Gravide spiser mango: Deilig mat til dessert

Gravide kvinner som spiser mango stimulerer ikke bare smaksløkene, men bidrar også til å supplere mange næringsstoffer som er nødvendige for utviklingen av fosteret.

For gravide kvinner er nøye valg av mat under graviditeten avgjørende for å sikre en omfattende utvikling av fosteret. Derfor, selv om den står på listen over populære frukter med mange gode helseeffekter, er det fortsatt mange spørsmål om hvorvidt gravide bør spise mango?

Ifølge eksperter kan du spise mango under graviditet fordi denne frukten gir mange næringsstoffer, 100 gram moden mango gir:

Kalorier: 55 kalorier

Karbohydrater: 11 g

Protein: 0,5 g

Totalt fett: 0,5 g

Fiber: 2,02 g

Vitamin C: 29 mg.

I tillegg, når den er moden, inneholder mangofrukt også mange andre mineraler og vitaminer som vitamin A, E, jern, sink, kobber...

7 fordeler når gravide spiser mango som du kanskje ikke kjenner

Noen av fordelene med å spise mango under graviditet inkluderer:

1. Gravide spiser mango for å forhindre anemi

Mango er rik på vitamin C og bidrar til bedre absorpsjon av jern. Jern er et essensielt mineral for gravide kvinner for å støtte produksjonen av blodceller. Jernmangelanemi hos gravide vil lett føre til mange graviditetskomplikasjoner. Derfor, i et mellommåltid, kan gravide kombinere moden mango med andre jernrike frokostblandinger og frukt for å supplere gode næringsstoffer for seg selv og babyen i livmoren.

2. Støtte utviklingen av fosteret

Mango er en av de beste kildene til folsyre, som er avgjørende for utviklingen av hjernen og ryggmargen til det ufødte barnet. Gravide kvinner som spiser mango vil bidra til å forhindre nevralrørsdefekter som kan oppstå tidlig i svangerskapet.

For ikke å nevne, det høye innholdet av vitamin A i mango vil også bidra til å danne babyens tenner og bein. Dette vitaminet er også viktig for utvikling av øyne og immunsystem, og støtter utviklingen av hjerte, lunger og nyrer.

3. Forbedre fordøyelsesaktiviteten

Fiberinnholdet i mango hjelper deg å føle deg mett lenger. Kvinner som spiser mango under svangerskapet støtter også fordøyelsen og forhindrer forstoppelse, fordøyelsesproblemer som kvinner opplever i de tidlige stadiene av svangerskapet.

4. Gravide kvinner spiser mango for å hjelpe til med vitamin C

Vitamin C i mango fungerer som en kraftig antioksidant, og hjelper derved gravide kvinner med å forbedre deres motstand mot effekten av frie radikaler, som kan forstyrre utviklingen av fosteret og til og med føre til kreft. Dessuten kan det å ta vitamin C-tilskudd i rimelige doser også redusere risikoen for tidlig fødsel .

5. Forebygging av svangerskapsforgiftning

Magnesium som finnes i mango fungerer som et flott naturlig middel for å forbedre svangerskapsforgiftning. Dessuten, gravide kvinner spiser mango tilfører også vitamin E, som bidrar til å bygge fostermuskler og forhindre farlig svangerskapsforgiftning.

6. Gravide kvinner spiser mango for å behandle morgenkvalme

Den kjølige smaken av mango er ikke bare lett å spise, men hjelper også til å avvise morgenkvalme. Vitamin B6 i denne frukten spiller også en viktig rolle i å hjelpe deg med å lindre kvalme under graviditet.

7. Væskebalanse i kroppen

Under graviditeten øker blodstrømmen i kroppen og kroppen trenger ekstra mineraler. Mango inneholder elektrolytter som kalium, kalsium, magnesium og natrium, som bidrar til å opprettholde væskebalansen. Elektrolytter vil sikre at nervene, hjertet, hjernen og musklene dine fungerer som de skal.

Hvor mye er nok for gravide å spise mango under svangerskapet?

Ifølge eksperter bør gravide bare nyte omtrent en halv mango per dag. 100 g mango inneholder ca. 13,66 g sukker, så det er ikke tilrådelig å spise for mye mango under svangerskapet, spesielt hvis du har problemer med svangerskapsdiabetes .

Selv om denne frukten gir mange fordeler, må du fortsatt være forsiktig når du spiser mango under graviditet, kontrollere porsjonsstørrelser for å begrense noen risikoer, for eksempel:

Diaré

Allergisk reaksjon

Ubehag i kroppen

Unødvendig vektøkning.