Å lære om hva som er bra for hjertet ditt vil hjelpe deg med å bli mer aktiv i kostholdet ditt, samt ta godt vare på familiens helse og deg selv.
Stress, tretthet og usunt kosthold er årsakene til økte kolesterolnivåer i blodet og farlige hjerte- og karsykdommer. Endre livsstil og spisevaner fornuftig, hold deg unna skadelig mat for å få et sunt hjerte. Her er matvarene som vil hjelpe deg å svare på spørsmålet om hva som er bra for hjertet.
Hva du skal spise er bra for hjertet - Havregrøt
Havregryn har mye folsyre, omega-3 og kalium. Dette er en fiberrik mat som kan bidra til å senke LDL-nivåer og bidra til å holde blodårene åpne, unngå blodpropp og redusere kardiovaskulære risikofaktorer .
Du bør velge knust havre fremfor bearbeidet havre fordi den har mer fiber. Og kan spises med en banan vil hjelpe deg å legge til 4g fiber.
Havre er en veldig populær frokostmat
Hva du skal spise er bra for hjertet - Laks
"Laks inneholder karotenoiden astaxanthin, som er en veldig kraftig antioksidant," sier kardiolog Stephen T. Sinatra, forfatter av "Senk blodtrykket" (Senk blodtrykket). På åtte uker). Som en mat rik på omega-3, vil laks bidra til å senke blodtrykket og forhindre dannelse av blodpropp.
Men for bedre ytelse bør du velge villfanget laks fremfor oppdrettsfisk for salg, fordi oppdrettsfisk kan være forurenset med sprøytemidler og tungmetaller.
Hvis du ikke liker laks, kan annen fet fisk som makrell, tunfisk, sardiner og sild også hjelpe deg med å få et sunt hjerte med samme effekt.
Hva du skal spise er bra for hjertet - Avokado
Du kan spise avokado med brød eller lage dessert for å øke hjertesunt fett. Avokado er rik på enumettet fett, som hjelper kroppen din med å kvitte seg med LDL og øke HDL-nivået.
Hva du skal spise er bra for hjertet - Avokado vil være et rimelig valg for deg
Hva du skal spise er bra for hjertet - Olivenolje
Menn på Kreta har økt risiko for hjertesykdom på grunn av høye kolesterolnivåer, men relativt få dødsfall av det, ifølge Seven Countries Study, en undersøkelse av forekomsten av hjerte- og karsykdommer globalt. Denne sykdommen fordi det i kostholdet deres er mange komponenter av oliven olje.
Olivenolje er rik på enumettet fett, som bidrar til å senke HDL-nivåer og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.
Hva du skal spise er bra for hjertet - Nøtter
Valnøtter, mandler og macadamianøtter inneholder mye omega-3 og flerumettet eller enumettet fett. Ikke bare det, men nøtter bidrar også til å øke fiber i kostholdet, sier Dr. Sinatra, "Som olivenolje er nøtter næringsrike kilder som inneholder en god mengde hjertesunt fett. krets."
Hva du skal spise er bra for hjertet - Bær
"Bruner er alle bra for hjertehelsen," sier Dr. Sinatra. Blåbær, bringebær, jordbær - eller andre bær - inneholder et bredt spekter av anti-inflammatoriske stoffer som bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og kreft.
Bær er frukt du bør spise regelmessig
Spis noe godt for hjertet - Spinat
Ifølge en undersøkelse av mer enn 15 000 menn uten hjerte- og karsykdommer i 12 år, som alle spiste 2,5 porsjoner grønnsaker per dag reduserte risikoen for hjerte- og karsykdommer med 25 %, sammenlignet med de som ikke spiste grønnsaker. Hver porsjon grønnsaker reduserte risikoen med 17 %. Spinat hjelper til med å holde kardiovaskulærsystemet sunt fordi det er rikt på lutein, folat, kalium og fiber.
Hva du skal spise er bra for hjertet - Linfrø
Linfrø inneholder mye fiber, omega-3 og omega-6, bare noen få linfrø kan bidra til å holde hjertet sunt lenge. Hver morgen bør du legge noen linfrø på toppen av frokostblandingen for å fremme hjertehelsen.
Hva du skal spise er bra for hjertet - Soya- og soyabasert mat
Soya bidrar til å redusere kolesterol og mettet fett, så soyabønner er en hjertesunn mat .
Du bør spise naturlige soyabønner, som tempeh (indonesiske soyabønner), edamame (japanske soyabønner) eller tofu.
Soyamelk kan brukes med frokostblandinger eller havre. Men vær oppmerksom på at mengden salt i enkelte typer soya kan gjøre deg mer utsatt for høyt blodtrykk.
Forhåpentligvis har artikkelen svart på spørsmålet ' hva du skal spise er bra for hjertet '. I tillegg husker du å drikke mye vann og opprettholde gode vaner som å trene regelmessig hver dag, legge deg tidlig, spise mindre salt, holde humøret alltid glad, unngå stress, tretthet... Klare ting Dette vil hjelpe deg ha god helse med et sunt hjerte.
Hjerte- og karsykdommer og dens komplikasjoner bringer mange farer for pasienter. Derfor vil det å kjenne maten som er bra for hjertet hjelpe deg med å aktivt forebygge og forbedre sykdommen effektivt!
Å lære om hva som er bra for hjertet ditt vil hjelpe deg med å bli mer aktiv i kostholdet ditt, samt ta godt vare på familiens helse og deg selv.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
