Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!
Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.
Mnogi ljudje, ker želijo skrajšati čas treninga, hitro dobiti lepo telo, izvajajo dnevni kardio. Vendar pri visoki intenzivnosti, ki zahteva veliko moči, "Ali naj delam kardio vsak dan?" Še vedno imate vprašanja, na katera je treba odgovoriti. V današnjem članku ugotovimo, kaj strokovnjaki mislijo o tem vprašanju, pa tudi nekaj opomb med kardio!
Kaj je kardio?
Kardio je okrajšava za kardiovaskularni trening, ki je skupina vaj z utežmi, ki lahko povečajo srčni utrip in porabijo kalorije do maksimuma. Te vadbe so zelo raznolike, kot so: tek, kolesarjenje, plavanje , ... ali vaje z uporabo posebnih pripomočkov za bodybuilding. Ne delujejo na eno samo mišično skupino, ampak zahtevajo fleksibilno kombinacijo delov telesa.
Koliko vrst kardio vadbe obstaja?
Kardio je vrsta vaj, v bistvu pa je ta metoda razdeljena na 2 vrsti. To je:
- LISS (nizkointenzivna kardio vadba): LISS se običajno uporablja pogosteje, primeren je za večino vadbenih subjektov, zlasti novincev.
- HIIT (visoko intenzivna kardio vadba): HIIT imajo raje bolj profesionalni športniki. Primeren je za ljudi, ki so navajeni na nizko intenzivnost in želijo preizkusiti težje vaje z višjo porabo kalorij. Običajno bo vadba HIIT vključevala težke vaje za kratek čas, kombinacijo nežnih vaj in izmeničnih obdobij počitka.
Aerobika spada v skupino LISS Cardio
Ali naj vsak dan delam kardio?
Pravzaprav ni mogoče zanikati izjemnih prednosti, ki jih ponuja kardio. Vendar pa bo v primeru zlorabe ali nepravilne vadbe postal "dvorezen meč" s številnimi posledicami za zdravje ljudi.
V nedavnih študijah so strokovnjaki dokazali neprecenljivo škodo, če vsak dan izvajate kardio. Tipični simptomi, da je bilo vaše telo preobremenjeno, lahko vključujejo: dolgotrajne bolečine v mišicah, bolečine v sklepih, hitro izgubo moči, nizek krvni tlak, težko dihanje med vadbo,... To je še pogostejše pri ljudeh s kroničnimi boleznimi srca in ožilja. , respiratorni, artritis, ... ljudje, ki so pred kratkim doživeli travmo ali starejši.
Po mnenju strokovnjakov bi morali izvajati le približno 150 minut/teden zmernega kardia in 75 minut/teden visokointenzivnega kardia. Preostanek dneva lahko izvajate nežne vaje, pri čemer se osredotočite na vsako posamezno mišično skupino.
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovor je ne.
Presenetljivi učinki kardio vadbe
Glede na spodaj navedene velike prednosti ni presenetljivo, da je kardio vadba priljubljena pri mnogih ljudeh, zlasti pri današnji mladini. Zbrali smo 5 specifičnih učinkov, ki jih kardio vadba prinaša na zdravje ljudi. Natančneje:
Izboljšajte zdravje srca
Pri dolgotrajni kardio vadbi mora tudi srce bolj delati, da prenaša kri po telesu. Redna vadba tega organa bo preprečila staranje srca, preprečila nevarne bolezni, kot so: zamašitev krvnih žil , srčno popuščanje, možganska kap, ...
Indeks uravnotežene telesne mase
Uravnotežite indeks telesne mase ali z drugimi besedami zmanjšajte maščobo in povečajte mišično maso. Razlog je v tem, da boste s kardio vadbo porabili največjo količino kalorij, vnesenih v telo. Tako je število kalorij v < calories="" out="" is="" only="" porabljeno="" row="" first="" to="" lose="" weight="" zdrav= "" močan,="" do="" ravnotežje="" enako="" re="" samo="" število="" mišic="">
Mnogi ljudje so s kardio vadbo učinkovito shujšali
Znižuje krvni tlak
Kardio vadba je znana kot "rešitelj" za ljudi z visokim krvnim tlakom . Bolnikom s to boleznijo zdravniki priporočajo zmerno kardio vadbo, kot so: kolesarjenje, hoja, joga, ... vsak dan.
Izboljšajte duševno zdravje
Med vadbo bo človeško telo sproščalo »hormon sreče«. To je pravzaprav endorfinska spojina, ki ima analgetični učinek, pomaga zmanjšati utrujenost, bolečine v mišicah in izboljša duha praktikanta. Zato mnogi pravijo, da se po vadbi ves dan počutijo srečne in sveže.
Izboljšajte imunski sistem
Kardio vadba spodbuja imunski sistem, da proizvaja zdrave rdeče krvne celice in citokine. Ta beljakovina bo prispevala k imunskemu sistemu in tvorila trdno oviro za zaščito telesa pred napadom škodljivih zunanjih dejavnikov, kot so bakterije, virusi, prah, ...
