuje, kaj jesti pred kardio vadbo , se veliko ljudi sprašuje tudi, kaj storiti po kardiu, kaj jesti po kardiu. Najprej po kardio vadbi počivajte, da stabilizirate svoj srčni utrip, nato se oprhajte, očistite in po vadbi začnite jesti, dopolnite s prehrano za obnovitev in gradite mišice. 

Kaj torej jesti po kardio vadbi? Bi morali jesti pred ali po kardio vadbi? Profesionalni fitnes trenerji pravijo, da je prehranjevanje pred ali po kardio vadbi zelo preprosto. Obakrat morate jesti, pred in po kardio vadbi. Jejte pred vadbo, da napolnite energijo za proces treninga, jejte po vadbi, da si telo opomore, s prehrano za rast mišic. 

Kaj jesti po kardio vadbi? Tukaj so živila, ki jih morate dodati po vadbi: 

Sadni smuti s sirotko v prahu: Po treningu morate dodati več beljakovin za najboljši razvoj mišične mase, ki podpira učinkovito izgradnjo mišic. Sadni smutiji s sirotko v prahu so enostavni za pitje, bogati z vitamini in minerali, zagotavljajo dovolj beljakovin, vendar nimajo veliko škroba ali maščob, zato ne bodo povzročali prekomernega kopičenja maščob v telesu. 

Grški jogurt: Grški jogurt brez maščobe je zelo dobra hrana za uživanje po kardio vadbi. V primerjavi z navadnim jogurtom grški jogurt zagotavlja več beljakovin in kalcija, kar je boljše za kardio ljudi. Dodajte sadje, sveže sadje z manj sladkosti in kosmiči z grškim jogurtom je popolna priloga za kardio vadbo. 

Obrok po kardio vadbi z grškim jogurtom, bogatim z beljakovinami in vitamini

Polnozrnat kruh in tuna: Kot prigrizek po kardio vadbi lahko izberete polnozrnat kruh s ocvrto tuno ali pa ga preprosto pripravite, brez veliko maščobe in začimb. Ta obrok bo telesu zagotovil škrob, vlaknine in visoko vsebnost beljakovin, kar bo učinkoviteje gradilo mišice. 

Upam, da so vam informacije v zgornjem članku pomagale odgovoriti na vprašanje, kaj jesti pred kardio vadbo. Zgoraj omenjena živila so vsa zdrava živila, bogata s hranili, ki bi jih morali vključiti v prehrano kardio praktikov. Če pa boste učinkovito nadzorovali vnos hrane, boste trenirali veliko bolje.