6 tilsynelatende sunne vaner som kan skade helsen din

Ekstra søvn i helgene, tung trening hver dag, ... er tilsynelatende sunne vaner som kan bringe potensielle farer for helsen din.

Et svekket immunforsvar er ikke noe du lett kan se i kroppen din, men det kan ulme under overflaten, bare i påvente av at en oppblussing skal bli et problem. Det er viktig å følge et sunt kosthold samt være aktiv for å holde immunforsvaret sunt. Men noen vaner du anser som "sunne" kan sabotere helsemålene dine og svekke immunforsvaret.

Overnatting i helgen

Du kan føle deg veldig bra med å våkne sent på en lørdag morgen, men til syvende og sist er behovet for å sove i et tegn på at du endrer den interne klokken din. Søvnløshet er en av de største faktorene som svekker immunforsvaret.

Oversøvn i helgene kan ødelegge den biologiske klokken din

Søvn er som gull for kroppen, siden den gjenoppretter alle prosesser i kroppen din, inkludert nerveledning, hormonproduksjon, fordøyelseshelse og immunitet. Ifølge National Sleep Foundation vil sikte på en konsistent søvnplan hjelpe deg med å få søvnen kroppen din trenger for å fungere, som er syv til ni timer om natten.

Ta et vitamintilskudd når du ikke får i deg et næringsrikt måltid

Du kan kanskje ikke få i deg all den ernæringen du trenger fra en vitaminpille . Disse pillene kalles kosttilskudd av en grunn. Selv om det å ta et multivitamin kan bidra til å fylle et ernæringsmessig gap, kan de ikke gjøre opp for å hoppe over måltider eller en porsjon hurtigmat i stedet for mat laget av hel mat.

Fokuser på å forbrenne flere kalorier gjennom trening

Trening belaster kroppen – men det er et godt stress, så lenge du gir kroppen det drivstoffet den trenger og gir deg selv god tid til å hvile og restituere.

Tvert imot, overdreven trening (f.eks. å utføre intens trening daglig), samt mangel på energi (f.eks. ikke spise eller drikke nok) kan bidra til en nedgang i immunsystemet.

Bare 20 minutter med moderat trening kan øke helsen din. Ifølge en studie i tidsskriftet "Brain, Behavior, and Immunity" beviser at du ikke trenger å trene hardt eller for lenge for å være i god form.

Daglig tung trening kan føre til utbrenthet

Hopp over søtsakene

Det er ingen grunn til å frata deg retten til å spise søt mat. I følge en liten pilotstudie i 2018 reduserte inntak av mørk sjokolade (med 70 % kakaoinnhold) stressnivået og økte immuniteten. Mørk sjokolade er høy i antioksidantflavanoler som har anti-inflammatoriske egenskaper. 3,75 gram 70 % mørk sjokolade har 170 kalorier og 7 gram sukker, jo høyere kakaoinnhold, jo mindre sukker har sjokoladen.

Våkn opp tidlig for å trene

Med en travel timeplan kan det hende du føler at den eneste tiden til å trene er tidlig om morgenen og avkorter for å få jobb gjort. Siden søvn har så mange gjenopprettende fordeler, er det viktigere å få den søvnen du trenger én natt enn å våkne tidlig for å trene.

Det betyr ikke at du må være stillesittende, tenk på mulighetene du kan få for å være aktiv gjennom dagen. Ta med hunden din en tur rundt blokken, gjør 20 hoppetau eller våkne til vanlig tid, gjør 10 push-ups, bruk trappene i stedet for heisen osv.

Ikke tving deg selv til å gjøre aktiviteter du ikke liker

Finn avslappende aktiviteter du virkelig liker for å effektivt lindre stress

Det er viktig å forberede øvelser, metoder for å hjelpe deg med å roe ned, roe ned stressresponsen. Det betyr imidlertid ikke at du må gjøre pusteøvelser eller bruke mye tid på å meditere hvis du ikke liker det. Disse er alle fantastisk avslappende aktiviteter, men ikke tving deg selv til velværeaktiviteter du ikke liker.

Identifiser i stedet tingene som gir deg glede på en meningsfull og avslappende måte. Ta en dusj? Avslappende massasje? Hører på musikk? Alt dette er verdifullt for å bekjempe stress, den viktigste årsaken til helseproblemer.

Har du en av disse vanene? Hvis ja, endre det sakte for å gjøre kroppen din sunnere. I tillegg bør du også holde et vitenskapelig kosthold og moderat aktivitet, regelmessig trening vil hjelpe kroppen å ha nok motstand til å bekjempe årsakene til sykdommen.