Påviste helsemessige fordeler av Ashwagandha

Ashwagandha er en av de viktigste urtene i Ayurveda, som er en form for tradisjonell alternativ medisin basert på indiske naturlige helbredende prinsipper.

Ashwagandha-planten er en liten gulblomstret busk som er hjemmehørende i India og Sørøst-Asia. Ekstrakter eller pulver fra plantens røtter eller blader brukes til å behandle en rekke plager, inkludert angst og fruktbarhetsproblemer.

Ashwagandha har blitt brukt i tusenvis av år for å lindre stress.

Følgende er de beviste fordelene med Ashwagandha :

Kan bidra til å redusere stress og angst

Ashwagandha er kanskje mest kjent for sin evne til å redusere stress. Det er klassifisert som et adaptogen, et stoff som hjelper kroppen med å håndtere stress.

I en liten studie med 58 deltakere opplevde de som tok 250 eller 600 mg ashwagandha-ekstrakt i 8 uker betydelige reduksjoner i stressnivåer og nivåer av stresshormonet kortisol sammenlignet med de som tok placebo.

Videre opplevde deltakere som tok ashwagandha-tilskuddet betydelige forbedringer i søvnkvalitet sammenlignet med placebogruppen.

En annen studie på 60 personer fant at de som tok 240 mg ashwagandha-ekstrakt daglig i 60 dager opplevde en betydelig reduksjon i angst sammenlignet med de som ble behandlet med placebo. Derfor tyder tidlig forskning på at ashwagandha kan være et nyttig supplement for stress og angst.

En nylig gjennomgang av studier konkluderte imidlertid med at det ikke er tilstrekkelig bevis for å oppnå konsensus om den mest passende doseringen og formen for ashwagandha for behandling av stressrelaterte nevropsykiatriske lidelser, som bekymring.

Kan være gunstig for atletisk ytelse

Forskning har vist at ashwagandha kan ha gunstige effekter på atletisk ytelse og kan være et verdifullt supplement for idrettsutøvere.

En analyse av studien inkluderte 12 studier på menn og kvinner som tok ashwagandha-doser fra 120 mg til 1250 mg daglig. Resultatene tyder på at urten kan forbedre fysisk ytelse, inkludert styrke og oksygenutnyttelse under trening.

En analyse av fem studier fant at å ta ashwagandha betydelig økte maksimalt oksygenforbruk (VO 2 max) hos friske voksne og idrettsutøvere.

VO 2 max er den maksimale mengden oksygen en person kan bruke under intens aktivitet. Dette er også en måling av hjerte- og lungehelse.

I tillegg kan ashwagandha bidra til å øke muskelstyrken. I en studie opplevde mannlige deltakere som tok 600 mg ashwagandha per dag og deltok i styrketrening i 8 uker betydelig økning i muskelstyrke og størrelse sammenlignet med placebogruppen.

Øker testosteron og mannlig fruktbarhet

Ashwagandha-tilskudd har vist seg i flere studier å være til fordel for mannlig fruktbarhet og øke testosteronnivået.

I en studie tok 43 overvektige menn i alderen 40–70 år med mild tretthet tabletter som inneholdt ashwagandha-ekstrakt eller placebo daglig i 8 uker.

Forskning viser at Ashwagandha fordeler mannlig fruktbarhet

Ashwagandha-behandlinger var assosiert med en 18% økning i DHEA-S, et kjønnshormon involvert i testosteronproduksjon . Deltakere som tok urten hadde også en 14,7 % større økning i testosteron enn de som tok placebo.

I tillegg fant en gjennomgang av fire studier at behandling med ashwagandha signifikant økte sædkonsentrasjonen, sædvolumet og sædmotiliteten hos menn med lavt antall sædceller.

Det øker også sædkonsentrasjonen og bevegeligheten hos menn med normale sædceller. Forskerne konkluderte imidlertid med at det foreløpig ikke er nok data for å bekrefte de potensielle fordelene med ashwagandha på mannlig fruktbarhet og at det er behov for flere studier av høy kvalitet.

Kan senke blodsukkeret

Begrensede bevis tyder på at ashwagandha kan ha noen fordeler for personer med diabetes eller høyt blodsukker.

Ashwagandha kan bidra til å senke blodsukkernivået.

En gjennomgang av 24 studier, inkludert 5 kliniske studier på personer med diabetes , fant at behandling med ashwagandha betydelig reduserte blodsukker, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, blodlipider og blodsukker oksidative stressmarkører.

Det antas at visse forbindelser i ashwagandha, inkludert en forbindelse kalt withaferin A (WA), har kraftig antidiabetisk aktivitet og kan bidra til å stimulere cellene dine til å absorbere glukose fra blodet ditt.

Imidlertid er forskning begrenset på dette tidspunktet, og det er behov for mer godt utformede studier.

Ovenfor er de beviste helsemessige fordelene med Ashwagandha . Men før du bruker Ashwagandha, bør du rådføre deg med eksperter for å få gode resultater uten bivirkninger.