Riktig ettermiddagslur hjelper deg med å forbedre helsen din

En ettermiddagslur tar ikke for mye av tiden vår, men gir mange fordeler for kropp og sinn. Hvis du regelmessig praktiserer vanen med å sove, vil det hjelpe kroppen din til å holde seg våken, sinnet fleksibelt og hjelpe arbeidsprosessen til å bli svært effektiv. 

Ifølge Medical News Today er eksperter alle enige om at en ettermiddagslur av høy kvalitet kan hjelpe kroppen til å føle seg mer våken og uthvilt, noe som reduserer stress og tretthet betydelig for folk. Spesielt for barn bidrar denne korte luren også til å forbedre bevisstheten, forbedre arbeidsytelsen og hjelpe barna til å føle seg lykkeligere.

Hva er den riktige måten å ta en lur?

Ta en kvalitetslur til rett tid og posisjon

Tid

Den ideelle lurtiden kan variere fra person til person, og med hver lur kan du få forskjellige resultater:

Ta en 10-20 minutters lur: For personer med travelt arbeid vil en kort lur på 10-20 minutter hjelpe kroppen til å hvile,  slutte å være trøtt på jobben og øke våkenhet for hjernen derfra Redusere stress, øke konsentrasjonen og arbeidsproduktiviteten . 

Blund fra 30-60 minutter: For ammende mødre eller barn som har mer tid til lur, anbefales det å trene på lur innen 30-60 minutter. Søvn frigjør ikke bare stresset i hjernen, forbedrer hukommelsen, reduserer stress, øker konsentrasjonen, reduserer risikoen for diabetes, demens, men bidrar også til å eliminere suget etter søppelmat og redusere suget.Stresshormoner får kroppen til å gå ned i vekt og holde seg inne. form. 

Sovestilling

Den beste sovestillingen er å ligge flatt, slappe av og slappe av i kroppen

Vi må ha en skikkelig ettermiddagslur, verken for lang eller for kort for å holde motet oppe, men samtidig ikke få deg til å føle deg trøtt og spesielt påvirke nattesøvnen. Bør hvile etter å ha spist ca 15-20 minutter før du legger deg, unngå å sove rett etter å ha spist for å unngå magesmerter.

Den beste tiden å ta en lur er mellom kl 13 og 14, ikke lur etter kl 16 for det vil gjøre kroppen sliten og slapp. Etter oppvåkning bør du ikke være aktiv umiddelbart, men bruke 1-3 minutter på å sitte på plass slik at kroppen sakte kan balansere tilstanden.

For de som sover på kontoret eller arbeidsplassen:

Trenger å justere sovestillingen riktig: Den beste sovestillingen er å spre madrassen liggende flatt på gulvet, slappe av og slappe av i kroppen, men hvis det ikke er nok plass til å ligge flatt, kan du klargjøre en seng.pute for hodet eller bak ryggen for å sove slik at kroppsdelene ikke presses sammen.

Ikke bruk hendene til å hvile hodet for å sove på bordet samt legg deg ned på stolen med bena støttet på bordet fordi dette er feil sovestilling, etter å ha våknet vil du føle deg sliten når musklene ikke er komfortable , noe som gjør hjernen Langsommere aktivitet og dårligere tenkning.

For de som sover hjemme:

Sengen er det beste stedet for en ettermiddagslur, men det er også lett å bli distrahert av andre aktiviteter som gjør det umulig å sovne. Subjektivitet på grunn av å ha mye søvntid, så du surfer ofte på telefonen før du legger deg, noe som absolutt ikke er bra.

Å lytte til litt beroligende musikk før sengetid eller lese en bok, og deretter holde romtemperaturen på rundt 24oC vil hjelpe deg med å sovne lett, dette er også en effektiv avslappingsmetode for folk som har problemer med å sove . For barn kan du forberede en pute å klemme, skape et stille og mørkt rom for å hjelpe dem med å sove bedre. 

Effektene av å neglisjere lur

Å ikke sove gjør deg trøtt, konsentrasjonsvansker og anstrengte øyne

Mange tar fortsatt lett på lur og spesielt voksne har ikke engang tid til å sove. Riktig ettermiddagslur er imidlertid den beste medisinen for å forhindre tretthet, redusere stress og forbedre hukommelse, kreativitet og konsentrasjon for voksne og spesielt barn. 

Etter en morgen med fokus på jobb, vil du lett falle inn i en tilstand av tretthet, mangel på konsentrasjon og anstrengte øyne. Vi kan fortsatt jobbe videre, men dette vil gjøre at hjernen ikke hviler og opererer i en tilstand av «uten styrke». Dette bidrar til hukommelsessvikt, noe som på sikt vil påvirke helsen og kvaliteten på arbeidet.

For folk som ikke tar en lur, betyr det at de må jobbe hjernen kontinuerlig i 8 timer. Mange studier viser at folk som jobber med høy intensitet uten å ta en lur om ettermiddagen lett fører til forvirring, angst, irritabilitet, treghet, tretthet... Derfra vil de begynne å jobbe om ettermiddagen. ved en tilstand av tretthet, noe som påvirker psyken og nervesystemet.

Du er utsatt for hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk. For personer med en historie med høyt blodtrykk, vil en hel ettermiddagslur bidra til å stabilisere blodtrykket, tvert imot, hvis du ikke tar en lur, vil kroppen måtte lage mer insulin for å opprettholde et normalt blodsukkernivå. som igjen har uheldige effekter på blodårene og hjertet. Dette legger igjen press på hjertet, og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer hos personer som ikke sover i andre tilfeller.