Gjør disse muskelavspenningsøvelsene regelmessig hver dag, du vil få en dyp og overraskende god søvn! Du må sitte i mange timer for å kjøre eller sitte ved maskinen
Gjør disse muskelavspenningsøvelsene regelmessig hver dag, du vil få en dyp og overraskende god søvn!
Du må sitte i mange timer for å kjøre bil eller sitte ved datamaskinen hele dagen for å jobbe... alle disse tingene gjør at ryggmusklene blir spente og forårsaker tretthet og søvnvansker. For å løse dette problemet, inviterer vi deg til å utforske noen enkle, men effektive øvelser som hjelper til med å slappe av muskler og få en bedre søvn. Disse bevegelsene er egnet for helsen og fitnessen til de fleste mennesker, og det mest interessante er at du absolutt kan gjøre dem rett i sengen.
1. Handling 1: Slipp dampen
Pawanmuktasana, også kjent som frigjøringsposisjonen, slapper av hele ryggraden, spesielt korsryggen og lårene på bare ett minutt. I tillegg regulerer dette yogatrekket tarmbevegelser (akkurat som navnet tilsier). Så det er nyttig å gjøre det om morgenen.
For å gjøre dette trenger vi:
– Ligg på ryggen på sengen og slapp av
- Bøy knærne dine
– Før armene fremover, pust dypt inn og legg armene rundt knærne
– Mens du puster ut, klem knærne, og press knærne inntil magen
Pust dypt, fokuser på mellomgulvet. Når du puster inn, beveger bena seg bort fra overkroppen, og når du puster ut, bring dem nærmere
– Hold denne posisjonen i 8-10 pust – tilsvarende 1 minutt
2. Bevegelse 2: Føtter mot veggen
Denne bevegelsen hjelper til med å slappe av musklene i bena og ryggen, utvider brystet og lar lungene fylles med oksygen
Slik gjør du denne muskelavslappingsøvelsen:
– Plasser en pute (foldet) nær veggen eller ved enden av sengen
– Ligg på en pute, trykk rumpa mot veggen eller enden av sengen
– Løft bena slik at de presses mot veggen
– Strekk armene ut til sidene, og prøv å utvide brystet
– Slapp av og pust rolig
– Hold denne posisjonen i 1-2 minutter, og senk deretter bena
3. Bevegelse 3: Muskelavspenningsøvelser for dype muskler i ryggraden
Strekkøvelser lar deg slappe av de dype musklene i ryggraden, som ligger mer under overflatelaget. Øvelsen består av to trinn:
Trinn 1:
– Ligg på ryggen, og legg et sammenrullet håndkle under midjen og nakken
Sving bena fra side til side, og slapp av musklene. Samtidig rister du på hodet fra side til side uten å belaste nakken og ryggen. Bevegelsene kan byttes i samme retning eller i motsatt retning, avhengig av din komfort
– Prøv å slappe helt av, og kjenn bølgen av vibrasjoner langs hele ryggraden
Gjør denne øvelsen i 1 minutt.
Steg 2:
Ligg på magen med armene langs sidene, tærne på sengen, og legg en pute eller et håndkle under pannen.
– Rist bena fra side til side og prøv å kjenne bølgen av avslapning overføres til hele kroppen din
Gjør bevegelsene i 1 minutt.
4. Bevegelse 4: Shavasana
Hvis det gjøres riktig, vil det hjelpe deg å sovne raskere og dypere.
Det du trenger å gjøre er som følger:
– Ligg på ryggen, bena utstrakt, hendene plassert på hver side av håndflatene vendt mot taket
– Legg et brettet håndkle eller putekant under hodet og nakken
– Slapp av kroppen gradvis nedenfra og opp, start med tærne og slutt på toppen av hodet
– Utfør 20 pustesykluser, ta sakte et dypt pust, pust deretter sakte ut, og slutt å kontrollere – pust som du vil
– Se etter flytende tanker, men ikke prøv å fokusere på dem
Gradvis vil du føle at verden forsvinner, og hele kroppen slapper av på topp.
Så brer du ut teppet og legger det på for å sove.
Over er alle øvelser for å slappe av muskler som får deg til å sovne raskere og bedre, få en dyp søvn og en vakker drøm.
De siste årene har andelen unge mennesker som lider av diskusprolaps økt. Så hva er den effektive behandlingen for diskusprolaps i cervikal ryggraden? Vennligst se følgende artikkel av aFamilyToday Blog.
Hvis du bare er avhengig av kosmetikk og ikke snart forbedrer dine hudskadelige vaner, vil du før eller siden lide konsekvensene av dine egne. Å ha
Det gradvise tapet av tenkeevner som hukommelse, resonnement og psykomotorisk hastighet er en naturlig del av aldringsprosessen. Det finnes imidlertid studier som har vist at kognitiv svikt kan forebygges gjennom livsstilsforbedringer.
Før de føder eller bare får en baby, lærer nybakte mødre som er førstegangsmødre alt fra hva babyen spiser og hvilken melk de skal drikke til hvor mange måneder gamle babyer kan bruke blazer eller lange ermer?... Spørsmål Dette er mest spurt av mødre fordi det er direkte relatert til helsen til barna deres.
Psoriasis er en ganske vanlig sykdom i dag, men mange vet fortsatt ikke hva symptomene på psoriasis er i de tidlige stadiene. 1. Den
Med psoriasis er symptomene veldig viktige, det hjelper pasienter med å gjenkjenne sykdommen sin, samt raskt ha rettidige behandlingsmetoder.
Magesmerter forårsaker alltid plutselige smerter, så enhver pasient må skaffe disse effektive midlertidige magesmerter. I følge Boldsky,
Mellom Hamita Advanced 4D medisinsk maske og tøymasken, hvilket produkt er best å bruke? Den nyttige informasjonen nedenfor vil gjøre det lettere for deg å ta et valg.
Fint støv i urbane områder er et nylig problem for mennesker. Med super nano-størrelse trenger de lett gjennom kroppen og forårsaker mange helsekonsekvenser. Spesielt i Korea er det fare for influensainfeksjon på grunn av fint støv.
Ganoderma lucidum er kjent av mange mennesker for sine store helsemessige fordeler. Men folk med høyt blodtrykk kan drikke Ganoderma lucidum eller ikke er noe som får mange til å lure på, la oss finne svaret i artikkelen under!
