Hvilke snacks bør gravide spise?

Det er ikke noe mer deilig og tiltalende enn søppelmat. Under graviditeten vil appetitten øke høyere enn vanlig, så mange gravide spiser mye søppelmat hver dag. Men faktisk er graviditet tiden da du må være mer forsiktig med mat som er skadelig for helsen. Og du vet, søppelmat er øverst på denne listen over matvarer, noe som fører til spørsmålet "Hva bør gravide spise?"

aFamilyToday Health vil dekke noen spesifikke grunner til hvorfor du bør unngå småspising under graviditet, måter å kontrollere snacksuget på, og mat du kan erstatte når du har lyst på snacks. Se artikkelen til aFamilyToday Health for mer nyttig informasjon.

Hva er de skadelige effektene av snacking under graviditet?

Under graviditeten trenger du og babyen din en tilstrekkelig mengde næringsstoffer for å hjelpe deg å gå opp i sunn vekt og babyens hjerne, bein, organer og immunsystem til å utvikle seg riktig.

Søppelmat vil absolutt ikke hjelpe deg med å dekke disse ernæringsbehovene. Når gravide kvinner spiser søppelmat, gir ikke disse matvarene deg næringsstoffer. Samtidig gjør søppelmat deg mett og hindrer deg i å spise annen sunn mat som frukt eller grønnsaker.

Innvirkning av søppelmatforbruk på gravide kvinner og fostre

Her er måtene søppelmat påvirker helsen til gravide kvinner så vel som babyer:

1. Babyer vil foretrekke fet mat

En studie publisert i Frontiers in Endocrinology forklarer hvilken innvirkning en mors kosthold har på babyens spisepreferanser.

En studie på gravide rotter viste at rotter som ble matet med en diett med høyt fett, ga unger som var tyngre og foretrakk å spise fet mat. Hjernekretsene til disse valpene ble endret for å få dem til å foretrekke fet mat i voksen alder. Musene som spiste et balansert kosthold produserte imidlertid unger med betydelig mindre trang til fet mat.

2. Det er høyere risiko for allergi

Høyt sukkerinnhold i kosten kan føre til allergi og astma. I følge en studie publisert i European Respiratory Journal, hvis gravide kvinner under graviditet spiser en diett med mye "fritt sukker" (tilsatt sukker) i form av sukrose, maissirup med høy fruktose og maissirup med høy fruktose. eller honning, babyen vil bli født med høy risiko for allergi og astma mellom 7 og 9 år.

3. Risikoen for genetiske avvik kan være høy

En studie på gravide rotter viste at når mødre ble matet med en diett med høyt sukker eller fett, var det en reduksjon i perifere insulinsignaler, noe som er vanlig ved kvinnelig mitokondriell dysfunksjon. Viktigere er at denne effekten kan overføres til de neste 3 generasjonene.

4. Konsekvenser av for mye akrylamid

Matvarer som chips, brød osv. inneholder svært høyt stivelsesinnhold. Når disse matvarene bakes eller stekes ved høye temperaturer (over 120°C), vil stivelse omdannes til et nytt stoff, kalt akrylamid. Studier har vist at høye nivåer av akrylamid kan føre til at babyer blir født med mindre hodeomkrets og lavere fødselsvekt.

5. Gravide kvinner vil ha en tendens til å gå opp i overvekt

Å spise mye søppelmat under graviditet kan føre til overdreven vektøkning. Dette kan sette mor og baby i fare for andre komplikasjoner som svangerskapsforgiftning, høy fødselsvekt, for tidlig fødsel, svangerskapsdiabetes, søvnapné , og også øke risikoen for fødselsskader hos fosteret, spontanabort eller dødfødsel.

6. Søppelmat har ingen næringsverdi i det hele tatt

Gravide bør unngå å bruke søppelmat som inneholder mye sukker, salt og fett under svangerskapet. Når det er sagt, vil bruk av overflødig salt eller overflødig sukker også påvirke helsen din negativt i denne perioden.

