Tips for at du skal sitte mindre i løpet av dagen for å opprettholde stabil mental helse

Å sitte for lenge er ikke bare skadelig for din fysiske helse, men det kan også påvirke din mentale helse. Å gå, stille inn alarmen, vaske huset osv. er måter å hjelpe deg med å sitte mindre i løpet av dagen.

Forlenget sittetid er en risikofaktor for ulike negative helseutfall, inkludert kreft, hjerte- og karsykdommer og overvekt... Nylig viser en studie publisert i tidsskriftet Sport Sciences for Health at det å sitte over lengre perioder også kan ha en negativ effekt på din mentale helse. Men å holde seg fysisk aktiv kan være vanskelig for mange mennesker. Her er noen tips og triks som kan hjelpe deg å sitte mindre i løpet av dagen for en sunnere kropp.

Ta en 10 minutter etter hvert måltid

Å gå etter hvert måltid er en god idé for en sunn kropp.

Beveg deg etter et måltid! Denne aktiviteten holder blodsukkeret ditt stabilt, og hjelper dermed til å holde hormonene i balanse, bekjemper bakrusen på middagen, støtter stoffskiftet og hjelper fordøyelsen.

Regelmessig gange kan bidra til å lindre symptomer assosiert med kroniske psykiske lidelser som angst og depresjon . Å gå en tur gir de fysiske fordelene ved trening samtidig som det øker din mentale helse.

Gjør en stående strekk i 5 minutter.

Det er ingenting galt med å tilbringe en avslappende dag med å se favorittprogrammet ditt. Men pass på at du ikke trenger å sitte i timevis. Mellom favorittepisodene dine vil det å stå opp og slappe av musklene gjøre deg mer komfortabel.

Sving til favorittlåtene dine

Å svinge til en av favorittlåtene dine er ikke bare energigivende, men har utrolige humørforsterkende egenskaper. Dansing (som å gå) er noe hvor du får både fysiske og mentale fordeler.

Rydd opp i plassen din

Å rydde opp i boarealet vil hjelpe sinnet til å slappe av og kroppen til å være mer aktiv.

Å ta noen minutter av dagen for å rydde opp i omgivelsene dine kan ikke bare få deg i bevegelse, men studier viser at et rent rom kan øke energi og mental klarhet.

Sett opp påminnelser eller varsler

Vet du hvor lenge du egentlig har sittet? Det er lett å bli så opptatt av jobben eller se favorittprogrammet ditt at du ikke en gang skjønner at du har sittet i timevis. En varslingsklokke kan fange oppmerksomheten din og minne deg på at det er på tide å stå opp.

Det er også mange treningsmålere på markedet som vil varsle deg når du har sittet stille for lenge. Når du får en advarsel om inaktivitet, stå opp og bevege deg rundt i to til fem minutter.

Prøv å stå mens du jobber

Å stå opp mens du jobber vil hjelpe musklene til å slappe mer av.

Hvis du har en jobb som krever at du sitter ved en datamaskin hele dagen, bør du vurdere å finne et profesjonelt, ergonomisk utformet skrivebord. Hvis ikke, kan du fortsatt ha en vane med å stå opp i løpet av arbeidsdagen:

• Stå opp for hver telefonsamtale.
• Stå opp hver gang du skal sende tekstmeldinger på mobiltelefonen.
• Hvis du er på kontoret, stå opp når kolleger besøker skrivebordet ditt.
• Hvis du trenger å snakke med en kollega, gå til pulten i stedet for å sende tekstmeldinger eller e-post.
• Hvis du jobber hjemmefra, ta 5 minutter å stå hver time.

Stå når det er mulig! På offentlig transport, når du sosialiserer, skriver eller ringer. Dette kan være utfordrende i begynnelsen, men etter hvert som du blir mer oppmerksom på hvor ofte du sitter, vil du få en vane med å stå og bevege kroppen. Din fysiske og mentale helse avhenger av det.