Hvordan få muskler og miste fett effektivt les med en gang, så du ikke går glipp av det!

Å miste fett og få muskler er en måte mange mennesker søker for å få en ideell kroppsform. Å gå ned i vekt er vanskelig, å miste fett og få muskler er enda vanskeligere. Så hva er en effektiv måte å få muskler og miste fett som alle kan bruke?

Kanskje du allerede vet hvordan du kan få muskler , hvordan du går opp i vekt, hvordan du mister fett, måter å få muskler og miste fett, mest sannsynlig vet du ikke. Å miste fett og få muskler er en måte å bygge en fysikk som kroppsbyggere, som er interessert i fysisk skjønnhet, er veldig interessert i. Og du, hvis du ønsker å gå ned i fett og få muskler, les tipsene nedenfor!

Hva er muskeløkning og fetttap?

I menneskekroppen er det mer enn 600 muskler som danner et komplett muskelsystem. Muskelbygging er å forbedre dannelsen og veksten av muskler for å skape fysisk skjønnhet og forbedre helsen. Fetttap er reduksjon av akkumulert fett i kroppen. Fetttap betyr ikke vekttap.

Å få muskler og å miste fett er altså prosessen med å omstrukturere kroppen for å oppnå 2 formål samtidig: Å bygge muskler og redusere overflødig fett. Dette kan bare oppnås når du kombinerer riktig trening og spiser en vitenskapelig diett. Prosessen med å få muskler og miste fett kan føre til at vekten justeres ned, men det kan hende det ikke endrer vekt.

Få muskler og tap fett for å hjelpe deg med å forbedre helsen din og få en vakker kropp

Og hvordan å få muskler og miste fett samtidig er alltid vanskeligere enn normalt vekttap. Årsaken er: For å miste fett må vi skape et kaloriunderskudd slik at kroppen tvinges til å forbrenne overflødig fett for å skape energi til daglige aktiviteter. Men for å få muskler, må vi skape et kalorioverskudd. Overflødig energi bidrar til å bygge og vokse muskler.

Disse to helt motsatte målene gjør at mange uerfarne mennesker mislykkes når det gjelder å få muskler og gå ned i fett. Men hvis du strengt tatt bruker følgende måter, vil du snart lykkes. La oss referere!

Hvordan få muskler og miste fett med øvelser

Trening er alltid den mest effektive måten for de som ønsker å gå ned i fett og få muskler. Her er noen øvelser som sies å være mest effektive:

Grunnleggende knebøy

• Stå rett opp, føttene i hoftebreddes avstand, tærne og knærne vendt fremover.
• Hodet holdes rett, øynene er rette, og brystet og skuldrene er åpne.
• Begge bena kan krysses foran brystet i skulderhøyde eller låses foran brystet.
• Bøy sakte i knærne, senk deg selv og fokuser på hofter og hæler.
• Klem sammen lårene og magen, og løft kroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen. 

Hvordan få muskler og miste fett med Squat "king of fat"

Knebøy og utfallsøvelser

• Start i stående stilling, føttene skulderbreddes avstand, armene strukket parallelt foran deg.
• Utfør de samme trinnene som knebøyøvelsen ovenfor, men når vekten er på hofter og ben, hold deg i den posisjonen lenger.
• Etter å ha fullført knebøyen og gått tilbake til startposisjonen, utfører du et utfall ved å ta et skritt tilsvarende 1 skritt bredt, senke kroppen slik at knærne er vinkelrett på gulvet.
• Hold utfallet en stund og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Kombiner Squat og Lunge for å øke effekten av å få muskler og miste fett

Knebøyøvelser kombinert med Side Leg Raise

• Utfør bevegelsene i Basic Squat-øvelsen som instruert ovenfor.
• Gå tilbake til startposisjonen mens du fokuserer på å løfte bena og sparke i hoftehøyde.

Knebøy kombinert med Side Leg Raise 

Squat Pop-øvelser

Hvordan få muskler og miste fett med denne øvelsen gjøres som følger:

• Du starter med oppreist stilling, føttene bredere enn skuldrene, tærne litt fra hverandre til sidene, hendene knyttet foran brystet.
• Du hopper opp, strekker armene rett bak.
• Senk kroppen sakte som stillingen i Basic Squat-øvelsen.