7. Gravide kvinner kan oppleve fordøyelsesproblemer

Å spise stekt mat kan gjøre magen urolig. Disse matvarene kan skape gass, som igjen forårsaker oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. I tillegg inneholder søppelmat nesten svært lite fiber, som er en svært gunstig ingrediens for fordøyelsen vår.

8. Risiko for svangerskapsdiabetes

Junk food er ekstremt høy i sukker og kalorier. Studier har vist at inntak av mye junk food øker risikoen for svangerskaps diabetes .

Hva bør gravide gjøre for å kontrollere suget etter søppelmat?

Som du har sett, forårsaker slik mat mye skade på kroppen til den gravide moren og babyen. Det er imidlertid vanskelig å holde tilbake den overfylte småspisingen. Så hva bør gravide gjøre for å kontrollere appetitten og hvilke snacks bør gravide spise for fortsatt å sikre fosterets helse?

Det første du må gjøre er å være virkelig fast bestemt på å begrense junk food. Når du har et klart mål i tankene, vil du føle deg mer komfortabel med å ta andre tiltak for å kontrollere suget ditt:

 Ha sunne snacks for hånden: Du kan holde søppelmat unna ved å fylle kjøkkenbenken eller skapet på kontoret med sunne og naturlige snacks. Grillmat er sunnere enn stekt mat. Å lage mat og nyte retter hjemme vil hjelpe deg med å begrense absorpsjonen av mange tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler.

Snack på frukt og nøtter: Når du føler for å tygge på noe, spis tørket eller fersk frukt. De kan bidra til å stille sulten, samtidig som de gir deg essensielle næringsstoffer.

Velg mat med omhu: Det du spiser er det barnet ditt vil absorbere. Lag en liste over matvarene du spiser og bestem næringsinnholdet. Dette vil hjelpe deg å holde deg unna skadelig mat. Å spise litt sjokolade eller en pizzaskive fra tid til annen vil ikke skade kroppen din. Pass imidlertid på at du ikke gjør dette til din daglige rutine.

Du kan lese mer artikkel Liste over gode nøtter for gravide , for mye nyttig informasjon.

Så hva bør gravide spise?

Vær aktiv ved å gå på kjøkkenet for å lage noen retter hjemme for å tilfredsstille dine egne lyster. Her er maten som gravide mødre kan bruke i stedet når de har lyst:

• Bytt ut tørket grønnkål, tørket rødbeter eller tørket tang med chips eller lignende.

• Snakk med bananer, epler eller annen frukt kombinert med litt mandelsmør eller smeltet sjokolade i stedet for kaker og godteri.

• I stedet for is kan du spise fruktyoghurt eller is laget av bananer.

Og hvis du vil spise ute, her er noen av våre anbefalinger:

• Grillet kylling servert med salat og grønne grønnsaker

• En rundstykke av fullkornsbrød med kalkunbryst, servert med salat og tomat

• To skiver grønnsakspizza servert med en siderett med grønn salat

• Taco fylt med kylling, biff eller reker

• Kylling eller sjømat stekt med litt olje og dryppet med litt saus

• Kan drikke lettmelk

• Spaghetti laget av brun ris eller av full hvete

• En tallerken med frisk frukt til dessert

Gravide bør lese flere artikler Kan gravide spise pizza ? å vite hvordan du velger pizza for å sikre helsen til både mor og baby.

Søppelmat metter smaksløkene dine, men gir ikke de næringsstoffene du trenger under graviditeten. Det betyr imidlertid ikke at du helt må unngå pizza, hamburgere, pommes frites, brus eller mer. En "fluffy" fest er greit, men husk å ikke gjøre det til en vane. Når du har oppfylt dine daglige ernæringsbehov, er det på tide å skjemme bort deg selv og unne deg noen av favorittsnacksene dine.