Hvorfor trenger gravide kvinner jerntilskudd under svangerskapet?

Hvorfor trenger gravide kvinner jerntilskudd under svangerskapet? Og hvor mye jern trenger du? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene. La oss finne ut av det nå!

Jern er et av sporstoffene som spiller en viktig rolle i dannelsen av røde blodlegemer, styrker immunforsvaret og forbedrer motstanden. Hvis kroppen mangler jern, vil det føre til anemi og alvorlig påvirke helsen, spesielt gravide under svangerskapet. Så hvorfor trenger gravide kvinner jerntilskudd under svangerskapet? Følgende artikkel vil hjelpe deg med å løse dette problemet!

Jernets rolle for gravide kvinner

Jern er hovedkomponenten i hemoglobin, som er ansvarlig for transport av oksygen til morens og fosterets kropp. Under graviditet vil blodvolumet til en gravid kvinne øke med ca 50 % sammenlignet med normalt. Derfor trenger gravide kvinner jerntilskudd under svangerskapet for å øke hemoglobin. 

Ifølge ernæringsfysiologer vil jern bidra til å opprettholde et sunt immunsystem. Dette vil bidra til å beskytte mors kropp mot patogener. Ikke bare det, jern er også en komponent av et enzym i immunsystemet og hjelper til med å omdanne betakaroten til vitamin A , som bidrar til å lage kollagen. 

Jern spiller rollen som transport av oksygen til kroppen til mor og foster

Å ikke få i seg nok jern under graviditet kan føre til tretthet, svimmelhet og alvorlig helserisiko. I de første månedene av svangerskapet vil jernmangel lett føre til spontanabort eller dødfødsel. I de senere stadier av svangerskapet kan mangel på jern føre til for tidlig fødsel, føtal underernæring. Under fødsel kan jernmangel føre til blødning etter fødselen , som er livstruende. 

Mengden jern som trengs for å gi gravide kvinner hver dag

Under graviditeten må mor mate barnet, slik at blodstrømmen i mors kropp kan øke. Dette gjør at mors kropp trenger å produsere et stort antall røde blodlegemer, mer oksygen for å sikre helsen til både mor og foster. Derfor vil mengden jern moren trenger å tilføre doble mengden til en normal person, ca. 60 mg/dag. 

I følge anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon bør gravide kvinner i den første fasen av svangerskapet ta jerntilskudd hver dag og ta dem til omtrent 1 måned etter fødselen. Den daglige dosen er omtrent 60mg jern pluss 400mcg folsyre. I tillegg bør jerntilskudd også tilsettes.

Imidlertid bør bare en tilstrekkelig mengde tilsettes fordi for mye jern også vil påvirke helsen. Fordi overflødig jern når det akkumuleres i kroppen kan legge press på milten, leveren og føre til leversvikt, er diabetes ofte forårsaket av dysfunksjon i bukspyttkjertelen. 

Forslag til jerntilskuddsmeny for gravide

En av de tryggeste og sikreste måtene å supplere på er å bruke naturlig, lett absorbert mat. Jern er rikt på rødt kjøtt, hjerte, lever, fisk, muslinger, belgfrukter, frokostblandinger, mørkegrønne grønnsaker, tørket frukt... 

Følgelig, i et måltid med ca. 30g-90g kjøtt og fisk, er mengden jern som kan absorberes ca. 10-15%. Spiser du mye grønnsaker, må du tilsette mer jern, fordi jern fra animalske kilder vanligvis tas bedre opp enn jern fra plantekilder. I tillegg skal moren tåle lettløselige former for jern hos både dyr og planter. Samtidig bør du tilsette protein og begrense inntak av mat rik på fosfor fordi dette vil redusere jernopptaket.

Forslag til jerntilskuddsmeny for gravide

Gravide kvinner bør legge til mat som er rik på vitamin B12, folat og syntetisk folsyre som bananer, mørkegrønne bladgrønnsaker, brød, frokostblandinger, pasta, soyamelk.... for å støtte bedre hematopoiesis. 

Imidlertid kan mengden naturlig jern gå tapt under matforedling eller arbeidets art gjør det umulig for gravide kvinner å supplere den nødvendige mengden jern for kroppen. På dette tidspunktet, for å sikre det daglige jernbehovet, kan gravide kvinner supplere ved å ta jern. 

Hva bør gravide være oppmerksomme på når de tar jerntabletter?

Vanligvis vil jerntilskudd for gravide vanligvis ha 2 hovedformer: uorganisk jern og organisk jern. Spesielt vil ofte organisk jern foretrekkes fordi det absorberes lett og gir mindre forstoppelse. 

For å hjelpe kroppen til å absorbere jern bedre, bør gravide ta jerntilskudd på tom mage og drikke med vitamin C- rikt vann som appelsinjuice, sitronsaft etc. fordi vitamin C er et stoff som er i stand til å hjelpe til med å støtte. jern. Samtidig er det også en viktig faktor for å skape blod og redusere forstoppelse på grunn av effektivt jerninntak. Den beste tiden å ta jern er tidlig om morgenen etter oppvåkning eller ca 1-2 timer etter å ha spist. 

Når du tar jerntilskudd, bør gravide unngå å tolerere drikker som melk, produkter eller matvarer som inneholder kalsium. Fordi kalsium vil forstyrre absorpsjonen av jern i kroppen. 

Hva bør gravide være oppmerksomme på når de tar jerntabletter?

Over er noen deler om hvorfor gravide trenger jerntilskudd under graviditet. Forhåpentligvis vil det hjelpe deg å ha et spesifikt svar på dette problemet, samt få mer nyttig kunnskap i din morsreise!