Squat Pop 

Hvordan få muskler og miste fett med ernæring

Å bygge dietter for å miste fett og få muskler er noe du bør gjøre hvis du vil at målene dine skal gå i oppfyllelse. I tillegg til trening spiller ernæring en ekstremt viktig rolle og er en måte å få muskler og miste fett på som du ikke kan ignorere. Når du bygger en meny for å miste fett og få muskler, er det noen prinsipper du må huske, for eksempel:

Øk godt protein i kosten

Godt protein kommer fra magert kjøtt, belgfrukter, nøtter, egg, fisk, sjømat, mørkegrønne bladgrønnsaker... Protein er det viktigste næringsstoffet i et fetttap diett. Muskel av:

• Protein er en utmerket kilde til råvarer for å styrke, bygge og utvikle muskelsystemet i kroppen.
• Ved inntak av protein må kroppen forbrenne flere kalorier, så å opprettholde et proteinrikt kosthold er også en måte å redusere overflødig kroppsfett.
• Protein får folk til å føle seg mettere lenger. En proteinrik frokost kan hjelpe deg med å kontrollere sulten i opptil 5 timer etter å ha spist. Som et resultat vil du redusere snacking og snacking. Når du reduserer matforbruket, vil du få i deg færre kalorier. Kroppen må forbrenne overflødig fett for å betjene sine daglige aktiviteter.

Velg mat som er rik på magert protein

Bruk gode karbohydrater i stedet for dårlige karbohydrater

Karbohydrater er en viktig energikilde for kroppen, men raffinerte karbohydrater er årsaken til vektøkning. Raffinerte karbohydrater er dårlige karbohydrater som finnes i raffinert korn, stekt mat, søtsaker, bearbeidet mat ... Gode karbohydrater finnes i matvarer som fullkorn, mais, poteter, bønner, etc.

Bruk sunt fett

Når du bruker hvordan du får muskler og mister fett med ernæring, må du huske på dette prinsippet. Sunt fett finnes i fet fisk, nøtter, avokado, olivenolje... Usunt fett er animalsk fett, stekt mat, hurtigmat... Mindre sunt fett lett å forårsake vektøkning og ikke bra for helsen.

Øk å spise grønne grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukt er en viktig kilde til vitaminer og næringsstoffer for kroppen, men inneholder få kalorier. De er uunnværlige i en slankende diett for vekttap. Grønnsaker som bidrar til å styrke muskler er ofte brukt som: erter, rødbeter, rødbeter, spirer, grønnalger, spinat... Sammen med det er fruktene som er gode for å bygge muskler som banan, eple, avokado, granateple, grapefrukt. ..

Frukt og grønnsaker bidrar også til å miste fett og få muskler

Drikk 2-3 liter vann/dag

Vann utgjør 80 % av kroppsvekten vår. Å drikke vann er en enkel, men effektiv måte å miste fett på. Vann kan hjelpe kroppen med å øke stoffskiftet, forhindre opphopning av overflødig fett. Vann inneholder ikke kalorier, så når vi drikker nok vann, vil vi ikke tilføre kroppen de kaloririke men næringsfattige brusene. Vann er også effektivt for å øke styrke og muskelmasse, slik at du snart når dine mål for fetttap og får muskler. 

Bruk mer kroppsbyggende mat

Gym folk er ikke fremmed for kroppsbygging mat. Du kan bruke Whey Protein med produkter som hjelper kroppen din å forbrenne fett under råd fra eksperter. På denne måten vil du oppnå din ideelle figur raskere enn på konvensjonelle måter. 

Ovennevnte er måter å få muskler og miste fett som ikke er vanskelig å påføre. Kroppsrestrukturering er ikke noe som kan gjøres over natten. Dette er enda vanskeligere for personer som er overvektige eller overvektige. Men hvis du fortsetter å gjøre det, vil du snart oppnå ønsket vekt og kropp.