8 måter å gå ned i vekt for overvektige barn er nyttige for hele familien

Barnets fedme gjør deg bekymret for deres fremtidige helse. Dette oppfordrer deg til å hele tiden finne alle hemmelighetene og måtene å gå ned i vekt for overvektige barn og bruke dem på vekttap for barn, men ikke veldig effektivt.

Det er mange årsaker til fedme hos barn, som et barns kosthold med høyt sukker og fett, en stillesittende livsstil, å spise mye søppelmat og energirik mat osv. I tillegg må det nevnes Misoppfatningen til mange familier er at tykke barn er sunne og deilige, så de prøver å stappe barna sine til å spise, noe som får dem til å bli overvektige hele tiden. Hvis barnet ditt er overvektig og ikke vet hvordan det skal hjelpe dem å gå ned i vekt for å beskytte helsen, følg delingen av aFamilyToday Health nedenfor.

Hvordan vet jeg om barnet mitt er overvektig eller overvektig?

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er overvekt og fedme en unormal eller overdreven opphopning av fett i et område av kroppen eller hele kroppen i den grad det påvirker helsen.

Faktisk er det ikke vanskelig å si om et barn er overvektig. Men for å kunne vurdere barnets fedmestatus nøyaktig og spesifikt, bør du ta barnet med til sykehuset for å bli undersøkt og konkludert av en ernæringsfysiolog. Legen vil måle barnets kroppsmasseindeks (BMI), for å vurdere forskjellen mellom barnets vekt og standardvekten. Ved å bestemme BMI vil legen også vurdere faktorer som barnets alder og veksthastighet.

Hvis legen konkluderer med at barnet ditt er overvektig, kan han eller hun ha utforskende tester som:

Dyslipidemi : Kolesterol- og triglyseridnivåer kan øke

Forstyrrelser av blodsukker og glukosetoleranse

Kvantifisering av binyrehormoner; skjoldbruskkjertelen, hypofysen...

Utforskning for å finne årsaken til fedme: kranialskanning, abdominal ultralyd ...

Hvilke helserisikoer møter barn med fedme?

Barn som er overvektige er i faresonen for en rekke helseproblemer i voksen alder, for eksempel:

Hjerterelaterte sykdommer

Insulinresistens (ofte et tidlig tegn på forestående diabetes)

Muskel- og skjelettlidelser (spesielt slitasjegikt)

Visse kreftformer ( endometrie , bryst og tykktarm)

8 måter å gå ned i vekt for overvektige barn er nyttige for hele familien

Her er 8 måter å ikke bare hjelpe barnet ditt med å gå ned i vekt, men også være til nytte for hele familien:

1. Oppmuntre barn til å trene og være aktive

Sportsaktiviteter er svært nyttige for å hjelpe barn å gå ned i vekt. Aktiviteter som turgåing, jogging, sykling, rulleskøyter, svømming, fotball, basketball, fjerball, hoppetau... er ideelle fysiske aktiviteter for å hjelpe barn med å bruke overflødig energi. Familien din bør også ha flere fysiske aktiviteter som å ta en kort spasertur med barnet eller sykle i stedet for bil, ta trappene i stedet for heisen, gå en tur i parken i stedet for å sitte foran skjermen. fjernsyn…

I tillegg til å hjelpe barn til å være aktive for å konsumere overflødig energi, hjelper disse aktivitetene også familien din mer tilkoblet, barnet ditt har flere venner på samme alder.

2. Endre barns matvaner

Du bør oppmuntre barnet ditt til å spise bare når det føler seg virkelig sulten og slutte når han føler seg mett i stedet for å spise som en vane, spise for nytelsens skyld, spise mer fordi maten er deilig... Barn og ungdom har ofte en tendens til å spise. spise på grunn av kjedsomhet, stress eller ingenting å leke med, ikke på grunn av sult. Barn bør spise sammen med familien og måltidene bør foregå på kjøkkenet eller spisestuen. Spesielt bør du ikke la barnet ditt spise mens han ser på TV, hører på telefonen, spiller spill, leser bøker... Hvis det blir distrahert av det ovennevnte, kan det hende at babyen ikke skjønner hvor mye han har spist og har ofte en tendens til å overspise , som fører til vektøkning.

3. Sett et vekttapsmål som passer til babyens evner

Å gå ned i vekt er en lang prosess med mange utfordringer og vanskeligheter. Derfor er den effektive måten å gå ned i vekt på for overvektige barn å sette seg mål som passer for barns evner. For overvektige barn er det et ideelt mål å gå ned rundt 0,5 kg i vekt på 1 uke. Hvis dette målet nås, vil barnet ha tillit til at det å gå ned i vekt ikke er en «umulig oppgave». Hvis babyen din har gått ned i vekt etter en måned, fortsett å oppmuntre ham ved å kjøpe et nytt sett med badmintonracketer eller gåsko til ham...

