Gravide kvinner søvnløshet - hva skal jeg gjøre for å overvinne?

Søvnløshet er ganske vanlig i de første månedene av svangerskapet. Men hvis denne tilstanden vedvarer, vil det påvirke babyen. Innlegg

Søvnløshet er ganske vanlig i de første månedene av svangerskapet. Men hvis denne tilstanden vedvarer, vil det påvirke babyen. I denne artikkelen vil vi dele med leserne om søvnløshet og hvordan du kan fikse det raskt og effektivt.

1. Årsaker til søvnløshet hos gravide kvinner

Hormonelle endringer i kroppen:

Under graviditet påvirker hormoner i kroppen samt bivirkninger mye fordøyelsessystemet. Dette forårsaker forstoppelse, oppblåsthet, halsbrann og søvnløshet .

Ubehagelig sovestilling:

Hvis sovestillingen ikke er behagelig, vil det gjøre at gravide ikke sover godt og ikke sover dypt. I hvert stadium av svangerskapet endrer kroppen seg dag for dag, slik at sovestillingen også endres. I hvert trimester har søvn også mange endringer i samsvar med utviklingen av fosteret og de fysiologiske endringene til moren.

En ubehagelig sovestilling er også en årsak til søvnløshet hos gravide kvinner

Mor med kramper:

Mange gravide lider av kramper og har vanskelig for å få en god natts søvn. I siste trimester har mor vanligvis mest kramper.

Hyppig urinering:

Mot slutten av svangerskapet presser fosteret på blæren, noe som får moren til å tisse konstant om natten, noe som påvirker søvnen betydelig.

2. Hvordan overvinne søvnløshet hos gravide kvinner

Løft opp puten:

Å heve hodeputen når du sover vil gjøre søvnen din mer komfortabel, og unngå ubehag forårsaket av fordøyelsessystemet, så søvnen er også mer trygg.

Ligger på venstre side:

Under svangerskapet bør gravide ligge på venstre side, dette vil hjelpe blodet til å flyte til fosteret lettere og lettere. Gravide kvinner bør legge en pute eller et mykt håndkle på magen for å redusere litt trykk på magen.

Hold tankene dine med ro:

Vet fortsatt at kvinners fysiologi og psykologi har mange endringer under graviditeten, og det er grunnen til at gravide mister søvn . Du bør imidlertid ikke bekymre deg for mye fordi det vil påvirke både mor og baby negativt. I stedet bør du aktivt hvile, spise med måte og trene forsiktig. Ikke bruk mat med høyt alkoholinnhold samt mat med høyt sukkerinnhold.

Å holde sinnet komfortabelt er måten å hjelpe gravide kvinner med å sove bedre

Fot massasje:

Hver kveld før de legger seg, kan mødre bløtlegge føttene for å overvinne svangerskapskramper og bidra til å sove bedre og dypere.

Drikk mindre vann om kvelden:

Gravide kvinner bør begrense drikkevannet om kvelden, spesielt etter klokken 8 for å unngå at nattlating påvirker søvnen.

Bygg en sunn livsstil:

Å bygge en sunn livsstil er ekstremt viktig. Gravide kvinner bør spise og sove i tide, begrense bruken av elektroniske enheter, spesielt om kvelden. Gjør skånsom trening som yoga, turgåing eller svømming. I løpet av dagen bør du ikke sove for mye, så lur i ca 30-45 minutter er passende.

Å overvinne tilstanden til gravide kvinner med søvnløshet er ikke vanskelig. Imidlertid må mødre strengt følge metodene ovenfor. En sunn graviditet for både mor og barn er noe alle ønsker, så la oss være oppmerksomme på å alltid ha god helse og en god natts søvn, søstre!

Dieu Linh