Tips til hjertesunn mat

Hjerte- og karsykdommer og dens komplikasjoner bringer mange farer for pasienter. Derfor vil det å kjenne maten som er bra for hjertet hjelpe deg med å aktivt forebygge og forbedre sykdommen effektivt!

Ifølge ernæringseksperter, for å ha et sunt hjerte, må pasienter ha et fornuftig og balansert kosthold fullt av fire essensielle næringsgrupper i kroppen, nemlig: protein, karbohydrater, fett og vitaminer og mineraler. Uansett hvor travelt du er, bør du prøve å legge til mye hjertesunn mat. Så hvilke matvarer er hjertets "venner"? La oss se!

Korn

Korn regnes som god mat for hjertet fordi de inneholder mange næringsstoffer og fiber som bidrar til å redusere fett og kolesterol i blodet. I tillegg er korn også rik på vitamin B, som er bra for helsen til personer med hjerte- og karsykdommer.

Kornblanding er en av matvarene som er bra for hjertet

Hjertesunn mat laget av fisk

Fersk og ren fisk gir sunt protein, men også bra for personer med hjerte- og karsykdommer. Fordi fisk inneholder Omega 3 mettede fettsyrer, som har effekten av å regulere fettnivået, redusere kolesterolet i kroppen. I tillegg forhindrer Omega 3 også vedheft av blodplater, og reduserer risikoen for blokkering av blodårer, hjerteinfarkt eller brudd på blodårene.

Derfor, hvis du ikke er sikker på hva du skal spise for hjertet ditt , kan du velge fisk som hovedingrediens for prosessering. Av all fisk er laks det beste for hjertehelsen. Fordi laks inneholder mye Omega 3. Du kan spise den rå eller dampet eller stekt avhengig av dine preferanser.

Grønn te

Grønn te er en kjent drikk for mange familier i dag. Grønn te har et høyt innhold av antioksidanter, så det er veldig bra for menneskers helse. Ved riktig bruk kan du redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag med opptil 50 %. Du bør drikke grønn te hver dag og bør ikke drikke det om kvelden fordi det kan forårsake søvnproblemer, søvnløshet.

Soyabønner

Soyabønner er en populær og lett å finne kilde til hjertesunn mat . Soyabønner inneholder mye fiber, vitaminer, mineraler og høye nivåer av umettet fett. Næringssystemet i soyabønner hjelper til med å regulere hjertefrekvens og blodtrykk, så det er klassifisert som en kardiovaskulær rett. Du kan bruke soyabønner og soyaprodukter hver dag som: tofu, hel soyamelk, soyabraisert kjøtt, kolesterolfri soyaolje, etc.

Mat som er bra for hjertet kan ikke ignoreres

Gurkemeie

Kanskje mange av dere vet at gurkemeie er veldig effektivt til å behandle arr, behandle mørke flekker og forskjønne huden. Gurkemeie har imidlertid også ekstremt gunstige effekter på hjertehelsen. Gurkemeie har svært effektive anti-inflammatoriske egenskaper, så dette er god mat for hjertet, spesielt personer med åreforkalkning.

Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker er en matvaregruppe som alltid er verdsatt i forebygging og forbedring av sykdommer generelt og hjerte- og karsykdommer spesielt. Derfor, hvis du vil vite hva du skal spise med hjertesykdom, ikke glem å legge til friske og rene grønne grønnsaker til kostholdet ditt. Grønne grønnsaker inneholder mange vitaminer, mineraler og fiber som er bra for hjertet. I tillegg inneholder grønne grønnsaker også antioksidanter som bidrar til å styrke immunforsvaret og hjertehelsen.

Blant grønnsaker sies korsblomstgrønnsaker å være det beste for hjertet. Fordi grønnsaker inneholder mye omega 3 mettede fettsyrer, har antioksidanter effekten av å forbedre hjertehelsen, og forhindrer risikoen for at hjerte- og karsykdommer oppstår.

Sopp

Deilig og næringsrik fersk sopp er ikke bare en "favoritt" for mange mennesker, men for mennesker med hjertesykdom er dette en kilde til god mat for hjerte- og karsykdommer. Sopp har endemiske aktive ingredienser som bidrar til å stabilisere kroppsfunksjoner og forhindrer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

En av de beste soppene for hjertet i dag er reishi-sopp. Dette er en svært sjelden urtesopp og inneholder mange hjertesunne aktive ingredienser som ganoderinsyre, steroider eller triterpener. Disse stoffene har effekten av å forbedre hjertets aktivitet, forebygge patogener samt støtte behandling av hjerte- og karsykdommer effektivt.

Oliven olje

Ifølge en studie utført av forskere på en gruppe menn som bor i Hellas, selv om de har høy risiko for hjertesykdom, er dødsraten lav. Etterfølgende analyser viste at dette var fordi diettene deres inneholdt hjertesunt fett som ligner på olivenolje.

Faktisk er ekstra virgin olivenolje rik på enumettet fett. Dette fettet bidrar til å redusere det dårlige kolesterolet og øke det gode kolesterolet, og forhindrer midlene så vel som progresjon av hjerte- og karsykdommer. Derfor anbefales olivenolje i matlaging i stedet for animalsk fett.

Oliven inneholder mange stoffer som er bra for hjertet

Typer bønner

Belgvekster er også et ideelt valg hvis du ikke er kjent med hjertesunn mat. I belgfrukter som kikerter er linser, svarte bønner eller kidneybønner høye i omega 3, løselig fiber samt kalsium. Dette næringssystemet sies å være ekstremt bra for helsen generelt og hjertet spesielt.

Valnøtter

Som olivenolje inneholder valnøtter mye enumettet fett (Omega 3) som er bra for hjertet. I tillegg øker valnøtter også gunstig fiber. Foruten valnøtter, har mandler eller macadamianøtter også en lignende sammensetning. Hvis mulig, legg til disse fruktene og frøene til kostholdet ditt for å være bra for hjertet ditt.

Med informasjonen ovenfor må du kjenne til maten som er bra for hjertet og hvordan du bygger en diett, ikke sant? Men i tillegg til en vitenskapelig diett, ikke glem å besøke og undersøke hjertehelsen din for råd fra legen din.