Hva bør gravide spise i løpet av de siste 3 månedene av svangerskapet? I løpet av denne tiden utvikler fosteret seg veldig raskt. aFamilyToday Health anbefaler deg 5 matvarer å spise under graviditeten for at en sunn baby skal bli født.
I løpet av denne tiden tar fosteret opp en stor mengde av mors næringsstoffer, så det er viktig at du er oppmerksom på ernæringen i hvert måltid. Dette hjelper deg med å redusere tretthet, bli sunnere. I tillegg har kroppen alle nødvendige stoffer for å forberede seg på en vellykket fødsel.
I tredje trimester av svangerskapet krever fosteret mye protein for utvikling av muskler og vev. For å møte dette behovet, må mødre legge til en rekke matvarer som: svinekjøtt, kylling, biff, belgfrukter, melk... Følgelig bør mengden protein som trengs i denne perioden være på et lavt nivå.70 gram per dag.
Faktisk er proteinrik mat også ganske rik på jern. Dette mineralet er viktig for å forhindre anemi, blødning under fødsel og til og med for tidlig fødsel.
Ytterligere informasjon til vordende mødre om at proteintilskudd også reduserer risikoen for graviditetsrelatert diabetes, samtidig som det stabiliserer blodsukkeret effektivt.
Hva bør gravide spise i løpet av de siste 3 månedene av svangerskapet? Svaret er egg. Denne typen mat sies å være veldig bra for både mor og baby på dette stadiet.
Egg inneholder kolin, som bidrar til å opprettholde funksjonen til cellene. Dette spiller en viktig rolle i babyens raske utvikling.
Kolin er også viktig for fosterets hukommelsesdannelse. Tilstrekkelig kolintilskudd vil redusere risikoen for å utvikle lidelser i babyens bukspyttkjertel eller nyrer.
Egg kan brukes til å lage retter som eggerøre, kokte eller stekte egg.
Laks er en matvare som inneholder mye næringsstoffer som mødre trenger de siste tre månedene av svangerskapet.
Denne fisken er kjent for å være en rik kilde til omega-3 fettsyrer. Babyens hjerne utvikler seg raskt i løpet av de siste 3 månedene av svangerskapet og omega-3 fettsyrer vil hjelpe med denne utviklingen.
Fisk inneholder mye dokosaheksaensyre (DHA), en omega-3, som bidrar til å fremme dannelsen og utviklingen av babyens nervesystem.
Du kan legge til en favoritturt eller knuste valnøtter og strø på grillet laks.
Nøtter er frukt med hardt skall med frø inni (valnøtter, mandler, cashewnøtter, peanøtter, kastanjer...). Dette er et flott alternativ når gravide ønsker å spise i 3. trimester.
Nøtter er fullpakket med sunne næringsstoffer som fett, fiber og protein.
Dette er også et godt valg når du ikke har lyst til å spise for mye i siste trimester av svangerskapet. Når du føler deg mett, er nøtter et trygt og sunt mellommåltid.
Tilsett nøtter som valnøtter og cashewnøtter til deilig frokostblanding.
Hvis du lurer på hva du skal spise de siste 3 månedene av svangerskapet, er svaret moden papaya. Faktisk inneholder grønn eller umoden papaya mye papain som forårsaker sterke livmorsammentrekninger, som forårsaker for tidlig fødsel. For trygghet er det best å konsultere legen din før du spiser denne frukten.
Når det gjelder ernæring, er papaya en veldig god kilde til vitaminer og mineraler for graviditet. Den har ganske mye kalium, vitamin C, fiber, folat. Folk ser også på dette som et naturlig "middel" for å forhindre halsbrann som er vanlig i 3. trimester.
Selv om gravide mødre kan spise moden papaya , bør de ikke spise for mye fordi betakaroten i frukten lett kan forårsake gulsott på håndflater og rygg på hender og føtter. Dessuten vil det å spise for mye papaya legge press på magen og tarmene. Så du bør bare spise ca 2-3 ganger i uken!
