Skulderskade ved svømming og hvordan fikse det effektivt

Svømming er en av idrettene som mange elsker og deltar i, svømming hjelper blodsirkulasjonen, reduserer risikoen for sykdommer som fedme, hjertesykdom, diabetes. Å delta i daglig svømming gjør også kroppen din fastere, mentalt avslappet og begrenser smerte. Men i svømming er det også vanlige skulderskader, hofteskader, hånd-, fot- og kneskader på grunn av mange årsaker.

Den følgende artikkelen vil dele med deg alle de vanlige skadene i svømming, samt de mest effektive måtene å overvinne dem.

Vanlige skulderskader

Svømming har mange skader, hvor skulderskade er en av de vanligste skadene, årsaken til skulderskader skyldes ofte feil svømmeteknikk, svømming for mye, svømming kontinuerlig over lengre tid, noe som gjør det vanskelig å svømme Muskel- og skjelettsener er skadet, hvis ikke behandlet i tide, vil smertene gjøre det vanskelig for deg å svømme senere og også påvirke daglige aktiviteter.

Svømming er klassifisert som en av få idretter hvor det ikke er kontakt mellom spillere, men det er fortsatt faktorer som forårsaker vanlige skulderskader som:

• Slitasjegikt i skulderen : Vevet rundt skulderen blir betent og smertefullt.
• Skuldersmerter: Utøvere trener for mye, svømmer feil, varmer ikke opp skikkelig før svømming.
• Betennelse i talgposen: Slimet spiller en ekstremt viktig rolle og hjelper muskler og bein å bevege seg raskere, men hvis det blir klemt av skulderbeinet, er muligheten for betennelse svært høy.
• Skulderseneskade: Muskelen fra skulderbladet til toppen av armbeinet er svært utsatt for skade sammen med den ujevne blodstrømmen, noe som gjør at den skadede senen tar lang tid å komme seg.

Slitasjegikt i skulderen er svært vanlig blant svømmere

Årsaker til skulderskader

I svømming er det mange årsaker til skulderskader på grunn av følgende feil under svømming:

• Skulderen er en del som fungerer gjennomgående og bare svømmer i én retning i lang tid, noe som forårsaker skjevhet som fører til skulderskade.
• Lider av sykdommer som biceps senebetennelse, subaraknoidal kompresjon, superior senebetennelse, etc.
• Ikke varm opp før svømming eller ikke varm opp ordentlig.
• Tren svømmeøvelser feil teknikk, for mye.

Tegn på skulderskade

Noen tegn som indikerer at du har en skulderskade inkluderer:

• Å flytte eller løfte tunge gjenstander vil forårsake skuldersmerter.
• Skulder- og nakkesmerter mens du sover.
• Smerter under svømming.
• Leddsmertene er milde eller alvorlige avhengig av alvorlighetsgraden av skulderskaden.
• Bevegelse er vanskelig, det er en følelse av at armen er svak, skulderleddet er løst.
• Betennelse, rødhet og hevelse i skulderen, smertefull å ta på og varm å ta på.

Behandling for skulderskader i svømming

Som med skader i andre idretter, må skulderskader håndteres raskt for å unngå farlige komplikasjoner for helsen senere, samtidig forkorte behandlingstiden, raskt tilbake til konkurranse. Når en skade oppdages, er det første du må gjøre

• Slutt å svømme og stå opp for å hvile. 
• Påfør is på det berørte området 3-4 ganger om dagen, kontinuerlig i 2 dager. 
• Utfør skuldermassasje, gjør samtidig fysioterapiøvelser for å styrke muskelstyrken, hjelpe utvinningsprosessen raskere.
• Stopp svømming i minst 2-3 uker for å gjenvinne krefter og unngå gjentakelse i de følgende svømmeturene.
• Når du sover, ikke ligg på siden av den skadde skulderen.
• Skulderbøyler kan brukes til å lindre smerte.
• Hvis bruk av metodene ovenfor fortsatt ikke fungerer, bør du søke hjelp fra en lege for å stoppe smerten i skulderleddene .

Bruk et kaldt håndkle til å påføre den skadede huden for å lindre smerten

Forhindre skulderskader mens du svømmer

For å forhindre, forhindre skader ved svømming, må du følge følgende:

• Varm opp skulderleddene godt.
• Følg riktig teknikk når du svømmer i vannet.
• Minimer skulderrotasjon, brå og overdreven vending.
• Veksle svømmeslag for å redusere risikoen for å gjøre en bevegelse for lenge.
• Slutt å svømme når du føler deg trøtt, utmattet, tren på et nivå som passer for hver persons helse.
• Ordne hvile mellom treningsøktene.

Varm opp skikkelig før du går inn i bassenget

Noen andre vanlige skader i svømming

Skulderskader er de vanligste skadene ved svømming, men i tillegg til svømming er det en rekke andre skader som ryggradsskader, hofteskader, kneskader, nærmere bestemt:

Ryggmargs-skade 

Svømmere eller vanlige svømmere lider mer sannsynlig av degenerativ skivesykdom i de første nakkevirvlene og de siste ryggvirvlene. Årsaken til smertene er på grunn av utilstrekkelig oppvarmingstid eller feil teknikk, eller på grunn av feil svømming, svømming for hardt. Mange mennesker har for vane å heve brystet når de svømmer, få ryggmuskulaturen til å jobbe mer og legge stort press på ryggraden. De plutselige bevegelsene ved å snu hodet og snu kan også forårsake ryggradsskader .

Kneskade

Kneskade er en av de vanligste skadene når man svømmer brystsvømming, fotsparket utøver en stor kraft på kneet, og forårsaker skade på patellasenen. Brede fotspark, feil svømmeteknikk, overdreven knerotasjon er årsakene til kneskader ved svømming.

Hofteskade 

En skade som ikke er mindre vanlig enn skulderskader er en lyskeskade, som er mest vanlig hos brystsvømmere. Årsaken til hofteskaden er når du tråkker for å presse vannet for hardt, eller spark med brede føtter øker også risikoen for hofteskader .

Spinalskader er en av de vanligste skadene i svømming

Gjennom artikkelen håper deling av informasjon om skulderskader samt hvordan man håndterer og forebygger skader å hjelpe deg med å få mer kunnskap for å forebygge og fullt ut utstyre deg med kunnskap for bedre svømmetider.