Hvordan hjelper meditasjon og mindfulness-praksis oss?

Meditasjon, mindfulness er en metode for å trene sinnet, hjelpe deg med å takle ditt travle liv, redusere tanker og plager og roe sinnet og kroppen. I motsetning til andre former for meditasjon, fokuserer mindfulness-meditasjon vanligvis på pusten, men prøver ikke å endre eller kontrollere den.

Meditasjon er ikke lenger et merkelig konsept for mange mennesker, og nå blir denne metoden mye praktisert. Og i den nåværende konteksten har tempoet i det moderne livet fått folk til å bli fanget opp i presset fra arbeid, studier og familie og glemme sin indre verden. På den tiden blir meditasjons- og mindfulnessøvelser både enkle og effektive spirituelle helbredelsesmetoder for alle.

Hva er meditasjon og mindfulness?

Praksisen med meditasjon og oppmerksomhet har eksistert i mer enn 2500 år på denne jorden og spenner over generasjoner av mediterende i klostre. Imidlertid, bare i løpet av de siste tiårene, har denne metoden offisielt blitt satt inn i en helsevirksomhet innen medisin og har blitt bevist av mange vitenskapelige studier for rollen til denne praksisen.

Å praktisere meditasjon, mindfulness er en terapeutisk metode som kan brukes på alle

Å praktisere meditasjon, mindfulness bidrar til å redusere stress effektivt, kan brukes på alle og mange steder som skoler, sykehus, psykologiske rådgivningssentre, eller hvor som helst og når som helst. hvilken tid,...

Denne metoden bidrar til å dyrke mental ro, raushet og aksept av virkeligheten. Uten mindfulness er hver enkelt av oss lett å falle inn i en tilstand av usikkerhet, og alltid føle frykt i sjelens dyp. Over tid, ettersom disse problemene akkumuleres mer og mer, blir vi sittende fast i fortiden og bort fra virkeligheten, og til slutt mister vi troen på våre kjerneverdier.

Å praktisere meditasjon og mindfulness vil hjelpe kropp og sinn til å slappe av, øke konsentrasjonen,... På sikt vil det bidra til å styrke immunforsvaret, øke evnen til å kontrollere følelser, forbedre mental helse, spiritualitet og livskvalitet. Å praktisere mindfulness-meditasjon hjelper oss også til å leve med en klar hensikt i øyeblikket, uten bekymringer og angst.

Fordeler med meditasjon, mindfulness

Å praktisere meditasjon og mindfulness hjelper deg å forstå mer om deg selv og føle deg mer verdsatt av verden rundt deg. Mange vitenskapelige studier har bevist de mirakuløse fordelene med meditasjon og oppmerksomhet for helsen som følger:

• Reduser angst og stress.
• Ta kontroll og øk fokus.
• Redusere symptomer på angstlidelser og depresjon .
• Støtter søvnbalansen for dyp søvn og bedre søvn.
• Reduser kroppssmerter.
• Forbedre livskvaliteten til mennesker med medisinske tilstander som astma, kreft og diabetes .
• Forbedre tilpasningsevnen.

Dessuten gir meditasjon og oppmerksomhet også fordeler ved å opprettholde sosiale relasjoner. Når du kan kontrollere følelsene og tankene dine, utvikler også kommunikasjonen og omgangen med mennesker seg i en mer positiv retning.

Meditasjon, mindfulness kan bidra til å redusere symptomer på depresjon

Hvordan praktisere meditasjon, mindfulness i livet

Meditasjon, mindfulness i dag har blitt mye brukt i verden, denne metoden kan gjøres enkelt, i mange situasjoner. For folk som er ganske opptatt med arbeid, mye stress og press, anbefales det å trene meditasjon, mindfulness.

Praksisen med meditasjon, mindfulness vil være mest effektiv i et rolig og behagelig miljø og en ikke-dømmende tankegang. Samtidig vil stillesitting gjøre det lettere for deg å fokusere på pusten.

Etter å ha holdt pusten sakte, begynner du å gjenkjenne følelsene og tankene dine og sette pris på dem. Ikke prøv å finne ut hvorfor du har disse tankene. Pust jevnt og tell pustene dine. For når du retter oppmerksomheten mot pusten, vil disse tankene begynne å gå over, og du trenger ikke å være for mye oppmerksom på dem.

Til slutt må du holde ut i daglig praksis for å fullt ut oppleve tilstanden av lykke i tankene dine for deg selv. Mindfulness blir lettere over tid og med mye trening.

Du kan også bruke litt tid i løpet av dagen på å praktisere gåmeditasjon, sittende meditasjon, liggende meditasjon, i fysiske aktiviteter som yoga, sykling eller alle dine daglige aktiviteter. Denne metoden er ganske enkelt å observere hva kroppen din føler, bringe tankene tilbake til pusten, vite hva du gjør i øyeblikket,...

Å bygge en vane med meditasjon, mindfulness hver dag vil hjelpe deg å forbedre din mentale helse

Hvor lenge bør jeg trene meditasjon og mindfulness?

Du kan trene meditasjon og mindfulness når som helst du vil og når som helst på dagen. Du bør imidlertid gjøre dette til samme tid hver dag for å gjøre det til en vane.

Til å begynne med bør du bruke omtrent 15 minutter om dagen, et par ganger i uken er en god start for nybegynnere. Du kan deretter meditere deg oppover, opptil en time av gangen, det er da du kan få mest mulig utbytte.

Mindful living er en sunn livsstil, men det er ikke lett at vi kan gjøre det med en gang, men det tar lang tid, bare tren flittig og slapp av når du trener.

Ved å praktisere meditasjon, blir oppmerksomhet i økende grad søkt av mange mennesker på grunn av de mirakuløse fordelene det gir, spesielt for folks psykologiske og kognitive helse. Gjennom denne artikkelen kan du bedre forstå at mindfulness ikke bare er en tilstand for meditasjon, men en livsstil som du kan ta i bruk når som helst og hvor som helst, slik at du kan fokusere og nyte hvert sekund.minutt i det virkelige liv.