4. Belønn barnet ditt når han eller hun gjør endringer mot et balansert kosthold

Opplever du at belønning ofte har stor innvirkning på mennesker? Derfor, for å hjelpe babyen din til å ha mer motivasjon til å opprettholde en diett og trene for å gå ned i vekt, bør du ha et belønningssystem å oppmuntre. For eksempel, hvis barnet ditt drikker filtrert vann i stedet for brus, brus, spiser frukt i stedet for snacks, kaker... i løpet av en uke, belønn ham med en film eller en leke eller bok han liker...

Merk at du ikke bør bruke mat, godteri, drikke eller annen mat som belønning for babyen din. Grunnen er at disse tingene kan føre til at barnets vekttapsplan som du har jobbet så hardt "kollapser".

5. Velg sunn og næringsrik mat

På dager når barnet ditt ikke er på skolen eller når det er hjemme, del hovedmåltidene i flere små måltider i løpet av dagen og oppmuntre ham til å gjøre dette. Å spise små måltider vil hjelpe babyen din til å ikke være sulten på lenge, og unngå overspising ved senere måltider. Du bør legge til flere grønnsaker og frukt i kostholdet til babyen og hele familien. Ikke tving barnet ditt til å spise mye grønnsaker og frukt mens andre familiemedlemmer spiser mye kjøtt og fisk. Dette vil føre til at barn utvikler psykologiske hemninger, og forlater vekttapsplanen.

Be barnet ditt spise frukt i stedet for å drikke juice, fiberen i frukt hjelper ham ikke bare til å føle seg mett lenger, men er også veldig bra for fordøyelsessystemet. I tillegg bør du gi barnet ditt skummet melk, melk med lite eller uten sukker, yoghurt osv. Til snacks kan du gi babyen poteter, kokt mais, lite søte kjeks i stedet for kaker og snacks. , pommes frites...

Sørg for at kjøleskapet ditt ikke har mye søppelmat, og alle i familien bør begrense snacking foran barn. Oppretthold fettfattige måltider og oppmuntre stadig barnet ditt til å forfølge sine vekttapsmål.

6. Oppmuntrer alltid barnet ditt

Barnet ditt kan gradvis miste moralen etter en stund etter vekttapsplanen. Din oppgave er å alltid oppmuntre barnet ditt til å holde motet oppe for å nå de fastsatte målene. Hvis babyen din går ned mindre enn 0,5 kg/uke, fortell henne at resultatene er veldig gode, må bare prøve litt mer. Dette hjelper barnet til å føle at dietten for å gå ned i vekt fungerer bra og har interesse av å opprettholde den.

7. Bygg et enkelt treningsprogram hjemme

På fritiden, oppmuntre barnet ditt til å gjøre noen enkle øvelser hjemme. Bevegelsesformene eller øvelsene som barn kan gjøre inkluderer: gå, sparke en fotball, hoppe tau, slå en fjerbolle... når de har ledig tid og prøver å bygge disse aktivitetene inn i en bevegelsesvane, barns bevegelser. Dette vil hjelpe barnet ditt til å ikke sitte stille, glemme behovet for å spise, være motivert til å implementere vekttapsplanen.

Dessuten bør du endre matvanene til hele familien. Kutt ned på søppelmat og reduser mengden olje som brukes i daglig matlaging, tilsett mer grønnsaker og magert kjøtt. Ikke bare vil dette gjøre det lettere for barnet ditt å følge en diettplan for vekttap, men det vil også bidra til å forbedre helsen til hele familien gjennom dietten.

I tillegg, oppmuntre barnet ditt til å delta i noen fysiske aktivitetstimer som svømming, kampsport, basketball, aerobic osv. Dette vil ikke bare hjelpe barnet ditt å gå ned i vekt, men også få nyttige ferdigheter.

8. Lag et diagram for å spore barnets fremgang i vekttap

Lag et diagram over barnets vekttap og heng det opp på veggen på barnets rom. Kartlegg hvor mye vekt babyen din har gått ned hver uke eller måned. Gradvis vil du innse hva du har oppnådd og bli motivert til å forfølge denne vanskelige oppgaven.

Når bør du oppsøke lege?

Før du planlegger at babyen din skal gå ned i vekt, ta barnet med til legen, kontakt legen for å få nyttige råd om hvordan du kan hjelpe babyen din med å gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte. Plutselige reduksjoner i matinntaket og økt fysisk aktivitet enn vanlig kan være skadelig for et barns helse, da de har et raskere stoffskifte og trenger å spise oftere.

Men hvis du etter en tidsperiode har brukt de ovennevnte vekttapmetodene, men det ikke er noen effekt eller mengden vekt babyen din har gått ned er for liten, bør du også oppsøke lege for å finne ut årsaken og ha en effektiv vekttapsplan enn.