Spørsmål: Hvor mange fiskeoljetabletter bør jeg ta per dag?

Hvor mye fiskeolje som bør tas per dag er et spørsmål mange lurer på fordi overforbruk av kosttilskudd også gir uønskede bivirkninger. Hvor mye fiskeolje per dag? Vennligst referer til artikkelen nedenfor.

Fiskeolje inneholder mange næringsstoffer, bra for hjertet og hjernen til både barn og voksne. Men få mennesker vet at det er passende å ta flere omega-3 fiskeoljekapsler per dag. For å unngå helseskadelige komplikasjoner når du tar for mye fiskeolje, ikke glem følgende merknader.

Hvorfor bør du ta fiskeoljetilskudd?

Omega-3 er en av de viktigste fettsyrene for kroppen, spesielt hjernens utvikling, funksjonen til nervesystemet og hjertet.

I følge mange ernæringsfysiologer og helseeksperter er det nødvendig å spise minst 2 fete fiskemåltider per uke for å sikre kroppens mengde omega-3. Men i mange tilfeller der du ikke kan sikre mengden fisk du spiser i løpet av en uke eller ikke liker å spise fisk, er allergisk mot fisk, er det viktig å ta et fiskeoljetilskudd.

Det er 2 svært viktige omega-3-typer, EPA og DHA, som finnes i fiskeolje, du må vurdere tilstrekkelig tilskudd for å holde kroppen sunn, frisk og forhindre noen uønskede sykdommer.

Fiskeolje er en rik kilde til omega 3

Hvor mange fiskeoljetabletter bør jeg ta per dag?

Foreløpig er det ingen anbefaling om hvor mange fiskeoljetabletter du skal ta per dag, men du må være oppmerksom på anbefalingene om mengden omega-3, EPA og DHA som skal suppleres for å vurdere hvor mange fiskeoljetabletter som bør tas. per dag er nok.

Det er mange forskjellige anbefalinger fra helseorganisasjoner, men Verdens helseorganisasjons anbefaling er for tiden den mest støttede, med minimum 250 mg EPA og DHA per dag. Dette er de to viktigste formene for omega-3, som bør suppleres som anbefalt.

For hver type vil hvert fiskeoljemerke ha forskjellige omega - 3-innhold i hver pille, så for å bestemme hvor mange fiskeoljetabletter du skal ta per dag, må du lære nøye, lese ernæringsfakta nøye. ernæring i hver kapsel og følg bruksanvisningen på produktets emballasje. Normalt faller omega-3-innholdet i 1000mg fiskeolje i området 300mg.

Faktisk er noen daglige matvarer også kilder til omega-3 for kroppen, slik som linfrøolje, valnøtter, soyabønner, etc., men de inneholder ikke helt EPA og DHA. Det finnes også ALA.

Selv om kroppen har evnen til å omdanne ALA til EPA og DHA, er mengden som produseres ofte ikke nok i forhold til kroppens behov, så det er nødvendig å tilsette fiskeolje for å øke mengden av omega-3.

Kort sagt, for voksne avhenger svaret på spørsmålet om hvor mange fiskeoljekapsler som skal tas per dag av mengden omega-3 i hver kapsel. I følge anbefalingen trenger hver voksen maksimalt 3000mg omega-3 per dag, du kan dele dette tallet på mengden omega-3 i hver fiskeoljekapsel for å få resultatet hvor mange fiskeoljetabletter som bør tas per dag .

I følge anbefalingene er den maksimale mengden omega 3 per dag 3000 mg

Hvordan ta fiskeolje med noen spesielle tilfeller

For personer med hjertesykdom

I følge noen av de siste studiene har personer som tar 850 mg EPA og DHA per dag i 3,5 år redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, nemlig 25 % reduksjon i plutselig hjerteinfarkt og 45 % reduksjon i sannsynligheten for hjerteinfarkt. plutselig død av hjertesykdom.

American Heart Association anbefaler også at personer med koronar hjertesykdom får minst 1000 mg omega-3 per dag.

Pasienter som lider av depresjon og angst

Vitenskapelige studier har vist at bruken av fiskeoljetilskudd for å supplere omega-3 per dag, nærmere bestemt 200-2200 mg/dag, har redusert depressive symptomer , og bidrar til å stabilisere sinnet. I mange tilfeller av behandling av humør eller psykiske lidelser, bruker leger også EPA og DHA som en nødvendig medisin.

Kan barn og gravide ta fiskeolje?

Mange studier har bevist at DHA er en ekstremt viktig fettsyre for hjerneutviklingen til fosteret og barnet under svangerskapet så vel som etter fødselen. De fleste gravide anbefales å innta 200 mg DHA per dag for kroppen under graviditet og mens de ammer.

For barn anbefaler mange medisinske anbefalinger at barn tar 50-100 mg DHA per dag, noe som hjelper hjernen med å utvikle seg fullt ut, nervesystemet stabiliseres og barnet blir smartere og smidigere.

Er det skadelig å ta for mye fiskeolje?

I tillegg til spørsmålet om hvor mange fiskeoljetabletter som bør tas hver dag, er det også av stor interesse for mange om å ta for mye fiskeolje har noen effekt.

I følge mange undersøkelser kan overforbruk av fiskeolje føre til alvorlige bivirkninger som:

Forhøyet blodsukker: En liten studie viste at inntak av 8 gram fett per dag økte blodsukkernivået med 22 % hos diabetikere over en 8-ukers periode med fiskeolje. Derfor bør personer med høyt blodsukker og diabetes konsultere en profesjonell lege før de tar fiskeolje.

Redusert blodpropp: Forskning har vist at å ta 640 mg fiskeolje per dag reduserer blodets evne til å koagulere hos normale mennesker. Derfor kan det å ta fiskeolje være assosiert med blodproppforstyrrelser eller neseblod .

Diaré: Det er mange tilfeller av diaré etter å ha begynt å ta fiskeolje hver dag. Denne bivirkningen er ganske vanlig og oppstår ofte med høye doser fiskeolje. I tillegg til diaré er det noen andre symptomer som oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, magesmerter, halsbrann osv.

Søvnløshet: En annen bivirkning som observeres når du tar for mye fiskeolje er søvnløshet, dårlig søvn. Det har imidlertid også vært mange studier som viser at bruk av fiskeolje i riktig dosering kan bidra til å sove bedre, forbedre søvnkvaliteten.

Overdosering av fiskeolje kan forårsake døsighet som en bivirkning

Hvor mange fiskeoljetabletter som bør tas per dag avhenger av hvert emne samt behov, omega-3 innholdet i hver type fiskeolje er forskjellig. For å bruke fiskeolje mest effektivt, unngå uønskede bivirkninger, må du konsultere og lytte til råd fra en kvalifisert lege.