Foreslå trygge og effektive armhevinger for tykke mennesker

Push-ups bidrar til å øke muskler, redusere magefett og regulere pusten godt. Dette anses imidlertid som en vanskelig øvelse for tykke mennesker. Her er forslag til hvordan du kan gjøre push-ups for tykke mennesker effektivt og trygt.

For å øke fleksibiliteten og forbrenne fett raskt, er push-ups en av øvelsene som mange velger. Imidlertid vil ikke alle ha de samme armhevingene. For overvektige mennesker må de være spesielt oppmerksomme på å gjøre push-ups riktig for å sikre sikkerhet for kroppen. Så hvordan gjøre push-ups for fete mennesker effektivt?

Noen vanlige problemer hos overvektige mennesker når de gjør push-ups

Push-ups er en mulig øvelse som alle kan gjøre, også tykke mennesker. Så lenge de har nok styrke og muskler til å prestere. Imidlertid vil forsøkspersoner som er overvektige når de gjør push-ups oppleve en rekke forskjellige begrensninger og problemer. Følgende:

Kneleddet er utsatt for press: Hvis du er overvektig, kan push-ups utilsiktet legge press på kneleddet, og øke risikoen for skade. Derfor, i tilfelle du har kneproblemer eller er  overvektig eller overvektig , bør du konsultere legen din eller treningsspesialist før du begynner å trene.

Overvektige mennesker når de gjør push-ups er utsatt for knesmerter og luftveislidelser

Luftveislidelser: Hvis du er overvektig og har pusteproblemer som kortpustethet, kronisk obstruktiv lungesykdom eller hjerte- og karsykdommer, så bør du absolutt unngå å gjøre armhevinger.

Utålmodighet: Push-ups eller push-ups er en øvelse som krever tålmodighet og høy utholdenhet, spesielt for nybegynnere. Hvis du føler deg for trøtt eller ukomfortabel med øvelsen, stopp og hvil.

Foreslå noen trygge måter å gjøre push-ups for tykke mennesker

Her er noen enkle og trygge push-ups for overvektige mennesker. Du kan bruke en av følgende push-ups for fete mennesker for å forbedre vekten din:

Push-ups med ball

Når du presser opp med en rund ball, vil øvelsen bli enklere og enklere. Fordi ballen vil bidra til å redusere vekten av kroppen, og dermed redusere trykket på leddene. 

Du trenger bare å forberede en treningsball som vanligvis brukes under yogapraksis, med nok press til å støtte vekten av kroppen. Følg deretter trinnene nedenfor i rekkefølge:

• Trinn 1: Plasser ballen ved siden av deg.
• Trinn 2: Stå rett opp og løft armene over hodet, og bøy deg deretter raskt for å berøre knærne med hendene.
• Trinn 3: Trykk deretter raskt opp og skyv ballen opp over hodet. Du kan også kaste ballen høyt for å øke øvelsens vanskelighetsgrad.
• Trinn 4: Når ballen faller, senker du kroppen for å gjøre en push-up og berører brystet mot gulvet.
• Trinn 5: Løft kroppen din og gjenta prosessen fra trinn 2 til trinn 4.

Når du presser opp med en rundball, blir øvelsen enklere og enklere

Bruk knærne til å gjøre push-ups

For de som nettopp har begynt med armhevinger, anbefaler eksperter at de kan bruke knærne når de trener, spesielt for de med "overdimensjonert" vekt. Slik presser du opp for fete mennesker med knær:

• Først sprer du en yogamatte eller bomullsklut på gulvet for å redusere friksjon og trykk på knærne.
• Deretter begynner du å ligge på magen, hendene på bakken, håndflatene på gulvet foran skuldrene. Bena strekkes rett bakover, hofter og ben er i kontakt med gulvet.
• Mens du forbereder deg på å inhalere, senk kroppen mens du legger knærne på gulvet. Fortsett deretter å inhalere til brystet ditt berører matten eller bomullen, mens du holder ryggen rett og brystet vendt fremover.
• Til slutt skyver du kroppen opp for å gå tilbake til startposisjonen, mens du løfter knærne og holder bena rett.

Skyv opp med veggen

Push-ups med veggen regnes som en variant av den tradisjonelle push-up-metoden. Denne øvelsen hjelper deg med å fokusere på musklene i ryggen og armene. Trinnene er som følger:

• Trinn 1: Stå parallelt med veggen, hold en avstand på to fot.
• Trinn 2: Før hendene opp til veggen, avstanden mellom hendene er smalere enn skulderbredden. Så setter du føttene to fot tilbake.
• Trinn 3: Bøy albuene sakte for å senke kroppen, håndleddene vendt fremover.
• Trinn 4: Balanser og senk deg ned til brystet ditt berører veggen.
• Trinn 5: Skyv opp for å gå tilbake til startposisjonen, trekk armene bakover og strekk bena to fot fremover.

Ting å huske på når du gjør push-ups

I følge eksperter, hvis du ønsker å miste fett og få muskler effektivt, må du ta push-ups regelmessig, og samtidig sørge for riktig teknikk. Dessuten bør du også huske på et par ting under trening:

• Hold alltid kroppen rett når du gjør armhevinger, ikke bøy ryggen eller bøy ryggen.
• Baken er også i nivå med ryggen.
• Hver dag bør bare gjøre push-ups fra 20 minutter til 30 minutter, hver gang gjør ca 10-15 inhalasjoner / gang. Du bør ikke prøve for hardt å overskride denne grensen, det vil lett føre til skade.
• Etter å ha gjort push-ups, ikke gå på do umiddelbart. Du bør vente ca. 30 minutter til 60 minutter for at musklene skal komme seg før du tar en dusj.
• Før du gjør push-ups 60 minutter, bør du spise mat som er lett å fordøye.
  Ved trening bør begge hender alltid holdes på skuldernivå eller nær sidene av brystmusklene.

Hver dag bør bare gjøre push-ups fra 20 minutter til 30 minutter, hver gang ca 10-15 inhalasjoner / gang

Så gjennom informasjonen ovenfor vet du hvordan du gjør push-ups for fete mennesker trygt og effektivt. Push-ups er en av de mest populære, enkle og svært effektive treningsformene. Så lenge du gjør det ordentlig og har en viss utholdenhet, vil du sikkert snart få drømmekroppen tilbake.