Når er det riktig å drikke melk for å forebygge osteoporose?

Osteoporose er en tilstand der bein blir tynne, svake og svært sårbare. For å unngå de uønskede konsekvensene av osteoporose, er det viktig å drikke melk for å forhindre det. Så vet du når du skal drikke melk for å forhindre osteoporose?

Osteoporose, også kjent som benskjørhet, er en progressiv metabolsk beinsykdom som reduserer mineraltettheten i bein. Når du har osteoporose, vil beinene kontinuerlig tynnes ut og tettheten av stoffet i beinene blir stadig mer sparsommelig, noe som fører til mange farlige og vanskelig å gjenopprette komplikasjoner for personer som er i aldringsstadiet.

Selv om osteoporose er en metabolsk forstyrrelse i beinene, fører tap av styrke til økt risiko for brudd. Imidlertid kan denne tilstanden fortsatt forebygges med vitenskapelig ernæring. Ikke bare det, nå kan noen typer melk bidra til å forhindre osteoporose. La oss gå gjennom denne artikkelen for å lære når du skal drikke melk for å forhindre osteoporose!

Hvorfor drikke melk for å forhindre osteoporose?

Melk med effekt å forebygge osteoporose vil ha høyere konsentrasjon av kalsium enn vanlig melk. For det vanlige kostholdet dekker de fleste av oss ofte ikke kalsiumbehovet til kroppen og skjelettsystemet.

Studier viser at i tilfelle du ikke drikker osteoporosemelk, men spiser nok, spiser et variert og balansert kosthold, så oppfyller du kun 50 % av kalsiumbehovet for en dag. De resterende 50 % kalsium må leveres av melk og meieriprodukter.

Når du spiser nok næringsstoffer, gis bare 50 % av kalsiumet som trengs for bein

Viktigheten av å drikke melk for å forebygge osteoporose

Mer alvorlig, kroppens behov for kalsium er livslangt. Nærmere bestemt er kalsiumbehovet fra 10 år (pubertet og prepubertet) og oppover 1000 mg kalsium. For voksne i alderen 19 til 50 år er ernæringsfysiologens anbefalte kalsiuminntak 800 mg kalsium om dagen. Ikke nok med det, ernæringseksperter anbefaler at du drikker melk fra barndom til voksen alder. Derfor bør du drikke melk for å forhindre osteoporose så raskt som mulig.

Folk som ikke kan drikke melk eller ikke liker å drikke melk, kan fortsatt bruke meieriprodukter som yoghurt og ost. For å være mer spesifikk: 100 ml melk tilsvarer en 150 grams ostetrekant og en 100 grams kartong yoghurt.

Du trenger minst 5 til 6 enheter melk per dag. Drikker du kun vanlig melk vil det tilsvare 500 til 600 ml melk. For å begrense overvekt og fedme er det imidlertid tilrådelig å bruke lavsukkermelk, usøtet og fettfattig melk som mulig . Du kan fortsatt bruke melk mot osteoporose fordi ingrediensene ofte er redusert i fett, ikke inneholder sukker eller har redusert sukker. 100 ml osteoporosemelk har en kalsiumkonsentrasjon som er 1,5 ganger høyere enn vanlig melk.

Melk er av en viss betydning for å forebygge osteoporose

Når er den beste tiden å drikke melk for å forhindre osteoporose?

Normalt vil menneskekroppen gradvis nå sin maksimale beinkvalitet mellom 30 og 40 år. Etter den perioden, ettersom alderen øker, vil beinkvaliteten gradvis avta. For kvinner vil bentettheten gradvis avta etter at de er 35 år gamle, tettheten avtar på dette tidspunktet fra 3 % til 6 % per år.

For menn er frekvensen av bentap relativt stabil. Etter at beinsubstansen når et maksimalt nivå på 30 til 40 år gammel, vil de miste omtrent 0,5 - 2% per år avhengig av de forskjellige kroppens og fysiske egenskapene til hver person. Derfor, etter fylte 30, må ikke bare kvinner, men også menn begynne å tilsette melk for å forhindre osteoporose i kostholdet for å minimere beinskader forårsaket av  aldringsprosessen .

Når er riktig tidspunkt å drikke melk for å forebygge osteoporose - et spørsmål for mange mennesker

Hva bør gjøres for å forhindre osteoporose?

I tillegg til å gi kalsium til kroppen gjennom å drikke osteoporosemelk, bør leserne øke meieriprodukter som ost, frokostblandinger, yoghurt, etc. matvarer som mørkegrønne bladgrønnsaker, fisk, reker, reker og krabbe for å endre smaken og lage det er mer appetittvekkende. Her er måter å hjelpe oss med å forhindre risikoen for osteoporose effektivt:

• For dere som er vegetarianere er det mulig å supplere kalsium gjennom frokostblandinger, soyamelk, tofu eller soyaprodukter, mørkegrønne grønnsaker som spinat og brokkoli.
• Du bør trene regelmessig, sole deg for å absorbere og supplere vitamin D for å forhindre osteoporose.
• For de som går inn i den aldrende alder, begrense oppholdet sent, bør slutte å røyke og alkohol for å sikre en sunn kropp.
• Ikke bare det, opprettholde en sunn balanse, opprettholde en sunn vekt vil hjelpe deg å forhindre risikoen for osteoporose effektivt.

I tillegg til å drikke melk kan vi også supplere kalsium gjennom andre matvarer

Ovenfor er informasjon om når du skal drikke melk for å forebygge osteoporose, forhåpentligvis nyttig for leserne. Osteoporose forårsaker mange menneskers helseproblemer. Vi kan imidlertid fullstendig «hjelpe» våre egne bein å unngå osteoporose gjennom kalsiumtilskudd fra melk. Ønsker dere lesere får interessante opplevelser når de leser gjennom denne artikkelen, samt oppmuntrer deres kjære til å bygge en sunn livsstil, for å begrense risikoen for osteoporose!