Topp 4 øvelser for personer med hamstrings - Prøv det nå!

Korsrygg er en tilstand som mange mennesker står overfor. Det gjør ryggområdet mindre estetisk, dessuten fører det til mange farlige sykdommer. Her er 4 øvelser for personer med hamstrings.

Selv om hengekøyen ikke påvirker helsen direkte, har den en stille innvirkning og etterlater langsiktige konsekvenser. Imidlertid vet mange fortsatt ikke godt om denne sykdommen, så vel som hvordan de skal behandle og forebygge den. I artikkelen nedenfor, la oss lære om 4 enkle og effektive øvelser for personer med rygghamstrings hjemme. 

Hva er en hengekøye? 

Ryggsmerter er en vanlig ryggradslidelse. Denne tilstanden oppstår når korsryggvirvlene er overdrevent buede. Du kan lett gjenkjenne denne sykdommen ved dens karakteristiske symptomer som: 

• Korsryggen er bøyd fremover i forhold til øvre del av ryggen og baken.
• Ryggsmerter , tretthet i ryggen, ofte korsryggen, spesielt når du bærer tunge gjenstander.
• Vanskelig å flytte.
• Høyden er redusert fra originalen, eller høyden er treg.
• Å stå mot en vegg eller ligge flatt på gulvet skaper et tydelig gap mellom korsryggen og gulvet. 

Ryggkurvatur er en tilstand som mange mennesker møter med ryggraden 

Årsaker til ryggsvikt

Faktisk er det mange årsaker til ryggstap. De fleste tilfeller av ryggslapp er ofte forårsaket av vaner eller eksterne faktorer. Nærmere bestemt: 

• Medfødt: Barn med medfødt ryggfall har ofte defekter i ryggvirvlene. Når barn vokser opp, vil ryggvirvlene gradvis gli fremover, komprimere nerver og forårsake spinal degenerasjon. 
• Dårlige vaner: Dårlige vaner som opprettholdes hver dag som: Feil teknikk på treningssenteret, sitte i feil holdning, bruke høye hæler, svulmende mage under svangerskapet, ... vil danne ryggsvikt. 
• Skader: Alle typer skader som direkte påvirker ryggsøylen som trafikkulykker, arbeidsulykker, idrettsskader , ... kan føre til ryggstap. Uten langvarig behandling vil pasienten føle sterke smerter, vanskelig å bevege seg normalt. 

Er en hengekøye farlig? 

Da jeg var ung, ble tilstanden til ryggen kun ansett som en liten defekt på kroppen. Men etter hvert som alderen øker, føler pasienten tydelig de alvorlige konsekvensene som denne sykdommen etterlater. Det er: 

• Forårsaker estetisk tap, dårlig kroppsform, reduserer høyden.
• Øker risikoen for leddgikt .
• Gir smerter i lår, hofter, rumpa, korsrygg, ... 
• Begrenset bevegelighet av rygg, ben, lår, hofter.

Hengekøye bak må fikses umiddelbart for å unngå farlige konsekvenser 

4 øvelser for personer med hengekøye i ryggen ekstremt effektive hjemme 

Hvis ryggen din henger på grunn av din daglige rutine, trenger du bare å endre din daglige livsstil. Du bør også gjøre følgende øvelser flittig for å korte ned behandlingstiden. Nærmere bestemt: 

Plankeøvelse 

For nybegynnere er planken en av de mest effektive øvelsene for personer med hamstrings . Denne øvelsen er ekstremt enkel, du trenger bare å følge riktig teknikk i henhold til følgende instruksjoner: 

• Trinn 1: Legg albuene på gulvet, slik at de er parallelle med hverandre. 
• Trinn 2: Rett bena sakte bakover, slik at nakke, rygg, rumpa og bena danner en rett linje. 
• Trinn 3: Hold denne stillingen i 2-3 minutter og senk deretter kroppen og hvil i 1 minutt. 

Beinhevingsøvelser

Beinhevingsøvelse er både egnet for alle aldre og enkel å utføre, så den er elsket av mange mennesker. Fortsett som følger: 

• Trinn 1: Du ligger flatt på et flatt underlag i retning av rygg, ben og armer strukket i retning av kroppen. 
• Trinn 2: Legg hendene i bakken, legg kraft på ryggen og baken for å gradvis løfte bena opp. Du er oppmerksom på å rette ut bena til de danner en rett vinkel med gulvet, og stopp. 
• Trinn 3: Hold stillingen i 3 minutter, senk bena og gjenta 7-10 ganger.

Heve ben er en av de 4 øvelsene for personer med hamstrings som er ekstremt effektive 

Utfallsøvelser 

Lunge er kjent som en øvelse for kvinner, og hjelper kvinner med å øke styrken på korsryggen og lårene, og skaper en tonet, attraktiv rumpe. Mange vet ikke at denne øvelsen også hjelper deg med å omforme ryggen. Driver med: 

• Trinn 1: Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand og hendene langs sidene av kroppen. 
• Trinn 2: Før høyre ben fremover, senk kroppens tyngdepunkt slik at det danner en 60-90 graders vinkel med overkroppen. 
• Trinn 3: Hev samtidig venstre hæl og klem setemuskler og magemuskler. 
• Trinn 4: Du holder i 30 sekunder og gjør det samme med venstre ben fra 10-15 ganger. 

Bridgeøvelse 

Mange ønsker å miste fett, redusere fedme , få muskler og regelmessig trene bridgeøvelser. Med denne øvelsen må du legge mesteparten av kreftene på magen og baken, så slapp rygg blir også raskt forbedret. 

Driver med: 

• Trinn 1: Du ligger flatt med en behagelig stilling på et flatt underlag. 
• Trinn 2: Stå med føttene på bakken, bruk setemusklene og bena til å skyve lårområdet opp. Du bør være oppmerksom på å stramme magemuskler, setemuskler og bare stoppe når lårene og magen danner en rett linje.
• Trinn 3: Hold stillingen i 30 sekunder, senk deretter hele kroppen og hvil i 10 sekunder.

Du bør gjøre broøvelsen for å forbedre hengekøye i ryggen 

Forhåpentligvis med 4 øvelser for personer med hamstring rygg , kan du raskt forbedre tilstanden din. Tren regelmessig og kjenn de åpenbare endringene i kroppen din over tid, venner!