Topp 5 enkle øvelser for å kurere urininkontinens hjemme

Urininkontinens er et fenomen hvor urin lekker ut på en ukontrollert måte, og forårsaker ubehag og ulemper i pasientens daglige liv. Denne sykdommen kan dukke opp i ulike aldre, men den er mest vanlig i middelalderen eller hos kvinner med flere fødsler.

Man kan si at urininkontinens er et av de mest plagsomme problemene for pasienter. Årsaken er at det påvirker livet alvorlig, samt at pasienten føler seg ukomfortabel hver gang de går ut på gaten. Så hvordan fikser man dette fenomenet? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å referere til enkle urininkontinensøvelser hjemme gjennom artikkelen nedenfor.

Knebøy (Malasana)

Dette er en veldig god øvelse for rygg, ben, mellomknær, bidrar til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen og gjør også at blæren holder bedre på urinen. Ikke nok med det, øvelsen bidrar også til å åpne hofte- og hofteledd for å øke forbrenningen inne i kroppen, har evnen til å stimulere fordøyelsessystemet og forbedre fleksibiliteten til å utføre andre stillinger.

Driver med:

• Trinn 1: Stå rett opp, spre føttene i skulderbredde fra hverandre og før hendene sammen foran brystet.
• Trinn 2: Senk hoftene gradvis ned som en knebøy, vri tærne litt ut til sidene.
• Trinn 3: Hold føttene festet på bakken. 
• Trinn 4: Skyv albuene inn i knærne for å rette ut ryggraden, og begynn deretter å puste dypt inn og pust ut.
• Trinn 5: Hold denne stillingen i 15-30 sekunder. Du kan øke treningstiden hvis kroppen din tåler det.
• Trinn 6: Fullfør posituren ved å reise deg opp, slipp deretter hendene og slapp av.

Hukposisjonen har potensial til å få urininkontinens til å forsvinne raskt

Stolstilling (Utkatasana)

Denne øvelsen virker for å redusere stivheten i skulderen, forbedre helsen til sener, mellomgulv og forsiktig massere hjerte og lunger, bra for rygg og luftrør i magen eller nedre del av magen. Å trene denne øvelsen regelmessig vil hjelpe kroppen din til å bli sterkere, utholdenheten til bekkenbunnsmuskulaturen er også bedre, og hjelper deg dermed å kontrollere blæren og overvinne urininkontinensen .

Driver med:

• Trinn 1: Start i stående stilling, føttene parallelle og hoftebreddes avstand.
• Trinn 2: Strekk armene rett over hodet og slå dem sakte sammen.
• Trinn 3: Pust dypt og pust ut, bøy deretter knærne og beveg hoftene som om du sitter på en stol.
• Trinn 4: Legg vekten på hælene på føttene, ikke senk rumpa lavere enn knærne.
• Trinn 5: Hold knærne rette, senk deretter skuldrene ned for å rette opp ryggraden.
• Trinn 6: Hold denne stillingen i noen få pust (ca. 5 sekunder).
• Trinn 7: Avslutt posituren ved sakte å puste inn, rette ut bena, deretter puste ut, senke armene til siden og gå tilbake til stående stilling.

Stolpose for bedre kroppshelse

Trikonasana (trekantstilling)

Denne øvelsen fungerer for å strekke knærne, anklene, armene, bena, brystet, hoftene, skuldrene og leddene. Ikke bare det, trekanten har også evnen til å hjelpe pasienter med å redusere ryggsmerter , isjias, forbedre helse og mental stabilitet, forbedre fordøyelsessystemets helse og stimulere mageorganer som magen, bekkenbunnsmuskulaturen, hvorfra pasienten kan kontrollere urinveiene lett inkontinens.

Driver med:

• Trinn 1: Stå rett med føttene bredt fra hverandre slik at du kan danne en trekant med gulvet. Maksimal avstand mellom bena er 90-100 cm.
• Trinn 2: Roter venstre fot ca. 45-60 grader til høyre, og høyre fot roterer 90 grader til høyre. Juster midten av høyre hæl med midten av buen på venstre fot og inhaler dypt.
• Trinn 3: Pust sakte ut, bøy deretter kroppen ned og mot høyre side.
• Trinn 4: Når du bøyer deg ned, hold ryggen rett, slipp høyre hånd ned med venstre ben (eller legg hendene på leggen, føttene, på gulvet for balanse). Løft venstre arm mot himmelen og ta et dypt pust.
• Trinn 5: Hold denne stillingen i 30-40 sekunder.
• Trinn 6: Avslutt denne stillingen ved å føre armene ned til sidene og bena rett, og gå tilbake til startposisjonen og slapp av.
• Trinn 7: Fortsett å gjenta trinnene ovenfor med venstre hånd.

Trekantposisjonen hjelper pasienter med å stabilisere helsen og forbedre den mentale helsen

Sommerfuglstilling (skomakerstilling)

Denne posituren virker for å få blodet til å sirkulere til hele kroppen, spesielt bekkenet slik at oksygen tilføres mer, og stimulerer dermed prostata, nyrer og en rekke andre organer som blæren og magen til å fungere bedre. I tillegg hjelper denne øvelsen også pasienter med å lindre stress, tretthet, redusere ryggsmerter og isjias. Regelmessig øvelse av denne øvelsen vil hjelpe pasienten med å holde seg unna mange sykdommer.

Driver med:

• Trinn 1: Sitt på gulvet eller på matten, og rett deretter bena fremover.
• Trinn 2: Pust ut, bøy sakte i knærne, trekk hælene mot bekkenet så nært som mulig, sett fotsålene sammen, knærne mot sidene. Merk, ikke tving knærne til gulvet.
• Trinn 3: Juster holdningen din for å være så komfortabel som mulig, hold ryggen rett.
• Trinn 4: Pust kontinuerlig, du kan heve eller senke bena som sommerfuglvinger. Hold stillingen i 1-5 minutter.

Sommerfuglfoldingen kan eliminere mange sykdommer hos pasienter

Brostilling

Denne øvelsen er ekstremt god fordi den fungerer for å behandle noen sykdommer relatert til skjoldbruskkjertelen, ryggsmerter, nakkesmerter, osteoporose, bra for albuene, hjelper setemusklene å stramme og forbedre helsen til gulvmusklene. pasient for å kontrollere urininkontinens enkelt.

Driver med:

• Trinn 1: Ligg på ryggen og legg hendene til sidene. Bøy knærne slik at avstanden mellom hælene og setemusklene er 20 cm, avstanden mellom bena skal være i skulderbreddes avstand.
• Trinn 2: Pust inn, løft ryggen for å kjenne spenningen i ryggen, nakken og hoftene. Strikk hendene sammen.
• Trinn 3: Hold denne posisjonen i ca 15-30 sekunder, denne gangen skal puste jevnt og sakte.
• Trinn 4: Avslutt posituren ved å legge deg ned, puste sakte og slappe av. Du kan gjenta stillingen 3-5 ganger.

Brostilling hjelper pasienter med å kontrollere urininkontinens

Artikkelen på aFamilyToday Blog introduserte leserne for øvelser for forbedring av urininkontinens som kan gjøres hjemme. Selv om urininkontinens ikke er for livstruende, bør pasienter ikke være subjektive, hvis de opplever å ha uvanlige symptomer, bør de gå til et sykehus for å få råd og behandling i tide.