Kardio vadba v kombinaciji z zdravo prehrano pomaga izboljšati zdravje imunskega sistema
Zgoraj so uporabna znanja o temi: " Ali naj vsak dan izvajam kardio vadbo ?". Upajmo, da ste se s tem člankom naučili, kako pravilno razdeliti svojo prakso, življenjski in delovni čas. Ne pozabite zgraditi zdrave prehrane in piti dovolj 2 litra vode na dan, da ohranite vitko, napeto in mladostno telo!
10 načinov, kako otroke spodbuditi k boljšemu razvoju
Od prvega dne dojenčki vedno potrebujejo vodstvo staršev. Vendar mnogi starši še vedno ne vedo, kaj bi v tem obdobju spodbudili svoje otroke.
Umetnost vzgoje najstnikov od 9 do 11 let
Zdravje aFamilyToday – Prepoznavanje sprememb pri otrocih in pravilna vzgojna metoda bosta staršem pomagala, da bodo lažje vzgajali otroke od 9. do 11. leta.
Vadba med nosečnostjo: kaj storiti in česa ne?
Vadba med nosečnostjo je odlična, vendar je lahko še vedno škodljiva, če izberete napačen način fizične aktivnosti ali to počnete na napačen način.
4 vaje za pomoč vašemu otroku do idealne višine
Zdravje aFamilyToday – Vadba velja za metodo zdravstvenega treninga in tudi za skrivnost idealne višine vašega otroka.
Česa ne smete jesti po zaužitju kalcija?
Dodatek kalcija je nujen pri nosečnicah, otrocih in starejših. Če pa ga jemljete nepravilno, lahko kalcij povzroči neželene stranske učinke. Zato moramo vedeti, česa ne smemo jesti po zaužitju kalcija in tudi nekatera načela pri jemanju kalcija. To pomaga telesu, da v celoti absorbira osnovni vir kalcija.
Otroci z garje kopel listi kaj hitro?
Garje so danes pogosta dermatološka bolezen. Poleg uporabe zdravil, ki jih predpisujejo zdravniki, je veliko ljudi, ki doma kombinirajo kopeli z zelišči, ki so prav tako zelo priljubljene rešitve. Oglejte si spodnji članek!
Vprašanje: Ali blaga zobna gniloba izgine s ščetkanjem?
Blaga zobna gniloba je stanje, ki je pogosto spregledano. Prej ko so znaki blagih zob prepoznani, lažje jih je zdraviti. Torej, ali je v redu umivati zobe z blagim kariesom?
Ko vas boli zob, kaj morate jesti, da ne boste vplivali na bolečino?
Kaj jesti pri zobobolu, da omejimo in zmanjšamo bolečino? Da ne bi trpeli zaradi hudih bolečin, se pri prehranjevanju izogibajte nekaterim izmed naslednjih živil. Izvedite zdaj!
Zdravljenje glivic na nohtih z betelovimi listi ni res učinkovito?
Zdravljenje glivic na nohtih z betelovimi listi je eno izmed ljudskih zdravil, ki ga že dolgo uporablja veliko ljudi. Je torej ta metoda res učinkovita pri glivicah na nohtih? Poiščimo odgovor na blogu aFamilyToday v spodnjem članku.
Trombocitopenija pri zdravljenju raka
Nekatera zdravila za kemoterapijo lahko zmanjšajo nastajanje trombocitov pri raku. Običajno so simptomi trombocitopenije, ki jo povzroča kemoterapija, prehodni. Vendar pa lahko v redkih primerih kemoterapija povzroči hujšo trombocitopenijo.
Kaj je vzrok vnetja grla? Kako popraviti
Zasoplost je pogost simptom mnogih ljudi. Vendar pa vzrok tega stanja ni popolnoma razumljen.
Kako uporabljati žafran za polepšanje kože pri ženskah
Žafran ne nosi le imena učinkovitega zdravila za zdravje, temveč prinaša številne odlične uporabe v lepotni negi. V tem članku se naučimo, kako uporabljati žafran za učinkovito polepšanje kože.
Majhen nasvet o tem, kako testirati kri na mumps za takojšnje rezultate
Sedanji zimsko-pomladni čas je čas, ko ljudje, okuženi z mumpsom, največkrat pridejo k zdravniku. Predvsem nosečnice so pogosto zelo zaskrbljene zaradi težav, ki vplivajo na plod. Zato morate vedeti, kako pravočasno diagnosticirati in zdraviti bolezen. Kot pri krvnem testu za mumps.
Boljša zaščita jeter z DHC Liver Essence + Ornithine
Prav zdaj je zelo pomembno in nujno varovati in skrbeti za zdravje jeter. Ugotovimo, kako bolje zaščititi jetra s tabletami DHC Liver Essence + Ornithine.