Hvordan ikke gå opp i vekt under sosial isolasjon under COVID-19-sesongen

Tiden med sosial isolasjon gir deg muligheten til å bli hjemme og ta mer vare på deg selv. Men det vil også være mange mennesker som pleier å spise komfortabelt, pluss at stillesittende er grunnen til at kroppen lett går opp i vekt som er vanskelig å kontrollere i epidemisesongen.

Å ha mye mat i huset, et komfortabelt hjemmearbeidsmiljø slik at du enkelt kan spise og hvile er grunnene til at det er lett for deg å falle i overspising og gå opp i vekt. Men under den nåværende kompliserte COVID-19-epidemien, er det tilrådelig å holde kroppen frisk for å styrke motstanden .

Å være mye hjemme i epidemisesongen kan lett få deg til å spise og drikke ukontrollert

Her er eksperttips om hvordan du kan spore ernæring i løpet av denne tiden.

1. Utvikle en spiseplan

Fordi vi holder oss hjemme hele tiden og pleier å bruke det vi har for hånden, er det lett å miste oversikten over hvordan og når vi skal spise. Derfor er det viktig at du utvikler en sunn spiseplan med alle gruppene av næringsstoffer og spiser til rett tid.

Under COVID-19-pandemien er det å øke immuniteten svært viktig, og vitenskapen har vist at et sunt kosthold bidrar sterkt til dette. Hvis du vil bekjempe COVID-19, kan det å spise mer vitaminrik mat, spesielt rød og gul frukt, bidra til å forbedre immunforsvaret ditt. Dessuten må du også fokusere på å legge til fiber og protein, som mye grønnsaker, protein, magert kjøtt, kylling, sjømat.

Samtidig gjør det å jobbe hjemmefra at du ikke er tidspresset, noe som påvirker tidspunktet for å spise. Så, angi frokost-, lunsj- og middagstidene dine og hold deg til den fastsatte tidsplanen.

2. Drikk mye vann

Ifølge MSN forveksler hjernen ofte sult med tørst. Noen ganger trenger kroppen vann, men du får signal om at du trenger mat. Denne feilen kan få deg til å gå opp i vekt. Så, ha alltid en flaske vann med deg og drikk vann regelmessig gjennom dagen og drikk minst ett glass før måltider, ett glass til måltider. Dette vil redusere sulten din.

Du bør drikke vann regelmessig gjennom dagen

3. Hold deg opptatt

Å være hjemme hele dagen vil noen ganger gjøre deg lei, noe som fører til "syk munn" og lyst til å spise noe. Begrens snacking bare fordi du føler deg trist!

Når du kjeder deg og tenker på søppelmat, gjør deg selv opptatt med en gang ved å gjøre husarbeid, spille spill, ringe venner eller ganske enkelt ta et dypt pust.

Å ta deg tid til å være fysisk aktiv ved å ta en treningstime på nett vil også hjelpe deg med å bli mer aktiv, du vil føle deg mer energisk og fjerne negative tanker og kjedsomhet når du må være hjemme hele dagen.

4. Spis junk food smart

Legg vekk søppelmat, prioriter frukt

Du vil føle trangen til å spise så snart du ser maten foran øynene dine. Så hvis du har lagret mat i huset, bør du velge å lagre næringsrik mat som frukt, nøtter osv. Begrens oppbevaringen og hold usunn snacks ute av syne.

Ikke spis søppelmat fra pakken

Dette vil føre til overspising. Kontroller heller mengden mat ved å ta akkurat riktig mengde på tallerkenen og legge resten fra deg.

5. Tillat deg selv å bli bortskjemt bare en gang om dagen

Hvis du tillater deg selv å hengi deg innenfor en viss grense, vil du ikke finne det for vanskelig å lage sunn mat hjemme under sosial isolasjon.

Det er greit å unne seg en liten porsjon av favorittmatbiten din av og til, som chips, sjokolade eller en brus. Så lenge det meste av dagen, må du fokusere på sunn, næringsrik mat.

Du kan skjemme bort bestevennen din litt med snacks som sjokolade

6. Sett deg et mål og gjenta mantraet: "Jeg vil være sunn"

Hvis du har et spesifikt mål, vil du ha viljen til å oppnå det. Under denne vanskelige epidemien, ikke svekk kroppen din ved å sitte på ett sted og kjede deg og spise hele dagen. Sett deg et mål om at du må være sunn for å kunne bekjempe COVID-19.