Noen prinsipper for forebygging av osteoporose

Osteoporose påvirker alles helse alvorlig. Prinsippene for forebygging av osteoporose må du absolutt aldri ignorere. 1. Må endre vaner

Osteoporose påvirker alles helse alvorlig. Prinsippene for forebygging av osteoporose må du absolutt aldri ignorere.

1. Må endre matvaner

For å forebygge osteoporose bør du aktivt bruke mat med høyt innhold av kalsium og vitamin D. Du bør spise mat som mørkegrønne grønnsaker, hele korn: hirse, bygg, belgfrukter ... Dessuten bør du også øke maten som egg, melk, fet fisk ... De er svært høye i kalsium.

Endring av matvaner er et prinsipp i forebygging av osteoporose

2. Aktivt eksponert for solen

Vitamin D regnes som en katalysator for å hjelpe kroppen til å absorbere kalsium lettere. Det hjelper å holde hver persons bein sterke samt unngå bein svampete. Mange studier har vist at i solen er det et veldig høyt innhold av vitamin D og du bør sole deg om morgenen tid vil være mest hensiktsmessig. Dette er også prinsippet for effektiv osteoporoseforebygging. Daglig soling ca. 15 minutter før kl. 9 er nok for å unngå skadelige UVA- og UVB-stråler.

3. Kutt sakte ned på proteininnholdet

Mange studier har vist at et overskudd av primærprotein betyr økt utskillelse av kalsium i urinen. Du bør begrense inntaket av mat med høyt proteininnhold.

4. Hold deg unna tobakk og alkohol

Narkotika og alkohol er direkte fiender som forårsaker osteoporose hos hver person. Nikotin i alkohol og tobakk er hovedårsaken til å hindre kalsiumabsorpsjon i kroppen. Hvis du bruker disse giftstoffene over lengre tid, er risikoen for osteoporose svært høy.

5. Øk treningen

Regelmessig trening hjelper ikke bare helsen vår til å bli bedre, men spesielt for kvinner i perimenopausalstadiet bidrar de også til å eliminere muligheten for osteoporose og gjøre motstanden mye mer stabil.

6. Hold en rimelig vekt

En viktig regel for forebygging av osteoporose  er at du må kontrollere vekten din. Høye og tynne mennesker har en tendens til å ha tynnere bein og høyere risiko for osteoporose enn de med en muskuløs kropp. Derfor er det nødvendig å ha et fornuftig kosthold og omfattende utvikling.

7. Legg til støtteprodukter

Kalsium K2 forhindrer effektivt osteoporose

Å øke bruken av noen funksjonelle matvarer samt noen vitaminer for å hjelpe deg med å forhindre osteoporose er ekstremt effektivt. Noen produkter du kan referere til som Calcium K2 . Dette er et produkt av meget god kvalitet som mange stoler på. Produktet forbedrer kalsium-, vitamin- og mineraltilskudd for kroppen, og forebygger effektivt osteoporose.

Legg merke til når du bruker prinsippet om forebygging av osteoporose

Du har full fleksibilitet i prosessen med å anvende prinsippene ovenfor. Det viktigste er:

• Hold alltid et glad, stabilt humør.
• Ikke bruk rammeverket for mye, tving deg selv til å spise mat du ikke liker.
• Vær mer aktiv, spis mer vitenskapelig, effekten vil være uventet.

Optimistisk og glad stemning bidrar til å forhindre osteoporose mer effektivt

Prinsippene for osteoporoseforebygging er egentlig ikke så vanskelig å følge. Du kan absolutt gjøre den beste måten å beskytte helsen din på.