Knesmerter hvordan trene? Effektive øvelser for personer med knesmerter

Mange mennesker er redde for å bevege seg når de har knesmerter uten å vite at det å holde seg i aktivitet og trene også kan bidra til å forbedre knesmerter. Denne artikkelen vil hjelpe deg å lære hvordan du trener knesmerter.

Knesmerter gjør deg begrenset i aktiviteter og bevegelser når du ikke kan løpe, sitte på huk, løfte tunge gjenstander eller sykle... Men knesmerter betyr ikke at du ikke kan trene. Det som betyr noe er hvordan vi trener og hvordan vi lytter til kroppen vår. Å velge riktig type trening kan bidra til å redusere leddsmerter og gjøre deg sunnere i det lange løp.

Hva er knesmerter?

Kneleddet er et av de største og viktigste leddene for menneskeliv. Dette er stedet for å bære hele kroppsvekten og spille en viktig rolle i bevegelse som å sitte, stå, løpe, gå, hoppe .. 

Når kneleddet gjør vondt er det et tegn på at kroppen vår har problemer, det kan være en advarsel om degenerativ leddsykdom, revmatoid artritt , ... Denne tilstanden oppstår når brusken i leddet er slitt bort, ruhet fører til at leddene gni mot hverandre som fører til knesmerter, hevelse av leddgikt i kneet og hindrer bevegelsen av underekstremitetene. 

Knesmerter kan være forårsaket av revet menisk, avrevet leddbånd eller andre ting som muskelproblemer.

Knesmerter kjennes vanligvis på forsiden av kneleddet, men noen ganger kjenner du fortsatt smerter på sidene, ryggen eller langs leddlinjen i kneet.

Knesmerter kan være forårsaket av revet menisk, avrevet leddbånd eller andre ting som muskelproblemer. I tillegg er slitasjegikt også en av de vanligste årsakene til knesmerter. 

Knesmerter hvordan trene?

Knesmerter er ganske vanlig og kan skje med alle. Selv om sykdommen ikke er livstruende, hvis du er subjektiv, ikke overvåkes og behandles i tide, vil det føre til alvorlig skade senere.

Derfor, hvis kneet er smertefullt, må vektbærende øvelser, som vekttrening, Zumba, step-aerobic, hopp, løping og sprint, alle stoppes, da de alle har smerter, kan belaste kneleddet. 

I stedet kan du fortsatt trene normalt og velge andre bevegelser som har mindre innvirkning på kneleddet. Lytt til kroppen din for å finne riktig type trening. Ikke press gjennom smerten, men stopp eller sett ned farten. Du kan velge ikke-vektbærende øvelser, som skånsom sykling, svømming, sakte gange osv. Dette er både bra for kroppen og mindre belastende for knærne. 

Men hvis kneleddet nettopp har blitt skadet og kneet allerede er forstuet og hovent, eller hvis du har problemer med å bøye det, er dette en annen sak. På dette tidspunktet er alt du trenger å gjøre å hvile i 2-3 dager, bruke krykker, en stokk, eller hvile helt ved å legge deg ned. Påfør i tillegg is for å redusere hevelse og gjør milde øvelser. 

Knesmerter riktig trening er bra for knehelsen.

Ikke tren når knesmerter: Dette er feil!

Knesmerter bør trene er ikke et spørsmål for mange pasienter fordi mange mennesker lenge har tenkt at når de har leddgikt, bør de helt avstå fra trening. Som en generell regel, hvis du har slitasjegikt, er trening bra for leddhelsen.

American College of Sports Medicine (ACSM)-rapporter gir bevis på at trening er bra for kneet fordi det bidrar til å forbedre brusken mellom leddene i stedet for å bryte den ned.

Problemet er at personer med knesmerter velger riktig trening for å både bidra til å redusere leddsmerter og begrense sykdommen fra å komme tilbake til plager.

Skal knesmerter løpe?

De som lider av knesmerter må være forsiktige når de løper fordi all trening med tung vekt kan forårsake knesmerter, men med mindre du opplever akutte smerter, er det ingen grunn til at du skal slutte å løpe.

Hvis du løper regelmessig, føler du ofte at bena er vridd. Prøv å løpe terreng på mykere underlag som stier og stier, og gjør regelmessige avtaler med en sportsmassasjeterapeut for å holde knærne i toppform. Studier viser at løpere med lavt og moderat volum ikke ser ut til å ha større risiko for å utvikle slitasjegikt enn ikke-løpere.

Personer med knesmerter må være forsiktige når de jogger fordi all trening med tung vekt kan forårsake knesmerter .

Bør du sitte på huk når du har smerter i kneet?

Knebøy er bra for knærne fordi hovedfunksjonen til knærne er å kunne bøye seg. Knesmerter kan fortsatt sitte på huk som vanlig.

Når du trener bør du kun gjøre en kvartbens knebøy med knærne lett bøyd - eller en halvknebøy der knærne er halvbøyde. Eller du kan legge en ball bak ryggen og gjøre veggknebøy. Disse er flotte for rehabilitering for personer med kneproblemer.

Du bør ikke danse når kneet ditt gjør vondt

Hopp anbefales ikke hvis du har kneproblemer, og det er faktisk en av testene gymnastikk bruker for å se hvor spreke idrettsutøvere er etter kneproblemer.

Hva skal man gjøre mot knesmerter?

Hvordan trene knesmerter er et problem som mange mennesker er interessert i. Her er noen øvelser for personer med knesmerter som du kan henvise til og bruke med en gang:

Knefleksjonsøvelse

• Ligg med ansiktet ned og bøy knærne, og bring hælene ned.
• Du skal kjenne en forsiktig strekk i quadriceps-muskelen foran på låret.
• Pass på at du bøyer bena på en kontrollert måte.
• Gå sakte tilbake til startposisjonen og bruk samme kontrollnivå.
• Gjenta denne øvelsen 10 ganger og tre ganger daglig for å forbedre kneets bevegelsesområde.

Halvvegg knebøy med gymball

• Plasser en ball bak korsryggen og hold føttene i skulderbredde fra hverandre.
• Bøy knærne til en semi-knebøy stilling.
• Hold midten av toppen av kneet på linje med de midterste tærne på foten.
• Gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta øvelsen 10 ganger, to ganger om dagen for å styrke quads og knær.

Kneforlengelse

• Sett deg ned i en stol og legg et håndkle under fanget.
• Trekk tærne opp, klem musklene foran på låret (quadriceps) og trekk benet sakte tilbake til en rett stilling.
• Du skal kjenne hamstringene på baksiden av låret strekke seg og quadriceps foran på låret trekker seg sammen.
• Hold denne stillingen i 15 sekunder og slapp av.
• Gjenta tre ganger, to ganger om dagen.