Hva slags fett bør gravide spise? Den riktige måten å legge til fett på

Gravide må ha et sunt kosthold, der fett også er en viktig del som kroppen trenger. Det er viktig å vite hvilke typer fett gravide bør spise, eller hvilket fett som ikke bør spises av gravide, slik at kosttilskudd er rimelige og trygge.

Til nå har mange hørt om fett, men frykter fortsatt for dets skadelige effekter, uten å vite at ikke alt fett er helseskadelig. Fett, som omega-3 fettsyrer (en type umettet fett) anbefales sterkt, spesielt for gravide kvinner.

Fettets rolle for gravide kvinner

Graviditet er en tid da det er veldig viktig å få fullt tilskudd med essensielle næringsstoffer, ikke bare for mor, men også for en sunn og omfattende utvikling av fosteret. Når det gjelder fett, må kvinner være nøye med å sørge for at de tilfører nok bra fett i kostholdet sitt, og samtidig minimere inntaket av dårlig fett for å unngå å forårsake helseproblemer for både mor og ufødte barn.

Fett er en av faktorene som bestemmer kolesterolet.

Fett i vårt daglige kosthold er en av faktorene som bestemmer kolesterolet. Det betyr at dersom vi inntar for mye kolesterol, vil det føre til negative helseeffekter. Kolesterol er delt inn i to typer: dårlig kolesterol (LDL) og godt kolesterol (HDL). Begge disse kolesterolene finnes i blodet, det er viktig for oss å kontrollere kolesterolnivået, nemlig å holde LDL lavt og HDL høyt. 

Når vi vet hvordan vi skal kontrollere, vil vi supplere kroppen med nyttige stoffer, og hjelpe kroppen til å være sunn. Spesielt for gravide kvinner, som nevnt ovenfor, hvis du supplerer riktig, vil du fremme effekten av enkelte fettstoffer (og fettsyrene i dem) på deres evne til å støtte utviklingen av babyen, hjernen og øynene hos barn. 

På den annen side hjelper godt fett også morkaken og annet vev til å vokse. Forskning har til og med vist at fett kan bidra til å forhindre for tidlig fødsel og lav fødselsvekt hos babyer.

Hva slags fett bør gravide spise?

Når de er gravide, må kvinner definitivt lære informasjon om hva slags fett bør gravide spise for å være bra for kroppen til mor og baby. 

I kroppen vår er fett delt inn i fire grupper: enumettet fett, flerumettet fett, mettet fett og transfett. Uavhengig av type fett består de av en kombinasjon av fettsyrer. 

Under graviditeten trenger kvinner definitivt å lære informasjon for å være bra for mor og babys kropp.

Fett tilføres kroppen gjennom kosten. Matvarer som inneholder enumettet fett inkluderer oliven, rapsolje, peanøttolje, avokado, nøtter og nøttesmør... Enumettet fett er klassifisert som godt fett fordi det kan bidra til å holde deg sunn.redusere kolesterol i kroppen.

Tilsvarende er flerumettet fett også godt fett, som er svært gunstig for helsen. Flerumettet fett inneholder omega-3-fettsyrer (som DHA og ALA som du ofte har hørt om, som er viktige for babyens sunne utvikling) og omega-6- fettsyrer . Matvarer som inneholder omega-3 inkluderer kaldtvannsfisk, linfrøolje, soyaolje, valnøtter, rapsolje osv. I mellomtiden finnes omega-6 i solsikkeolje, bomullsfrø, mais og soya...

For oss alle, spesielt gravide, er fisk en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer og bør anbefales av ernæringsfysiologer. Vær imidlertid oppmerksom på at du må begrense fisk som inneholder giftstoffer som kvikksølv. Fisketypene du kan velge er laks, ansjos, sardiner, sild...

Hvilket fett bør gravide ikke spise?

Som nevnt ovenfor er kroppsfett delt inn i fire kategorier. Hvis enumettet og flerumettet fett er sunt fett, er mettet fett og transfett klassifisert som usunt fett. 

Ifølge spesialister må den passende mengden mettet fett for kroppen være mindre enn 10 % av de totale kaloriene som kroppen forbruker. Så hvilke matvarer inneholder mye mettet fett? Dette er kjøtt med høyt fettinnhold, helmelk og 2 % melk, tropiske oljer (som palmekjerner og kokos), smør og smult Mettet fett er vanligvis fast ved romtemperatur.

Unngå å legge dårlig fett i kroppen, noe som påvirker helsen.

Når det gjelder gruppen av transfett, er det tilrådelig å unngå forbruket fullstendig, spesielt for gravide kvinner. Gravide bør ikke spise noen form for fett, det er mettet fett og transfett. Spesielt transfett er ekstremt helseskadelig, forårsaker i det lange løp også mange farlige sykdommer for helsen.

Transfett er vanligvis fast ved romtemperatur. Stekt mat, margarin inneholder mye transfett. For ikke å nevne, pakket mat som kjeks, kjeks, etc. inneholder også dette skadelige fettet. Derfor, når de spiser mat i kroppen, er det viktig at gravide leser ernæringsetiketter nøye for å finne ut mengden mettet fett og transfett i et produkt. Vanligvis er transfett kun oppført hvis det er mer enn 0,5 gram, så det har større sjanse for å være tilstede i kroppen lydløst.

På dette tidspunktet må du vite at når du er gravid, bør du ikke spise noen form for fett. Men hvorfor skal gravide unngå dem? Det er fordi når du spiser en diett med mye mettet fett og transfett, vil det øke risikoen for kolesterol og hjertesykdom . 

Ifølge forskning er mettet og hydrogenert fett også knyttet til andre helseproblemer, som kreft og diabetes . Derfor, når du legger mat inn i kroppen, hva vi trenger å gjøre er å forstå hva som bør / ikke bør konsumeres, spesielt gravide kvinner for å sikre en sunn graviditet, forberede seg på å ønske babyen velkommen.

Hvor mye fett trenger gravide kvinner?

Etter å ha bestemt hva slags fett en gravid kvinne bør spise, må du vite hvor mye fett en gravid kvinne trenger for å tilføre riktig.

Å få i seg nok essensielle næringsstoffer er veldig viktig.

Ifølge eksperter bør den totale mengden kalorier som kroppen trenger hver dag være 35 % av kaloriene fra fett. For eksempel, hvis en gravid kvinnes totale daglige kaloribehov er 2200 kalorier, vil mengden fett hun må tilsette være:

• 2200 x 0,35 : 9 (kalorier per gram fett) = 85 gram.

Merk at dette er grensen for hvor mye fett gravide kvinner bør legge til hver dag.

I tillegg til mengden fett i maten kan du tilsette ca 6-8 ts matolje, tilsvarende ca 30-40 gram fett. Selvfølgelig bør du kun velge umettet fett for helsegevinster.

Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor hjulpet deg med å forstå hvilke typer fett gravide kvinner bør spise , samt hvilke typer fett som ikke bør spises av gravide. Fett er avgjørende for kroppsaktivitet, men du må vite hvordan du kan supplere godt fett og unngå å innta dårlig fett for å få en sunn og trygg graviditet.