Hvordan gå opp i vekt enkelt og sunt?

Det er ikke bare tykke mennesker som har vektproblemer. Hvordan gå opp i vekt lett og sunt er også det som gjør at mange jenter får hodepine. I følge

Det er ikke bare tykke mennesker som har vektproblemer. Hvordan gå opp i vekt lett og sunt er også det som gjør at mange jenter får hodepine.

Undervekt er vanlig hos barn og ungdom.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) blir undervekt diagnostisert når en kroppsmasseindeks (BMI) er under 18,5. Det betyr at du ikke får i deg kaloriene du trenger, og at du kan gå glipp av viktige vitaminer, kalsium og næringsstoffer som kroppen din trenger. Å være for lav kan føre til vekstproblemer (spesielt hos barn og ungdom), svake bein og ledd, svekket immunforsvar, anemi, fertilitetsproblemer og andre komplikasjoner. Derfor er det nødvendig å gjenkjenne tegn på kalsiummangel , essensielle næringsstoffer når vekten går ned.

1. Noen vanlige årsaker til underernæring 

Genetikk:

Noen mennesker er født med en naturlig rask metabolisme eller har ingen appetitt eller sult i det hele tatt. Derfor er kroppens energibehov lavere enn andres. Siden den gang har kroppen blitt tynnere.

Fysisk aktivitet:

Hvis du er avhengig av trening, forbrenner du flere kalorier enn inaktive mennesker. Hvis du er en idrettsutøver og jobber lange timer om dagen, må du laste inn flere kalorier for å kompensere for kaloriene du bruker når du er aktiv for å sikre energi til å gi næring til kroppen.

Sykdommer:

Mange medisinske tilstander, inkludert skjoldbruskkjertelproblemer, diabetes, fordøyelses- eller irritabel tarmsyndrom og kreft, kan disponere en person for ernæringsmessige mangler som fører til undervekt. Hvis dette er tilfellet for deg, se legen din for råd for å gjøre det enkelt å gå opp i vekt.

Medisin:

Reseptbelagte og reseptfrie medisiner kan ha en bivirkning av kvalme, som kan føre til vekttap. For tiden finnes det en rekke vekttapsmedisiner som har "uventede" effekter som gjør at brukere gradvis mister appetitten og lider av alvorlige ernæringsmessige mangler.

Stress og depresjon:

Å føle seg stresset, overveldet eller konstant engstelig kan påvirke appetitten og vekten din. Disse følelsene kan skyldes arbeid, relasjoner eller en bestemt hendelse som påvirker psykologisk i livet.

Stress er en av grunnene til at det er vanskelig for deg å gå opp i vekt.

2. Noen tips for enkel og sunn vektøkning

Den enkle tommelfingerregelen er at du må få i deg flere kalorier enn du bruker. Men å innta mat som ost, chips, hurtigmat eller kullsyreholdig brus er ikke bra for helsen din i det hele tatt. Selv om når du spiser disse matvarene kan du øke kaloriinntaket, men samtidig øker innholdet av sukker og dårlig fett også betydelig og øker risikoen for sykdom.andre alvorlige sykdommer.

Her er noen tips for å hjelpe deg å gå opp i vekt enkelt og trygt hvis du er undervektig:

Ikke bare tenk på kalorier:

Ikke all kaloririk mat er det du trenger. Det du trenger er å få i deg mange kalorier til kroppen din, men det må være kalorier fra sunn og sunn mat. For eksempel: rugbrød, brun ris, havre, etc.

Spis oftere:

Å spise 5-6 måltider om dagen kan hjelpe deg med å fylle på kaloriene uten å føle deg overveldet. Du kan dele måltider så lenge du øker det totale antallet kalorier du får i deg på slutten av hver dag.

Spis godt fett: 

Umettet fett er både kaloririkt og næringsrikt. Mat med mye umettet fett, inkludert avokado og nøtter, hjelper til med vektøkning . Prøv å legge avokado til brød eller snacks eller legg til nøtter til din daglige meny.

Ren sjokolade er det riktige valget hvis du ønsker å gå opp i vekt.

Legg til kalorier når du kan: 

Dryss noen kaloririke nøtter på en salattallerken eller tilsett ost med eggeretter for å øke kalorier og næringsstoffer for kroppen er et enkelt vektøkningstips.

Hold deg unna usunne drikker:

Sukkerholdige drikker, som brus, brus og kaffe er ikke det riktige valget hvis du lett vil gå opp i vekt. Disse drikkene har ingen næringsverdi og kan hindre deg i å spise annen sunn mat. Det er noen andre næringsdrikker eller helmelk som kan være bra for vektøkningen din.

Gjøre øvelsen: 

Husk at å gå opp i vekt er bokstavelig talt å få muskler og å miste fett. Så en enkel måte å gå opp i vekt og gjøre kroppen vakrere på er å trene, spesielt vekttrening for å øke muskelmasse.

Til slutt, hvis du er undervektig, ta kontakt med legen din eller helsepersonell for å hjelpe deg med å finne den beste strategien for lett å gå opp i vekt. Diettplaner kan spille en viktig rolle i vektøkningsplanen din, men hvis undervekten din er forårsaket av et medisinsk problem, vil ikke spising fungere uten riktig behandling.

Phuong Linh

Kilde: Everydayhealth