Hva bør gravide spise i løpet av de siste 3 månedene av svangerskapet? Selvfølgelig bør du ikke ignorere frukt fordi disse er en utmerket kilde til vitamin C. Dette næringsstoffet spiller en svært viktig rolle i å beskytte gravide kvinner mot invasjon av sykdomsfremkallende faktorer fra det ytre miljø.
Ikke bare det, vitamin C er også involvert i produksjonen av kollagen, en essensiell komponent for å bidra til å bygge strukturen av bein, brusk, muskler og blodårer til fosteret. Ytterligere avslørende, gravide mødre som gir vitamin C vil bidra til å støtte jernabsorpsjonen mer effektivt!
For å få i deg flere av disse næringsstoffene, i løpet av 3. trimester, bør du ikke hoppe over frisk frukt som kiwi, jordbær, bananer og vannmelon.
Lær mer: 11 frukter gravide kvinner bør ikke spise under graviditet
Hva bør gravide spise de siste 3 månedene? Det ville være upassende å ikke nevne melk og meieriprodukter. Disse er alle gode kilder til kalsium. Følgelig, ved slutten av svangerskapet, vil behovet for dette næringsstoffet øke veldig høyt.
I tilfelle hvis mor ikke oppfyller kalsiumkravene, vil fosteret "suge" kalsium fra kroppen din, og dermed føre til mors risiko for osteoporose etter fødselen.
Her er noen forslag du kan bruke i løpet av de siste tre månedene for å få en sunnere kropp:
Grøt med lettmelk
For eple, kiwi, papaya, vannmelon, appelsin, jordbær, pære, kan du lage juice, smoothie eller spise direkte
Kikerter og ris
Lagu brød
Ristet brød
Med rødbeter, spinat og poteter kan du lage supper eller salater, bake og sautere
Korn
Valnøtter og tørket frukt.
Så du vet hva gravide kvinner de siste 3 månedene bør spise? Her er noen dietttips du kan følge:
Del måltider i små måltider og hopp aldri over et måltid.
Inkluder alle de sunne matgruppene i ditt daglige kosthold.
Drikk mye vann for å unngå dehydrering og forstoppelse.
Kutt ned på koffeinholdige drikker.
Slutte å røyke.
Unngå mat med mye salt, sukker og fett. For mye saltforbruk kan føre til vannretensjon og hevelse i ankelen.
Unngå sverdfisk, hai, hvit snapper eller makrell da de inneholder høye nivåer av kvikksølv.
Ikke bruk upasteurisert melk.
Unngå krydret, fet og stekt mat for å forhindre fordøyelsesbesvær og halsbrann.
Begrens forbruket av mat med høyt saltinnhold. Fordi natrium er årsaken til hevelse og oppblåsthet hos gravide kvinner. Natrium er en ingrediens som finnes i mange hurtigmat, hermetikk...
Mest spesielt må gravide betale mye oppmerksomhet til mathygiene og sikkerhet for å unngå å møte matforgiftning og fordøyelsessykdommer som kan påvirke graviditet.
Hvis du har laget en sunn matplan for deg selv, fortsett med det gode arbeidet. Tvert imot, begynn å vende deg til disse typene næringsstoffer for å vokse en sunn baby inne i livmoren din. Å spise sunn mat er det beste du kan gjøre for deg og babyen din.
Men før du legger ut en diettplan for deg selv, bør du kontakte gynekologen din. Eller som kan gi deg råd basert på dine helsebehov. Prøv nye oppskrifter hjemme for å både ha et deilig måltid og slappe av i mammas sinn.
Nyt sunn mat i løpet av de siste tre månedene av svangerskapet, slik at du og babyen din er mette, sunne og klare for den kommende fødselen.
I tillegg kan du lære mer om hvilken mat du bør spise før fødselen for å sikre at du er frisk nok til å føde.
aFamilyToday Health gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandlinger.
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Oppdag tryggheten ved å spise pølser under graviditet med tips og råd for gravide kvinner.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Oppdag de overraskende helsefordelene ved litchi for gravide kvinner, og forvalt inntaket for å sikre både mors og babyens helse.
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
